Первые шаги: Как прямохождение сделало нас людьми - Джереми Десильва

David R. Bassett, Holly R. Wyatt, Helen Thompson, John C. Peters, and James O. Hill, «Pedometer-Measured Physical Activity and Health Behaviors in U. S. Adults,» Medicine & Science in Sports & Exercise 42, no. 10 (2010), 1819–1825.

370

Этот раздел посвящен целевому нормативу в 10 000 шагов, но сама традиция считать шаги имеет намного более древнюю историю. Согласно Жаклин Вернимонт, профессору Дартмутского колледжа, специализирующейся в области цифровых гуманитарных наук и социальной вовлеченности, первый педометр был изобретен в XVI в., и даже Наполеон считал пройденные шаги по распоряжению врача. Со временем изменилось количество шагов, необходимое для поддержания здоровья (в настоящее время 10 000).

371

Бикила был первым выходцем из Субсахарской Африки, выигравшим олимпийское золото в марафонском беге. Он прославился победой в 1960 г. в Риме, когда пробежал 26,2 мили (41,84 км) босиком. С момента его победы в 1964 г. половина золотых медалей в марафоне достались бегунам из Эфиопии, Кении и Уганды. К сожалению, Бикила был парализован в результате автомобильной аварии в 1969 г. и умер в 1973 г. в возрасте всего 41 года.

372

См.: Catrine Tudor-Locke, Yoshiro Hatano, Robert P. Pangrazi, and Minsoo Kang, «Revisiting 'How Many Steps Are Enough?'» Medicine & Science in Sports & Exercise 40, no. 7 (2008), S537–S543.

373

I–Min-Lee et al., «Association of Step Volume and Intensity with All-Cause Mortality in Older Women,» JAMA Internal Medicine 179, no. 8 (2019), 1105–1112.

374

Carey Goldberg, «10,000 Steps a Day? Study in Older Women Suggests 7,500 Is Just as Good for Living Longer,» WBUR, May 29, 2019, https://www.wbur.org/commonhealth/2019/05/29/10000-steps-longevity-older-women-study.

375

Pontus Skoglund, Erik Ersmark, Eleftheria Palkopoulou, and Love Dalén, «Ancient Wolf Genome Reveals an Early Divergence of Domestic Dog Ancestors and Admixture into High-Latitude Breeds,» Current Biology 25, no. 11 (2015), 1515–1519. Kari Prassack, Josephine DuBois, Martina Lázničková-Galetová, Mietje Germonpré, and Peter S. Ungar, «Dental Microwear as a Behavioral Proxy for Distinguishing Between Canids at the Upper Paleolithic (Gravettian) Site of Predmostí, Czech Republic,» Journal of Archaeological Science 115 (2020), 105092.

376

Philippa M. Dall et al., «The Influence of Dog Ownership on Objective Measures of Free-Living Physical Activity and Sedentary Behavior in Community-Dwelling Older Adults: A Longitudinal Case-Controlled Study,» BMC Public Health 17, no. 1 (2017), 1–9.

377

Hikaru Hori, Atsuko Ikenouchi-Sugita, Reiji Yoshimura, and Jun Nakamura, «Does Subjective Sleep Quality Improve by a Walking Intervention? A Real-World Study in a Japanese Workplace,» BMJ Open 6, no. 10 (2016), e011055. Emily E. Hill et al., «Exercise and Circulating Cortisol Levels: The Intensity Threshold Effect,» Journal of Endocrinological Investigation 31, no. 7 (2008), 587–591. Jacob R. Sattelmair, Tobias Kurth, Julie E. Buring, and I–Min Lee, «Physical Activity and Risk of Stroke in Women,» Stroke 41, no. 6 (2010), 1243–1250. Это исследование выявило «дозозависимый» эффект, то есть имеет значение и то, сколько человек ходит и в каком темпе.

378

Henry David Thoreau, «Walking,» Atlantic Monthly (1861).

379

Janet Browne, Charles Darwin: The Power of Place (Princeton, NJ: Princeton University Press, 2002), 402.

380

Кристина Уэбб, психолог из Колумбийского университета, писала о ходьбе как воплощении одного из способов решения проблем – «двигайся дальше». Christine E. Webb, Maya Rossignac-Milon, and E. Tory Higgins, «Stepping Forward Together: Could Walking Facilitate Interpersonal Conflict Resolution?» American Psychologist 72, no. 4 (2017), 374–385.

381

Ребекка Солнит писала о Вордсворте в своей книге «Страсть к путешествиям»: «Я всегда считала его одним из первых, кто использовал собственные ноги как инструмент философии». Rebecca Solnit, Wanderlust: A History of Walking (New York: Penguin Books, 2000), 82.

382

Jean-Jacques Rousseau, Les Confessions (1782–1789). Цит. по: Duncan Minshull, The Vintage Book of Walking (London: Vintage, 2000), 10.

383

Friedrich Nietzsche, Götzen-Dämmerung (Twilight of the Idols, or, How to Philosophize with a Hammer) (Leipzig: C. G. Naumann, 1889).

384

Charles Dickens, Uncommercial Traveller, «Chapter 10: Shy Neighborhoods» (London: All the Year Round, 1860).

385

Robyn Davidson, Tracks: A Woman's Solo Trek Across 1700 Miles of Australian Outback (New York: Vintage, 1995).

386

Solnit, Wanderlust, Chapter 14.

387

Marily Oppezzo and Daniel L. Schwartz, «Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking,» Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 40, no. 4 (2014), 1142–1152.

388

Michelle W. Voss et al., «Plasticity of Brain Networks in a Randomized Intervention Trial of Exercise Training in Older Adults,» Frontiers in Aging Neuroscience 2 (2010), 1–17. Упражнения на растяжку в контрольной группе позволяют убедиться в том, что любые изменения в мозге были результатом изменения режима работы сердечно-сосудистой системы, связанных с ходьбой, а не с социальной стимуляцией в группе.

389

Jennifer Weuve et al., «Physical Activity, Including Walking, and Cognitive Function in Older Women,» Journal of the American Medical Association 292, no. 12 (2004), 1454–1461.

390

Kirk Erickson et al., «Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory,» Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 7 (2011), 3017–3022.

391

Sophie Carter et al., «Regular Walking Breaks Prevent the Decline in Cerebral Blood Flow Associated with Prolonged Sitting,» Journal of Applied Physiology 125, no. 3 (2018), 790–798.

392

Mychael V. Lourenco et al., «Exercise-Linked FNDC5/Irisin Rescues Synaptic Plasticity and Memory Defects in Alzheimer's Models,» Nature Medicine 25, no. 1 (2019), 165–175.

393

John J. Ratey and Eric Hagerman, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (New York: Little, Brown Spark, 2013). Кирк Эриксон, руководитель исследования, проведенного в Питтсбургском университете, в электронном письме сообщил, что они не смогли установить, что циркуляция BDNF у участников его исследования обеспечивалась непосредственно мышцами, поскольку этот эффект могут создавать и другие ткани.

394

Geoff Nicholson, The Lost Art of Walking (New York: Riverhead Books, 2008), 32.

395

Описания депрессии заставляют меня вспомнить один из парадоксов Зенона. Зенон (VI в. до н. э.), философ живший на территории современной Италии, предлагал своим слушателям представить, что они идут через двор к стене на другой его стороне. Сначала они проходят половину дистанции, затем половину оставшейся дистанции и так далее. Если продолжать свой путь подобным образом – всякий раз деля оставшийся отрезок пути пополам, – вы никогда не достигнете