ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова
♦ поскольку выяснить здоровую норму лично для себя — слишком хлопотно и дорого, проще не пить алкоголь вообще, а от холестерина можно избавляться с помощью правильного питания и спорта.
Однако ВОЗ разработала тест (QR-код 150), который позволит оценить, укладываетесь ли вы в среднестатистические нормы и не связаны ли некоторые ваши проблемы именно с алкоголем.
Прежде чем вы начнете отвечать на вопросы, давайте уточним параметры:
♦ Вопросы (кроме 9 и 10) касаются не всей вашей жизни, а только актуального состояния. То есть вас спрашивают о поведении за последние 12 месяцев.
♦ Если за последние 12 месяцев вы еще вообще ни разу не пили (или выпили 1 порцию за компанию за все это время), то нет смысла проходить тест: алкоголь пока не ваша проблема.
♦ «Порция алкоголя» — это рюмка (приблизительно 40 г) водки или другого 40-градусного напитка; или бокал вина (140 мл); или банка пива (330 мл).
Понятно? Теперь можно приступать.
Тест ВОЗ: Не слишком ли много вы пьете
1. Как часто вы принимаете алкоголь?
1 раз в месяц или реже — 1
2–4 раза в месяц — 2
2–3 раза в неделю — 3
4 и более раз в неделю — 4
2. Сколько порций алкоголя вы обычно принимаете в те дни, когда пьете?
1–2 порции — 0 (переходите сразу к вопросу № 9)
3–4 порции — 1
5–6 порций — 2
7–9 порций — 3
более 9 порций — 4
3. Как часто вам приходилось за 1 день выпивать более 6 порций?
Никогда — 0
Реже 1 раза в месяц — 1
1 раз в месяц — 2
Каждую неделю — 3
Больше 3 раз в неделю — 4
4. Как часто за последний год бывало, что вы не могли остановиться, начав пить?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
5. Как часто за последний год из-за выпивки вы не выполняли своих обычных обязанностей?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
6. Как часто за последний год вам приходилось с утра опохмеляться, чтобы прийти в себя?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
7. Как часто вы испытывали угрызения совести после выпивки?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
8. Как часто наутро после выпивки вы не могли вспомнить, что было вчера?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
9. Вам случалось получать или наносить кому-то другому травму в пьяном состоянии?
Никогда — 0
Да, но больше года назад — 2
Да, в течение последних 12 месяцев — 4
10. Случалось ли, что ваш родственник, друг или врач высказывал озабоченность по поводу вашего злоупотребления алкоголем или говорил, что надо меньше пить?
Никогда — 0
Да, но больше года назад — 2
Да, в течение последних 12 месяцев — 4
Результаты:
7 баллов у женщин и 8 баллов у мужчин — уже означает вред для вашего здоровья.
20 баллов и более — вероятно, речь идет об алкогольной зависимости и необходимости специального лечения.
Резюме к главе 3
1. Жажда — естественный механизм, регулирующий потребление жидкости. Если вам не хочется пить, то и не нужно.
2. Если вы переели соленого или сладкого, то лучше пить чистую воду. Если вы перегрелись или перетрудились — хорош любой напиток.
3. Запивать еду можно.
4. Чай и кофе одинаково полезны (если без сахара).
5. Соки и сладкая газировка одинаково вредны.
6. Сахарозаменители повышают риск развития диабета.
7. Молоко — основной источник кальция для человека. Поэтому подросткам и женщинам в менопаузе нужно пить не меньше трех чашек молока в день.
8. Лактазная недостаточность — общечеловеческая норма. Поэтому многие пьют кальций в виде БАДов, а не в виде молока.
9. Алкоголь в малых дозах действительно предотвращает развитие атеросклероза сосудов.
10. При некоторых генетических особенностях злоупотребление алкоголем может привести к развитию рака головы и шеи, а также органов пищеварительной системы.
Глава 4. Физкультура или спорт?
А вот вы сейчас книжку лежа в кровати читаете? Или, может, вы бежите по парку, а вам добрый голос в наушниках рассказывает, насколько вы правы?
Не вставайте, не вставайте! В конце концов, должен же человек хоть иногда прилечь, чтобы спокойно прочитать о пользе бега. Постараюсь быть краткой.
ВОЗ утверждает (QR-код 151), что недостаток физической активности — один из основных факторов, приводящих к преждевременной смерти во врем мире и во всех возрастных категориях. Малоподвижность стоит в этом скорбном списке на четвертом месте после артериальной гипертензии, табакокурения и злоупотребления сахаром. На ее долю приходится до 6 % случаев смерти ежегодно. По оценкам ВОЗ, каждый четвертый случай рака молочной железы и толстой кишки — следствие ровного сидения на попе. Гиподинамию же обвиняют в каждом четвертом случае диабета и в каждом третьем — ишемической болезни сердца.
Вообще идея о том, что двигаться полезно, относительно нова. В 1953 году в журнале Американского колледжа кардиологов была опубликована работа Дж. Мориса, который отметил, что смертность от ишемической болезни сердца у водителей автобусов вдвое выше, чем у кондукторов. Он высказал предположение, что суть проблемы в том, что водители весь день сидят, а кондукторы — весь день ходят туда-сюда по салону. Собственно, с этого исследования и начались планомерные медицинские изыскания, посвященные связи здоровья и физической активности.
