Ольга Гаевская - Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица
Слабое сокращение мышцы приподнимает середину верхней губы, изгибает носогубную складку выпуклостью кнаружи и кверху и слегка расширяет ноздрю (плаксивое выражение). При сильном сокращении мышцы (во время плача) верхняя губа поднимается выше и носогубная складка сильно подтягивается кверху, верхний ее конец заворачивается вниз, к носу. Крыло носа тянется кверху, ноздря сильней расширена; от внутреннего угла глаза кнаружи тянутся морщины, по которым катятся слезы. Отдельное сокращение внутренних пучков слегка расширяет ноздри (человек слегка принюхивается).
Квадратная мышца нижней губы (quadratus labii inferioris) – маленькая четырехсторонняя мышца, которая тянет вниз нижнюю губу.
Щечная мышца (m. buccinator) – это широкая, тонкая мышца, расположенная по обеим сторонам лица под щеками. Щечная мышца берет свое начало от верхней и нижней челюстей и вплетается другим, более узким концом в мышцы, окружающие ротовую щель. Поверхность щечной мышцы со стороны полости рта покрывается толстой прослойкой жировой и соединительной ткани.
Щечная мышца имеет четырехугольную форму и является мышечной основой наших щек. Другое название этой мышцы – «мышца трубачей» – справедливо появилось потому, что мышцы щек влияют на уплотнение и целенаправленность воздушной струи у музыкантов, играющих на духовых инструментах.
Щечная мышца способствует процессу сосания. При сокращении она оттягивает уголки рта назад, а также прижимает губы и щеки к зубам.
В области скул выделяют малую скуловую мышцу (m. zygomaticus minor) и большую скуловую мышцу (m. zygomaticus major). Обе мышцы сдвигают уголки рта вверх и в стороны, формируя улыбку. Как и все мимические мышцы, обе скуловые мышцы имеют твердую точку верхнего крепления – скуловую кость. Другим концом они прикреплены к коже угла рта и круговой мышцы рта.
Мышца смеха (m. risorius) непостоянная (есть не у всех), является продолжением большой скуловой мышцы, значительно варьируется по размеру и форме. Ее задачей является растягивание уголков рта в стороны. Представляет собой узкий пучок волокон, самая широкая часть которого расположена у основания. Точка начала располагается в коже возле носогубной складки и жевательной мышцы, а место прикрепления – в коже уголков рта. Она участвует в улыбке, оттягивая уголки рта по направлению к боковым зубам, а также обеспечивает ямочки на щеках во время улыбки.
Жевательные мышцы
Жевательные мышцы – самые сильные в организме человека. Жевательная мышца на коренных зубах человека развивает усилие до 72 кг! Вы наверняка видели в цирке, как акробат, висящий вниз головой под куполом, держит в зубах специальное приспособление, второй конец которого не только удерживает партнершу, но и позволяет ей вращаться вокруг вертикальной оси. Кстати, попытка сделать это при помощи вытянутых рук практически безрезультатна. Даже те, кто не участвует в подобных трюках, знают, что иногда какую-нибудь упрямую пробку легче выдернуть из бутылки зубами, чем руками.
Жевательные мышцы задействованы при открывании и закрывании челюстей, например, когда вы жуете или зеваете. Они имеют прикрепление на нижней челюсти и начало на костях черепа. Многие в течение дня ощущают напряжение в челюстях. Зная расположение этих мышц и то, как с ними работать, вы поможете себе снять напряжение и расслабиться, а также укрепить мышечный тонус лица.
Жевательных мышц четыре пары:
• жевательная мышца,
• височная мышца,
• медиальная крыловидная мышца,
• латеральная крыловидная мышца.
Жевательная и височная мышцы – это мышцы, которые работают совместно, когда вы с силой соединяете верхние и нижние зубы, например, пережевываете пищу или жуете жевательную резинку. Они также помогают вам скрипеть зубами во сне.
Жевательная мышца (т. masseter) поднимает нижнюю челюсть. Она имеет форму неправильного прямоугольника и состоит из поверхностной части (pars superficialis) и глубокой части (pars prufunda). Расположена эта мышца между скулой и нижней челюстью и прикреплена по всей длине этих костей.
Височная мышца (т. temporalis) перемещает нижнюю челюсть, при этом задние пучки мышцы отводят ее назад, а передние – вперед и вверх. Мышца начинается на виске, а прикрепляется к поверхности нижней челюсти.
Наружная (латеральная) крыловидная мышца (т. pterygoideus externus, т. pterygoideus lateralis). Эта короткая толстая мышца имеет коническую форму. Она помогает открывать рот и вращать челюстью. При двустороннем сокращении (одновременном сокращении обеих мышц этой пары) выдвигает нижнюю челюсть вперед, а при одностороннем сокращении сдвигает ее вбок, в противоположную сторону (в сторону, противоположную сокращающейся мышце). Находится она в нижневисочной ямке.
Внутренняя (медиальная) крыловидная внутренняя (m. fpterygoideus internus, m. pterygoideus medialis) – еще одна толстая четырехугольная мышца. Она начинается в крыловидной ямке клиновидной кости и прикрепляется на внутренней поверхности нижней челюсти. Мышца способствует дробительной, мелющей функции челюсти. Так же как наружная, эта мышца при двустороннем сокращении выдвигает нижнюю челюсть вперед, одновременно поднимая, а при одностороннем сокращении сдвигает в противоположную сторону.
Теперь, когда у нас сложилось достаточно полное представление о лице, о его мышцах и коже, можно смело переходить к упражнениям.
Как работать по системе фейсформинга
Принцип тренировки
Что же лежит в основе всех упражнений системы фейсформинга?
Принцип самый простой: первые три недели действуйте, следуя описаниям отдельных упражнений. Ваши мышцы будут активированы, получат «начальное образование», абсолютно необходимое на первом этапе омоложения и формирования лица. После этого составьте собственную программу для частей лица, которые вы хотите подтянуть.
Как составить программу для себя?
Определите основные проблемы своего лица. Далее в книге приведено подробное описание упражнений, направленных на устранение возможных недостатков, с точными иллюстрациями, показывающими, как найти точки воздействия. Большая часть этих точек лежит на пересечениях и разветвлениях мышц. То есть в местах, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и в местах, где продольная мышца сходится с поперечной. Это места наибольшей мускульной силы, здесь тренировка с целью подтяжки достигает самого быстрого и стойкого эффекта. Не исключено, что уже после первого сеанса ваше лицо будет выглядеть более гладким, открытым, свежим и упругим.
Как работать с точками?
Как выполнять пульсации?
Кладите кончики пальцев на соответствующие мышечные точки и посылайте нежные импульсы нажатия в такт биению сердца. В день необходимо выделять около двух минут на упражнение (это относится в первую очередь к первым трем неделям интенсивных тренировок). За это время даст о себе знать каждая здоровая мышца – даже после столетнего сна. Исключения упоминались ранее: люди с травмами головы и шеи, с нервными заболеваниями или расстройствами центральной нервной системы могут испытывать затруднения при активизации тонкой мускулатуры лица. Терпение и дисциплина помогут и им добиться цели и замедлить колесо времени. Людям, перенесшим обширные косметические операции на лице либо регулярно принимающим очень много алкоголя и/или лекарств, бывает намного труднее развить лицевую мускулатуру.
Ступени воздействия
Активация
Точки пересечения мышц активируются кончиками пальцев. Таким образом вы посылаете импульс в нервный центр, и он, этот импульс, обязательно должен быть нежным. Ни в коем случае не дергайте, не толкайте, не рвите и не давите сильно. Просто нажимайте подушечкой пальца. Теперь начинайте легко надавливать – в направлении назад и вверх. При этом ткань лица смещается не более чем на 1–2 мм. С помощью данного действия можно «разбудить» важнейшие мышцы лица.
Совет от Бениты Кантиени
Если ваши мышцы сами по себе хорошо реагируют, только какое-то конкретное сочетание точек не желает отзываться на активацию – попробуйте использовать лед. Возьмите из морозилки кубик льда, наложите на лицо слой увлажняющей эмульсии и проведите кубиком по линии мышц, которые вы хотите активировать.
Точки пересечения мышц сократятся от холодового шока, и вы узнаете, во-первых, куда накладывать пальцы и, во-вторых, безупречно ли действуют мышцы. Теперь ставьте пальцы так, как это подходит для вас.
Стимуляция
В случае обычных занятий спортом на втором этапе добавляется нагрузка. Те же упражнения выполняются с утяжелителями, гантелями, штангой. Точно так нужно поступать и с мышцами лица. Упражнения усложняются путем нажима на мышцу кончиком пальца. Таким образом вы усилите воздействие: мышце придется преодолевать слабое сопротивление, легкое нажатие пальцем играет роль гантели.
