Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение - Дэниел Грегори Амен
Рекомендуемая доза: 200–300 мг в день.
• Цинк в виде цитрата или глицината.
Рекомендуемая доза: 30 мг в день (допустимые максимальные дозы составляют: 40 мг в день для взрослых, 34 мг в день для подростков; меньше для детей младшего возраста).
• Магний в виде глицината, цитрата или малата магния.
Рекомендуемая доза: 100–400 мг в день.
10. Подумайте о том, чтобы освоить методику нейрофидбэк.
11. Не отдавайте детей в школу слишком рано (у самых маленьких детей в классе больше шансов получить диагноз СДВГ).
Если кто-то действительно страдает СДВГ, этот синдром никуда не денется и через несколько месяцев после того, как я впервые этого человека увидел. Поэтому, на мой взгляд, стоит потратить некоторое время на восстановление и улучшение состояния его мозга/психического здоровья, прежде чем назначать лекарства, которые он может принимать годами или даже десятилетиями. На этом этапе я рекомендую нутрицевтики или лекарства, предназначенные для конкретного типа СДВ/СДВГ (см. раздел «Как вылечить СДВ: революционная программа, которая позволит вам распознать и излечить 7 типов СДВ).
СДВ/СДВГ были одной из моих основных специализаций. И я понял, что в нашем обществе существует большое предубеждение против медикаментозного лечения этих состояний. Я слышал, как бесчисленное множество родителей говорили:
«Я не собираюсь накачивать своего ребенка лекарствами».
«Если он начнет принимать эти препараты, это убьет в нем творческого человека».
«Он перестанет быть самим собой».
Проблема в том, что большинство врачей предполагают, что СДВ и СДВГ – это одно и то же, поэтому назначают всем один и тот же класс лекарств – стимуляторы, такие как риталин или аддералл. Эти лекарства помогают многим людям, но другим от них становится только хуже.
Как «чудесных», так и «ужасных» историй о стимуляторах предостаточно. Моя дочь за десять лет прошла путь от посредственной ученицы до отличницы, принимая стимулирующие препараты для оптимизации низкой активности в ее префронтальной коре, и затем поступила в одну из лучших в мире ветеринарных школ. Лекарство стимулировало ее лобные доли, расширив доступ к собственным способностям, что повысило также ее самооценку. С другой стороны, у меня есть пациент, которого направили ко мне, поскольку у него под воздействием риталина развились суицидальные наклонности. Его мозг на момент назначения препарата уже был гиперактивен, а потому стимуляция только усилила тревожность и ухудшила его состояние. Проблема возникает тогда, когда врачи предполагают, что у всех пациентов с одинаковой симптоматикой одинаковая структура мозга, что просто-напросто не соответствует действительности, а потому влечет за собой неудачу и разочарование.
Зависимости
1. Прекратите употреблять вещество вызывающее привыкание, которое прямо или косвенно является токсином для вашего мозга!
2. Пройдите программу двенадцати шагов, такую как у «Анонимных алкоголиков».
3. Начните программу реабилитации мозга «ЯСНЫЕ УМЫ», направленную на устранение всех факторов риска.
4. Придерживайтесь диеты для ЯСНЫХ УМОВ, которая помогает предотвратить рецидивы. В большинстве программ лечения используются очень вредные продукты, способствующие рецидиву.
5. Четыре правила, чтобы предотвратить рецидивы:
• не доводите себя до сильного чувства голода (регулируйте уровень сахара в крови);
• избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов);
• избегайте одиночества (общайтесь с другими);
• избавляйтесь от усталости (спите).
6. Избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов).
7. Начните принимать следующие нутрицевтики:
• Омега-3 жирные кислоты.
Рекомендуемая доза: 1400 мг или более при соотношении примерно 60/40 ЭПК к ДГК соответственно.
• NAC.
Рекомендуемая доза: 1200–2400 мг в день; результаты клинических исследований очень многообещающие.
Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для лечения определенного типа зависимости (см. мою книгу «Освободи свой мозг: 10 шагов к избавлению от зависимостей, которые крадут вашу жизнь» (Unchain Your Brain: 10 Steps to Breaking the Addictions That Steal Your Life)).
Тревожные расстройства
1. Боритесь с факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ.
2. Убедитесь в отсутствии у вас гипогликемии, анемии и гипертиреоза.
3. Исключите из рациона искусственные красители, консерванты и подсластители.
4. В течение трех недель попробуйте элиминационную диету (см. подробнее п. 5 на с. 369).
5. Практикуйте молитву, медитацию или гипноз. (Исследования показывают, что они способствуют снятию стресса и тревоги; вы можете использовать полезные аудиопрограммы для управляемой медитации и самогипноза.)
6. Тренируйте вариабельность сердечного ритма (ВСР). (Тревога связана с низким уровнем ВСР93, однако с помощью приложений с тренировками по методике нейрофидбэка вы можете проложить путь к здоровой ВСР. Подробнее об этом читайте в моей книге «Полюби свой мозг».)
7. Диафрагмальное дыхание и нейрофидбэк с согреванием рук. (Подробнее об этом читайте в моей книге «Полюби свой мозг».)
8. Избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов).
9. Делайте успокаивающие упражнения, такие как йога, цигун и тай-чи.
10. Начните принимать следующие нутрицевтики:
• L-теанин.
Рекомендуемая доза: 200–400 мг в день.
• ГАМК.
Рекомендуемая доза: 500–1000 мг в день.
• Магний в виде глицината, цитрата или малата магния.
Рекомендуемая доза: 100–500 мг вместе с 30 мг витамина В6 в день.
• Пробиотики.
11. Проверьте свой омега-3-индекс (www.omegaquant.com). Сбалансируйте его на уровне выше 8 процентов, принимая 1400 мг или более рыбьего жира с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40.
12. Попробуйте методики нейрофидбэка.
Тревожные расстройства довольно тяжело переносятся, и часто люди стремятся облегчить свое состояние, принимая марихуану, алкоголь или рецептурные бензодиазепины, которые приносят лишь кратковременное облегчение, но при этом могут вызвать долгосрочные проблемы с зависимостью и памятью. Если вышеуказанные действия оказываются неэффективными или эффективны лишь частично, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для лечения определенного типа тревоги (см. мою книгу «Исцеление тревоги и депрессии» (Healing Anxiety and Depression)).
Депрессия
1. Боритесь с факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ.
2. Проверьтесь на наличие гипотериоза. Пройдите необходимое лечение.
3. Проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом, чтобы оптимизировать уровень фолиевой кислоты, витамина В12, витамина D, гомоцистеина и других питательных веществ.
4. Проверьте свой омега-3-индекс (www.omegaquant.com). Сбалансируйте его на уровне выше 8 процентов, принимая 1400 мг или более рыбьего жира с соотношением ЭПК к ДГК примерно 60/40. (Я убежден, что без этих корректировок уровней питательных веществ в организме пациенты будут намного хуже реагировать на лекарства).
5. Исключите ультраобработанные пищевые продукты, а также искусственные красители, консерванты и подсластители.
6. В течение трех недель попробуйте элиминационную диету (См. подробнее п. 5 на с. 369).
7. Увеличьте количество белка, сократите количество углеводов и добавьте в свой рацион цветные овощи.
8. Избавляйтесь от негативных автоматических мыслей (НАМов).
9. Будьте физически активны.
10. Начните принимать следующие нутрицевтики:
• Куркумин, но не в виде корня куркумы, а в виде добавки Longvida curcumin, которая гораздо лучше усваивается.
• Магний в виде глицината, цитрата или малата магния.
Рекомендуемая доза: 100–500 мг вместе с 30 мг витамина В6 в день.
• Цинк в виде цитрата или глицината.
Рекомендуемая доза: 30 мг (допустимые верхние уровни составляют
