Андрей Курпатов - Советы доктора. 7-12 выпуск. Вопросы и ответы
Не оправдываю ожиданий!
...Здравствуйте! Доктор, подскажите, как быть, если все уверены во мне, а я в себе – нет. Всего нового боюсь, а особенно – что не смогу оправдать надежды моих знакомых. Ничего не получается делать правильно, всегда ошибаюсь. Я очень невнимательна.
С уважением,
София, Санкт-Петербург
Уверенность в собственных силах приходит только с опытом. А все новое и неизвестное неизбежно вызывает напряжение, неуверенность и даже страх. Но все когда-нибудь приходится начинать с нуля, делать в первый раз. И множество дел вам уже приходилось начинать, не имея опыта, причем сейчас вы уверены, что они – просты и незамысловаты. Знаете, любой водитель, впервые севший за руль автомобиля, поначалу чувствовал себя неуверенно, боялся, сомневался, что у него получится, рассказывал всем вокруг, насколько это сложно и как у него ничего не получается. Но прошло время обучения, прошло время практики, и вот он уже, садясь за руль автомобиля, думает только о том, куда он едет, а о том, как он это делает, он даже не вспоминает. Само собой получается…
Поэтому не следует теряться и впадать в панику; напряжение, связанное с новым занятием, необходимо трансформировать в конструктивную энергию. Да, страшно. Да, неловко. Да, закрадывается крамольная мысль, что ничего не получится. Но это только эмоции. И если воспользоваться ими правильно, то они помогут вам собраться, сосредоточиться и пройти «полосу неизвестности». В результате вы получите опыт и знания, а ваша оценка ситуации изменится. Но самое неправильное – это возводить свою неуверенность в культ и думать, что это такая «черта характера» или «объективная оценка». Это не так. Чертой характера неуверенность становится только в том случае, если вы позволяете себе думать о своих способностях и талантах хуже, чем они того заслуживают.
Сын – растяпа
...Здравствуйте, Андрей Владимирович! Обращаюсь к Вам за советом.
Мой сын – хронический «растеряша». Я не успеваю покупать ему новые пеналы, сменную обувь. Пробовала наказывать – не помогло. Посоветуйте, как искоренить его забывчивость?
С надеждой на ответ,
Александра Сорокина, 36 лет, Ульяновск
Дорогая Александра, есть люди, у которых склонность к порядку, так сказать, в крови (возможно, вы именно такая), а есть те, для кого «порядок» – просто некое абстрактное понятие и не более того. И это психологическая особенность, о которой я рассказываю в книге «Как управлять собой и своей жизнью». С этим ничего нельзя поделать, это данность, как цвет глаз, например. Поэтому главное – не превращать эту черту ребенка в постоянный повод для конфликтов. Будьте доброжелательны и всегда хвалите его за те, пусть и незначительные, успехи, которые он демонстрирует по части порядка и аккуратности. Постепенно ребенок сам станет над этим задумываться и сформирует соответствующие привычки целенаправленно и осознанно.
Никогда не довожу дело до конца
...Я очень часто бросаю дело, не доведя его до конца. Особенно часто это происходит с занятиями спортом. Даже если покупаю абонемент в бассейн или фитнес-клуб, через неделю-две бросаю занятия, хотя они мне очень нужны – есть проблемы с лишним весом. Как мне научиться не останавливаться на полпути?
Полина, Сочи
Дорогая Полина, для того, чтобы добиться успеха в подобном деле, без мотива и привычки не обойтись. Мотив – это внутреннее желание, потребность, а привычка – это привычка. Боюсь, что желание стать худой и стройной не всегда способно быть для женщины тем мотивом, который будет подталкивать ее к работе над собой. Необходимо найти для себя какую-то более вескую, серьезную причину, по которой вам надо заниматься спортом. Хотя бы, например, желание повысить собственную исполнительность, стать более ответственным и последовательным в своих действиях человеком. Если нужный, достаточный для начала работы мотив будет найден, настанет время формирования привычки. Если вы приучите себя регулярно заниматься спортом, то скоро это станет своеобразным ритуалом, который будет подталкивать вас сам по себе. Если у вас есть некая привычка, например, ходить в спортзал, вы уже будете делать это «на автомате» и даже получать от этого удовольствие.
«Замки на песке»
...Я постоянно строю планы, но очень редко их реализовываю. Подскажите, какими методами можно бороться с таким вот пустозвонством, то есть действительно добиваться поставленных целей.
Елизавета, Минск
Думаю, что проблема не только в том, что вы страдаете «пустозвонством», но и в том, что ваши планы не слишком реалистичны. Это обычная ситуация: сначала человек строит планы, которые по ряду причин не могут быть реализованы наскоком, потом, естественно, начинает откладывать их выполнение, «тянуть кота за хвост», а в конце концов «самокритично» называет себя пустозвоном и расслабляется. В результате получается, что он вроде бы и планировал, и старался, но не получилось. Создается, так сказать, иллюзия движения, правда, толку от нее немного. Одно самоутешение.
Как решить эту проблему? Начните с корректировки планов. Давайте себе поначалу такие задания, которые грех не выполнить, – пустяковые, несложные, но обязательные. Приучите себя следовать своим собственным установкам. Постепенно делайте ваши планы более объемными, значительными, но не забывайте всякий раз согласовываться с реальностью. Если не уверены, что сможете бросить курить или заниматься спортом с понедельника, не стройте подобных планов. Берегите свою репутацию в своих собственных глазах. В противном случае, вы создаете нехорошие прецеденты: если вы вправе себя обманывать, то, значит, можно и не напрягаться. Нет, напрягаться нужно. По крайней мере, пока вы не научились уважать собственные решения.
Удачи вам!
Отпуск не в радость
...Весь год мечтаю вырваться в отпуск на море. Но как только приезжаю, мне становится томительно скучно, не знаю, чем себя занять. Ни экскурсии, ни шопинг не радуют, считаю дни до возвращения. Как мне изменить себя?
Людмила, Минск
Дорогая Людмила, судя по всему, вы относитесь к числу тех людей, которым в любом деле нужен какой-то смысл, одного удовольствия вам недостаточно. Что ж, планируйте себе на время отдыха факультатив. Вы можете совместить поездку к морю с экскурсионной программой, с чтением, с освоением нового навыка – подойдет и вязание крючком, и вышивание бисером. Получится, что вы и отдыхаете, и что-то делаете – для дополнительного удовольствия, избавляя себя от чувства бессмысленной траты времени. А из моей книги «Счастлив по собственному желанию» вы узнаете, как расслабиться и насладиться отдыхом.
Я – растяпа
...Я всегда везде опаздываю, забываю и теряю вещи. Недавно опоздала в Америке на самолет, пришлось лететь другим рейсом. Уже потеряла несколько мобильных телефонов. Скажите, это исправимо?
Вероника, 28 лет, Владивосток
Дорогая Вероника, конечно, это исправимо, но при одном условии – если вы решите с этим своим качеством бороться. Говорю об этом не случайно, поскольку обычно такие господа Рассеянные с улицы Бассейной готовы сколь угодно долго сокрушаться о своей безалаберности и легкомысленности, но при этом не ставят перед собой задачи изменить свое поведение. Как менять? Мой ответ, я полагаю, вас удивит, поскольку главным помощником в этом деле для вас станет тревога. Психотерапевт обычно учит людей не тревожиться, но в данном случае совет будет прямо противоположным: «Научитесь тревожиться!» Вы думаете, почему другие люди всюду поспевают вовремя и ничего не теряют? Это у них само собой получается?.. Нет. Просто они боятся опоздать, подвести другого человека, «попасть» на дополнительные расходы, утратить какую-то свою ценность и так далее. Поэтому давайте последуем их примеру – будем внимательно анализировать то, что мы теряем из-за своей безалаберности, и научимся думать об этом не после того, как потеряли, а до этого. А поняв, что теряем (можем потерять) многое, будем более рачительно относиться к тратам своих сил и энергии. Только в этом случае у нас появится шанс изменить свое привычное поведение и сформировать новую его модель.
Постоянный беспорядок
...Мой муж не хочет поддерживать в доме порядок, разбрасывает свои вещи и т. д. Я скандалю, но толку нет. Вместо тихих семейных вечеров в нашем доме постоянно идет война. Можно ли исправить мужа?
Светлана, 26 лет, Красноярский край
Дорогая Светлана, трудно представить себе более бессмысленное и губительное занятие, чем то, о котором вы меня спрашиваете, – «исправление» своей второй половины. Вам кажется, что когда вы скандалите, вы скандалите из-за конкретных вещей – вот тут он не убрался, там что-то разбросал и так далее. Но как, вы думаете, эти скандалы воспринимает ваш партнер? Для него каждый такой скандал – это манифест супруги о том, что она им недовольна. А значит (так он это воспринимает), вы его не понимаете и не любите. Чем все это закончится, догадаться нетрудно…
