Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли - Клэр Дэвис
Стянутая мышца давит на тазовую кость, таз смещается вперед, а в нижней части спины появляется неестественный изгиб. Это же воздействие может создать впечатление укороченной ноги. Бедро приобретает высокую чувствительность, и на нем трудно лежать. Боль от пусковых точек в напрягателе широкой фасции ошибочно принимают за бурсит тазобедренного сустава или за признак истончения его хрящевой ткани (1992, 217–221).
У Райана, 30 лет, тазобедренная область по утрам была настолько малоподвижной, что он не мог встать прямо до тех пор, пока он несколько минут не проходил по комнате, пытаясь ее растянуть. То же самое происходило днем после того, как он проводил утро за письменным столом. В конце дня и после поездки в машине бедро снова не слушалось. Он мог бегать по утрам, только после упражнения на растяжку, но такое упражнение, будучи слишком интенсивным, как и интенсивный бег, приводило к острым приступам боли в паху и бедре.
Источником проблемы Райана оказалась пусковая точка, расположенная очень высоко в передней части бедра. Самомассаж до и после его ранней утренней пробежки вскоре снял ограничения в движении. Он также понял, что растягивание дает более хорошие результаты после массажа.
Причины
Чрезмерная ходьба, бег или лазание создают избыточную нагрузку для напрягателя широкой фасции. Перегрузка ведет к тому, что последующее сидение заканчивается образованием пусковых точек из-за того, что мышцы остаются в укороченном состоянии. То же самое происходит, если спать с поднятыми коленями. Эти мышцы напрягаются еще больше, если ходить или бегать по неровной земле. Им приходится трудиться больше, чтобы компенсировать походку в изношенной обуви или нестабильность ступни, вызванную стопой Мортона, которая обсуждается в главе 10.
Напрягатели широкой фасции задействованы всегда, когда вы стоите на ногах. Они испытывают излишнее напряжение, если вы несете тяжесть на ходу и если у вас избыточная масса тела. Старайтесь избегать продолжительного сидения, если эти мышцы вас беспокоят. При наличии признаков ограничения подвижности в бедрах позаботьтесь о том, чтобы не сидеть, скрючившись, и не спать свернувшись в позе эмбриона.
Имейте в виду, что ходьба, бег и другие физические упражнения будут слишком вредными для мышц, лишенных эластичности и гибкости. Следите за состоянием ваших тазобедренных суставов. Ограничение подвижности — четкий признак наличия пусковых точек. Перегрузка любой мышцы, в которой есть пусковые точки, их быстро активизирует, и боли не избежать.
Лечение
Чтобы определить, где находится брюшко напрягателя широкой фасции, с помощью отдельною сокращения этой мышцы, сначала отыщите большой вертел — костный выступ на вашем бедре. Вам поможет рисунок 8.22. Положите палец перед большим вертелом и переносите тяжесть тела с ноги на ногу (рис. 9.2). Мышца будет по очереди набухать и опадать. Если вы просто повернете колено или стопу внутрь или поднимете ногу в сторону, мышца тоже сократится. Напрягатель широкой фасции — мышца, работающая очень интенсивно.
Рис. 9.2. Определение местоположения напрягателя широкой фасции с помощью её отдельного сокращения и переноса веса тела с одной ноги на другую
Выполнять глубокий массаж этой мышцы пальцами не удастся, они не создадут необходимого рычага, но прибор Тера Кейн с этим справится (рис. 9–3), как и мячик для тенниса или лакросса, прижатый к стене (рис. 9.4).
Рис. 9.3. Массаж напрягателя широкой фасции с помощью прибора Тера Кейн
Рис. 9.4. Массаж напрягателя широкой фасции с помощью мячика у стены
Пусковые точки могут быть расположены глубоко в толще этой мышцы. Если на бедрах есть толстая прослойка жира, можно воспользоваться еще более маленьким и жестким мячиком. Поместите мячик перед большим вертелом и крепко прижмитесь к нему. Катайте мячик поперек или вдоль мышечных волокон, в зависимости от того, что вам удобнее.
Обычно вместе с напрягателем широкой фасции от пусковых точек страдают и несколько других мышц. При наличии боли или тугоподвижности в бедрах исследуйте все мышцы, перечисленные в Указателе пусковых точек под названием «Боль с внешней стороны бедра и в тазобедренной области».
Удостоверьтесь, что напряжение в области подвздошно-большеберцовой связки с внешней стороны бедра вызвано напрягателем широкой фасции и большой ягодичной мышцей из-за пусковых точек в них. Чувствительность в этой области с большей вероятностью объясняется пусковыми точками в лежащей ниже широкой латеральной мышце, которая является частью четырехглавой мышцы бедра.
• Портняжная мышца
Портняжная мышца — самая длинная мышца тела. Её название произошло от латинского слова «портной», так как в старые времена портные за работой часто сидели нога на ногу. Чтобы держать ноги в таком положении, портняжным мышцам требуется большое усилие. Портняжная мышца прикрепляется к тазовой кости, затем спускается, пересекая бедро, к его внутренней стороне и снова прикрепляется к большеберцовой кости на внутренней стороне колена. (Большеберцовая кость — большая из двух, имеющихся в ноге.) Такое расположение позволяет портняжной мышце участвовать в поднятии ноги вперед и повороте колена наружу. Удар по мячу в футболе требует сильнейшего сокращения портняжной мышцы.
Эта длинная мышца в нескольких местах прерывается полосками соединительной ткани, которые разбивают длинные мышечные волокна на более короткие. Каждый отрезок мышцы имеет свое брюшко, создавая таким образом возможность для возникновения пусковых точек по всей её длине…
Симптомы
Пусковые точки, образовавшиеся в портняжной мышце, вызывают только локализованную боль. Она может возникнуть в любом месте вдоль мышцы на линии, опоясывающей бедро, от тазовой кости до внутренней стороны колена (рис. 9 5 и 9.6).
Рис. 9.5. Пусковые точки в портняжной мышце и зона распространения отраженной боли
Рис. 9.6. Зона боли, отраженной от портняжной мышцы, у колена
Боль не бывает глубокой и тупой, что характерно для миофасциальных симптомов, она имеет характер жжения или покалывания под кожей. Резкое движение или отведение ноги слишком далеко назад, что растягивает бедро, может продуцировать острый приступ боли вокруг пусковой точки. Временное облегчение при этом приносит положение сидя, которое дает отдых портняжным мышцам, тогда как при вставании симптомы усиливаются (1992, 226–229).
Пусковые точки в этих мышцах не распространяют боль на колени, но внутренняя сторона коленей становится сверхчувствительной настолько, что лежать на боку, соединив колени, бывает неудобно. Такая гиперчувствительность дает повод предполагать, что повреждены коленные суставы (1992, 229; Ланж — Lange 1931, 49).
Сдавливание чувствительных нервов жесткой портняжной мышцей приводит к поверхностной
