Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года
Иногда даже эти действия становятся бессмысленными, и тогда требуется помощь специалистов. Если лишние килограммы не покинут вас через год-два после родов, а особенно после того, как вы закончите кормить грудью, считайте, что теперь это уже ваш постоянный вес.
Долго сохраняющаяся прибавка в весе – обычно в течение года – становится нормой. В этом случае нужно принять, полюбить себя такой и обновить гардероб. Либо не сдаваться и бросать все ресурсы на борьбу за красоту фигуры.
Еще один важный факт. Изменения после родов сопровождаются не только прибавкой в весе. В целом меняется фигура: талия становится шире, плечи – более массивными, живот и ноги – дряблыми. Список грустный, и этот факт сильно тревожит многих женщин. Дело в том, что во время беременности организм не только накапливает жир, но и распределяет его иначе, чем в обычном состоянии. Действие женских половых гормонов, уровень которых существенно возрастает во время беременности, является причиной расстраивающего многих целлюлита.
Чтобы сохранить привлекательность груди, носите хороший правильный бюстгальтер и выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы плечевого пояса.
Необходимо осознать главное правило: к восстановлению фигуры важно подходить комплексно. Не только при помощи физической нагрузки, но и дополнительно используя массаж, специальные кремы или фитотерапию. Сбалансированное питание, режим дня, труда и отдыха помогут восстановить правильное функционирование внутренних органов. В том числе нужно снова начать следить за осанкой, которая во время беременности меняется у всех женщин. Если раньше из-за смещения центра тяжести вы наклонялись чуть назад, то теперь, занимаясь хозяйством, ухаживая за ребенком, вы, наоборот, постоянно наклоняетесь вперед.
Как мамам худеть не надо
Сразу избавьтесь от некоторых иллюзий, чтобы они не удлинили ваш путь к красивой и стройной фигуре и не прибавили ненужных моментов разочарования. Очень важно знать, какие методы возвращения прежней фигуры неприемлемы в послеродовой период, чтобы сразу исключить их. Ведь женский организм сейчас находится в особом состоянии.
Следует знать, что любые экстремальные эксперименты с моментальными диетами, использование «волшебных» капсул и таблеток с оптимистичным названием «сжигатели жира» с большой вероятностью обречены на провал. Почему?
Во-первых, для кормящих мам это не лучшая затея. Кормить ребенка и себя необходимо полноценно. Значит, устраивать разгрузочные дни рано и бессмысленно, а принимать таблетки с неизвестным составом и вовсе не следует.
Кроме того, рождение ребенка – колоссальный стресс для организма. Избирая подобные способы похудения, вы рискуете легко нарушить восстановительные процессы в организме.
Просто ограничивая себя в питании, вы получите лишь кратковременный эффект. Пара-тройка килограммов, сброшенные легко, вернутся к вам обратно так же быстро. Что еще хуже, такие экстремальные меры чаще всего приводят к новому витку набирания лишнего веса.
Помните: организм еще не восстановился после родов, и самое ценное, что ему сейчас требуется, – мягкое, бережное отношение. Это касается питания, психологических и физических нагрузок. Важен не революционный подход, требующий экстраординарных мер, а мягкий и естественный переход. Медленное, но верное превращение из образа матроны в женщину, довольную своей фигурой.
Запомните одно из самых важных правил – двигаться к желанной цели нужно постепенно, спокойно, без крайностей. Даже если вы каждый день будете худеть всего на 50 граммов, за год получится приличный результат.
Ну и, наконец, просто вернуть прежний вес – это еще не все. Быстро не всегда хорошо. В погоне за стройностью женщины зачастую забывают о том, что не менее важная задача после родов – сохранить эластичность и упругость кожи. Увлекаясь ускоренными диетами, можно нанести коже серьезный ущерб.
Резко ограничивая себя в питании, в первые дни организм теряет только глюкозу и большое количество воды. Такое обезвоживание ухудшает состояние кожи: она меняется даже внешне – становится бледной и невзрачной. Эффект потери веса при этом сохраняется ненадолго. Ослабленная кожа, как только вы снова наберете вес, опять подвергнется растяжению. В результате таких нагрузок, а также нарушения водного баланса кожа теряет эластичность и здоровый вид.
Отсюда следует: единственно надежный способ – занятия физкультурой и, возможно, пересмотр многих прежних привычек.
Женщинам, кормящим грудью, с осторожностью нужно подходить к физическим нагрузкам. Слишком интенсивные, частые занятия могут привести к уменьшению лактации и, как следствие, потери грудного молока.
Программа восстановления фигуры
Шаг 1. Личный график питания мамы
Я пересмотрела все традиционные семейные блюда, оценила калории и ужаснулась. И тут я многое заметила, поняла, научилась к себе прислушиваться. Тогда я записалась в спорткомплекс и стала ходить на аэробику. Ничем, кроме физической нагрузки, усилить метаболизм нельзя!
Чтобы располнеть на 10 кг за один год, необязательно объедаться. Некоторым женщинам для этого достаточно съедать всего один лишний бутерброд в день. Переесть и набрать калорий больше, чем можно потратить, – очень легко! Поэтому правильная цель каждой женщины после родов заключается не в том, чтобы скорее сбросить как можно больший вес, а чтобы избавиться от лишних жировых прослоек и обрести тонус мышц. Логично напрашивается вывод о том, что теперь нужно поменять свои привычки и даже внести коррективы в образ жизни. Что вы можете сделать?
Установить личный режим питания и принимать пищу примерно в одно и то же время – это первое, что предстоит женщине, желающей снова стать стройной. В какое время у вас завтрак, обед, чаепитие, ужин с домочадцами? Хоть это трудно, но все же постарайтесь питаться по графику, например, 4 раза в день.
Каждая женщина может определить наиболее комфортный для нее режим. Очень хорошо установить «легкие» дни. Например, по средам и пятницам вы исключаете из меню мясо, заменив его на рыбу. Такие дни станут разгрузочными для пищеварительного тракта, его работа будет менее напряженной.
Обязательно пробуйте понемногу то, что хочется (кроме запрещенных для кормящей мамы продуктов), – следующее правило, которое убережет вас от гастрономических срывов. Во-первых, удовлетворяя пищевой запрос в минимальном объеме, вы защищаете себя от того, чтобы в один прекрасный день не наесться чем-то вредным вдоволь, особенно на ночь глядя. Во-вторых, нашему организму нужно не так много, чтобы насладиться особым вкусом той или иной пищи. Достаточно попробовать небольшой кусочек, тщательно его пережевывая, смакуя. Эту привычку стоит тренировать.
Готовьтесь к вечеру заранее – придерживайтесь принципа не есть за три-четыре часа до сна. Для многих женщин вечер – это время соблазнов, когда семья собирается дома, а все (или почти все) дела сделаны. И вот тут и появляется потребность расслабиться и пойти на поводу у своих желаний. Но помните: в вашем случае к вечеру нужно готовиться заранее, чтобы расслабление и отдых не сопровождались лишними порциями еды. Вечером полезно то, что готовит к спокойному сну.
Длительная диета затрагивает жир лишь частично, но отрицательно действует на тонус и массив мышц. Именно поэтому целенаправленный режим питания должен сочетаться с физическими тренировками.
Последний прием пищи должен быть в меру плотным и не слишком большим по объему. Важно, чтобы через час-полтора у вас не возникло чувство голода. Лишать себя ужина неправильно, потому что на голодный желудок заснуть тяжело, а иногда невозможно, тогда еще полночи приходится бороться с неудержимым желанием подкрасться к холодильнику и хорошо поесть. Однако, если возникнет подобное желание, нужно позволить себе перекусить легким йогуртом или стаканом молока, парой крекеров или маленьким кусочком сыра.
Как накормить семью и не переесть самой?Этот вопрос в конце концов задает себе каждая женщина. Муж приходит с работы домой, вы встречаете его готовым ужином. И даже если вы не голодны, то, сидя рядом с ним, разговаривая о том о сем, все равно незаметно съедаете свою порцию… Эта картина знакома многим.
Оцените калории и сочетание продуктов. Планируя режим, уровень физической нагрузки, а также время на гимнастику и прогулки, пересмотрите обычные семейные блюда, оцените калории. Возможно, вы обнаружите много нового и очень интересного. Например, то, что на ужин вы готовите мясо, а на гарнир к нему жареную картошку – убойное сочетание, которое легко усвоит и переварит разве что мальчик-подросток с бешеным темпераментом. Или семья не может жить без конфет и печенья – это ваша общая большая слабость. У всех свои привычки. Но иногда их стоит менять.
