Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг
Итак, пока что мы говорили о мотивации поведения, особо не затрагивая саму поведенческую суть. Мотивация «проявляется», причем не только как процесс принятия решений, но и посредством языка, жестов и выражения лица. Мотивация варьируется по интенсивности и качественному характеру, она выражается когнитивно через посредство наших мыслей и фокуса внимания, через эмоциональное отношение к тому, что находится перед нами.
Мы склонны полагать, что мотивация – это чисто абстрактное, психологическое явление, однако, по сути, мотивация воплощает себя посредством некоторых психофизиологических проявлений.
Если вы мотивированы, то испытываете физиологическое возбуждение, что выражается в определенном состоянии гормонального профиля – к примеру, в повышенном содержании кортизола. Сердце и кровеносные сосуды откликаются на сложное задание, как и ваш разум. Размеры зрачков, частота моргания, движения глаз свидетельствуют о мельчайших изменениях вашего состояния; поверхность кожи отражает микроскопические изменения электрического потенциала. Вся ваша мускулатура, лицевая мимика откликаются на сдвиги стимуляции и уровней стресса.
Стоит ли удивляться тому факту, что мотивация не сводится единственно к состоянию мозговой деятельности. Ведь и сам мозг, если подумать, всего лишь один из органов тела. Нейронная активность изменяется в зависимости от уровня мотивации, задействуя при этом все части мозга. Если принять холистический взгляд на функции нашего тела, то мотивация – это цикл приливов и отливов, которому повинуется феномен возбуждения, а само оно выражает себя посредством мыслей, эмоций и поведения. И все эти проявления необходимы для единой цели, а именно – для удовлетворения наших потребностей.
В 2013 году профессор Корейского университета в Сеуле Ким Иль Сун предложил модель для сведения воедино этих разрозненных процессов. Модель Кима состояла из трех подпроцессов: генерирование мотивации (ориентировка на выгоду), поддержание мотивации (принятие решений на основе значимости) и, наконец, регулирование мотивации (целенаправленный контроль).
Процесс генерирования мотивации подпитывается ожиданием вознаграждения и сам, в свою очередь, активирует вентральный стриатум (полосатое тело) мозга. Данный процесс носит в основном автоматический, неосознанный характер.
Но следующая стадия – поддержание мотивации: подпроцесс, который сводится к принятию решений на основе ценностных суждений и оценки результативности определенного поведения с точки зрения поставленных вами целей. В данном процессе задействуется стриатум и орбитофронтальная кора мозга. Виды поведения, усиливающего ценность того, что вы делаете, играют важнейшую роль в поддержании мотивации. Получение поддержки из внешних источников, например, от друзей и групп поддержки, и даже собственная положительная оценка достигнутого прогресса – все это прекрасные способы подпитывания мотивации.
На последней стадии мотивация регулируется осознанным образом за счет когнитивного целенаправленного контроля. Для этого нам требуются высокоуровневые когнитивные навыки – планирование, адаптация, мониторинг и т. д., – связанные с передней поясной корой мозга. Использование данных навыков для отслеживания личного прогресса и выбора стратегии действий на будущее полезно в деле управления мотивацией.
Так, на первых порах вы можете записаться на какие-то курсы, поскольку такой формат обучения у вас ассоциируется (возможно, неосознанно) с лучшей результативностью. Вы подкрепляете заинтересованность и мотивацию во время обучения, поскольку это апеллирует к формальным ценностям: вы усердно трудитесь, заботитесь о профессиональном совершенствовании, не опускаете руки при первых неудачах (хотя вам не слишком комфортно…). Наконец, вы регулируете данный формат поведения, неуклонно изыскивая возможности применить полученные знания на работе, контролируя успехи обучения и т. д.
Данные три стадии работают в единой связке, обеспечивая слияние поведенческих аспектов мотивации с нейрофизиологией.
Подобно модели, о которой мы говорили в предыдущей главе, мотивация увязывает воедино изначальные условия окружающей среды – стимулы, генерирующие мотивацию для достижения определенных целей, а затем эти мотивы (эмоциональные, когнитивные, ориентированные на наши потребности), в свою очередь, укрепляют и поддерживают мотивацию. Желаемая цель достигается, когда мы предпринимаем определенные действия, то есть в нашем поведении, физиологии и уровнях вовлеченности происходят изменения, побуждаемые новой мотивацией.
Большая часть мотивационных моделей содержит эти три основных элемента: 1) инициирование – побудительный стимул или генерирование мотивации; 2) закрепление – построение и поддержание мотивации; и 3) организация – регулирование и отслеживание действий, которые предпринимаются в окружающем мире для достижения определенных целей.
Получив представление об этих трех отдельных компонентах мотивационного процесса, мы получаем возможность выявлять проблемы, связанные с мотивацией, поняв, в какой области наличествуют эти проблемы. Если мы сосредоточиваемся только на одном аспекте или процессе, то упускаем важные детали или возможности для совершенствования.
Считаем ли мы феномен мотивации состоянием «текучести», проявлением побудительных мотивов или управлением ими, вопросом развития «эго» или возбуждения, явлением психологическим либо чисто биологическим, связанным с выживанием, или проблемой потребностей, ясно одно: мотивация очень многогранна. Если мы хотим понять ее суть и оптимизировать нашу собственную мотивацию, нам необходимы техники, учитывающие сложность данного явления.
Мотивация – это не только когнитивные аспекты мозговой деятельности, но и проблемы нарастания и спада возбуждения во всем организме. Возьмем следующий пример. Мужчина занимается бодибилдингом. Ответ на вопрос, почему он это делает, не так прост.
С точки зрения биологии и эволюции – у мужчин мускульная масса больше, чем у женщин, у них больше тестостерона, они более склонны к поведению, где упор делается на силу и физические достижения.
Что касается эмоций – в подростковом возрасте он подвергался буллингу (издевательствам), а теперь компенсирует низкую самооценку, доказывая окружающим, что он сильный, и демонстрируя запугивающее поведение.
С точки зрения неврологии – каждый раз на тренировках он получает мощный выброс дофамина и серотонина – гормонов счастья. По мере закрепления этой привычки он добивается активизации широкого спектра областей мозга и нейромедиаторных путей, при этом в мозговых центрах, отвечающих за вознаграждение, формируются позитивные ассоциации.
В социальном и культурном отношении – он заводит дружбу с другими бодибилдерами, что удовлетворяет его потребность в общности и аффилиации (сближении с другими людьми), а еще он часто слышит комплименты по поводу своей физической формы.
Думаю, суть вы уловили. Не существует какой-то одной мотивации для решения этого мужчины активировать, поддерживать и организовывать свое поведение, способствующее занятиям бодибилдингом. Скорее, мотивация здесь принимает множество различных форм и проявляется по-разному. Окружение подстегивает интерес или генерирует мотивацию, которую можно поддерживать на разных уровнях, которую передают биохимические и неврологические агенты и которая, наконец, проявляет себя в виде конкретного поведения.
Как же можно использовать эту информацию к собственной выгоде?
Мы осознаем факт собственной биологии и работаем с ней.
Это ни в коем случае не вопрос чистой силы воли или каких-то магических фокусов; скорее речь
