Ольга Гаевская - Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица
Стимуляция
В случае обычных занятий спортом на втором этапе добавляется нагрузка. Те же упражнения выполняются с утяжелителями, гантелями, штангой. Точно так нужно поступать и с мышцами лица. Упражнения усложняются путем нажима на мышцу кончиком пальца. Таким образом вы усилите воздействие: мышце придется преодолевать слабое сопротивление, легкое нажатие пальцем играет роль гантели.
Силовая тренировка
Постепенно мышцы становятся все более натренированными, и упражнения начинают казаться слишком легкими. Это уже произошло? Тогда вы можете создавать и постепенно увеличивать сопротивление, оказывая на мышцу слабое встречное усилие. Если точка пересечения мышц на щеке тянется вверх, вы можете кончиком пальца тянуть ее вниз. Но помните, что речь идет о миллиметре, а не о перетягивании кожи!
Возможно, с чьей-то подачи вы корчили дикие гримасы перед зеркалом, которые якобы должны были избавить вас от морщин. Вероятно, после этого ваше лицо выглядело еще более помятым, чем прежде, – потому что вы просто перетягивали мышцы и тем самым добавляли себе морщин. Естественная подтяжка – прямая противоположность этим варварским методам: с тонкой мускулатурой лица и шеи нужно обращаться как можно бережнее!
Автоматизм
Теперь, когда вы приобрели мастерство и пробудили мышцы, вы завоевали свое лицо. Активированные, стимулированные и тренированные мышцы сами формируют его. Но не забывайте об этих мышцах. Пусть упражнения станут необременительной привычкой, которая так же естественно входит в распорядок дня, как прием пищи, одевание, чистка зубов. Тогда при стрессе, перемене обстановки в отпуске или при болезни вы не «потеряете» свою лицевую мускулатуру.
Мышцы, которые не используют, не задействуют, не применяют, очень быстро деградируют. Если это все-таки произойдет, просто начните сначала. Мышцы будут счастливы, что простой окончен и их вновь приглашают заняться работой.
Немного о пальцах
Возможно, от вас потребуется жертва: длинные, изогнутые ногти могут мешать и даже причинять боль. Могут, но не обязательно должны. Легко понять, придется ли вам платить такую дань ради лица без морщин.
Как известно, руки и лица совершенно неповторимы. Если у вас мясистые или круглые кончики пальцев, вы можете нажимать на точки, не опасаясь, что ногти будут врезаться в кожу.
Если кончики пальцев плоские, заостряющиеся, то ногти будут мешать. Попытайтесь по-другому наложить кончик пальца на точку нажима; в большинстве случаев достаточно этот кончик сместить на долю миллиметра, чтобы ногти перестали быть помехой.
Женщины с очень длинными или искусственными ногтями просто используют любую другую часть пальцев. Поэкспериментируйте, как вашей руке удобнее всего проводить активацию. В дальнейшем это уже не так важно: когда мышцы активно включились в работу, точная установка пальцев не нужна. Достаточно быстро и легко надавливать на точки. А если вы достигли мастерства и проводите «тренировку с отягощениями», вы оказываете кончиками пальцев или всеми пальцами легкое встречное воздействие на мышцу, в чем ногти вам уже не помешают.
Необходимая атмосфера
Прежде всего нужно избавиться от забот, которые преследуют нас почти круглосуточно. Проблемы на работе, пробки на дорогах, тысячи мыслей о том, что нужно еще успеть сегодня. Ах да, еще надо по-быстрому провести тренировку лица. Скорее всего, в таком состоянии ничего не выйдет. Выделите достаточно времени. Сбросьте все проблемы и огорчения в воображаемое мусорное ведро. После тренировки можете достать их и снова вернуться к суете. Но перед этим подумайте: нужны ли вам морщины от забот?
Очистить голову от неприятных и назойливых мыслей вам поможет работа с образом. Представьте себе что-то спокойное и гармоничное. Погрузитесь в образ. Продумайте все до мелочей. Например, попробуйте представить цветок лотоса: как его гладкий стебель движется сквозь ил и воду, как он стремится к водной поверхности. Как при восходе солнца его цветок открывается и тянется к небу.
Лучше, если это будет ваш собственный образ, то, что нравится именно вам. Неважно, что вы представите: море, лес или степь. Все, что угодно. Максимально оживите картину: постарайтесь услышать шорох листьев на ветру, ощутите тепло солнечных лучей. Чем живей это представление, тем глубже оно укоренится в вашей памяти. Каждый раз, приступая к тренировке мышц лица, «доставайте» эту картину из головы: она будет погружать вас в необходимую атмосферу и настраивать на занятия в любой обстановке.
Если вы только начинаете знакомиться с методикой, вам может помочь музыка, ароматическая свеча, свежий воздух, входящий сквозь открытое окно. Но не стоит увлекаться и превращать занятия в торжественный ритуал. Основная задача в том, чтобы стимулировать и активизировать группы мышц всегда и всюду. Если оформление станет слишком важным, вы создадите себе зависимость от обстановки. Гораздо проще, если каждую возможность, какая выдастся в течение дня, вы решите использовать для короткого расслабления и диалога со своим лицом. Так вы еще и обнаружите, какие ситуации способствуют появлению у вас морщин.
Программа занятий
На три недели объявлена интенсивная тренировка. За это короткое время вы сможете перевести свои биологические часы на годы назад. Если вы будете дисциплинированны, результаты появятся обязательно.
Всегда начинайте с подготовительных упражнений. Погрузитесь в упражнение «Цветок лотоса раскрывается». Оно незаменимо, когда нужно снять стресс, помогает очистить голову от всех неприятных мыслей и избавиться от общего напряжения.
В интенсивной программе всего 14 упражнений, на каждое из которых понадобится приблизительно по две минуты, то есть рассчитывайте на полчаса в день. Выполняйте программу подтяжки лица минимум пять дней в неделю.
Два «выходных» могут совпасть с общепринятыми, а могут быть любыми днями недели или вовсе отсутствовать – это абсолютно неважно.
Упражнения приведены в последовательности, в которой их нужно выполнять в течение трех недель интенсивных занятий. Пройдя первый этап, вы будете обращаться с мышцами лица иначе – сознательно, свободно, ласково.
Сядьте перед большим зеркалом, тогда эффект каждого упражнения будет виден сразу. Это как ничто другое настроит вас на три недели интенсивных занятий!
Комплекс подготовительных упражнений
Осанка превыше всего
Всем известно, что позвоночник – это основа здоровья. Есть такая поговорка: «Если у человека что-то болит, лечение нужно начинать с позвоночника». Действительно, он является опорой не только тела, но и духа. Древние мудрецы считали, что вдоль позвоночного столба располагаются семь энергетических центров – чакр и проходят основные энергетические каналы, по которым течет жизненная энергия, поступающая в наш организм вместе с воздухом. Позвоночник имеет со всеми внутренними органами не только нервные, но и энергетические связи, поэтому любая его деформация, отклонение от нормы или нарушение течения энергии приводит сначала к ухудшению состояния духа и эмоционального фона, а затем – к физическим недомоганиям.
Зачастую случается и наоборот: если человек постоянно недоволен жизнью, тяготится ею или боится ее, он начинает сжиматься, сутулиться и его позвоночник деформируется, вызывая тем самым ряд различных заболеваний – мигрени, головные боли, оцепенелость затылка и зажимы в плечах. В большинстве случаев причина кроется именно в привычке неправильно держать голову. Красивая осанка имеет первостепенное значение и для внешнего облика человека, а правильное положение головы предупреждает появление ненужных складок и морщин.
Позвоночник бесполезно лечить, его нужно укрепить и защитить мышцами. Основные правила профилактики заболеваний позвоночника знают практически все: наверняка и вам мама говорила – не сутулься, держи спину прямо. Однако сила тяжести берет свое. Мы убеждены, что годы тянут нас вниз, что земному притяжению невозможно противостоять. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать.
Именно поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове.
Совет от Бениты Кантиени
Представьте себе, что тяжесть – это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст нам опору и поддержку. Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию земного притяжения.
Подготовительная медитация
Получив достаточно мотивации, можно приступать к первой подготовительной медитации. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса. Сидеть нужно точно на седалищных костях, а не на копчике, чтобы последний мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом необходимо представить, как спина удлиняется книзу, а вы вытягиваетесь вместе с ней. Все это образно, но, как говорилось выше, многое происходит в голове.
