Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации - Алекс Ховард
Общей движущей силой этих пяти личностных паттернов служит стремление человека удовлетворить две свои ключевые потребности: в любви и безопасности. Как для детей, так и для взрослых они являются основными: ради них мы готовы почти на все. Если для того, чтобы вас полюбили, нужно чего-то достичь, довести что-то до совершенства или помочь другим, вы направите на это все свои усилия. И если для обеспечения безопасности нужно определить, что может пойти не так, или взять под контроль себя и окружающую обстановку, вы тоже сделаете все, что в ваших силах.
Такой подход помог нам с Анной понять, почему у очень многих пациентов случались рецидивы. Причина была в том, что чем больше энергии у них появлялось в процессе выздоровления, тем больше сил они направляли на реализацию этих личностных образцов поведения. В период энергетического спада достигатели откладывали свои амбиции в долгий ящик, а помощники не бросались поддерживать всех нуждающихся. Они вели себя так не потому, что избавились от своих моделей поведения, а потому, что у них совсем не было сил.
А теперь давайте перенесемся на несколько месяцев вперед, к этапу выздоровления, на котором самочувствие пациентов улучшается и они начинают ощущать прилив сил. И что эти люди делают со своей энергией? Тратят ее на старые личностные паттерны, которые однажды уже довели их до истощения. Из-за этих моделей поведения они снова лишатся сил и на время забудут про разрушающие их жизнь тенденции, но лишь до того момента, когда силы начнут возвращаться… а затем цикл повторится. Это выглядит так, словно у тела возникает нечто вроде аллергии на личность пациента.
Когда мы с Анной помогали людям разбираться в их личностных паттернах и решать подпитывающие их глубокие эмоциональные проблемы, то заметили: некоторые пациенты находили более плавные пути выздоровления и, что еще важнее, изменяли свой образ жизни, благодаря чему достигнутое выздоровление становилось устойчивым и долгосрочным.
Каковы ваши личностные паттерны?
Чтобы помочь вам создать прочный фундамент для исцеления и избежать возможных рецидивов, нам с вами нужно проанализировать вашу личность. Это станет четвертым шагом нашего совместного путешествия.
Шаг 4. Разберитесь в особенностях своей личности
Надеюсь, что, когда вы читали описания личностных паттернов, у вас прозвенели пресловутые тревожные звоночки. Для тех, кто желает углубиться в эту тему, я создал систему оценки личности в рамках дополнительного онлайн-курса Decode Your Fatigue, размещенного по адресу www.alexhoward.com/fatigue. Оценка займет около 10 минут, и я уверен, что она окажется чрезвычайно полезной.
Освобождение от паттернов начинается с их осознания. В работе с пациентами я часто использую фразу «Если вы это видите, значит, можете этому противостоять». Другими словами, чем лучше вы осознаете свои склонности, тем легче вам поймать себя на совершении неправильных действий и выбрать другой путь. Например, если вы обнаружили, что готовы пренебречь собственными эмоциональными и физическими потребностями, потому что друг обратился к вам за помощью, то можете выбрать дальнейшее продвижение по пути саморазрушения или вместо этого сделать то, что необходимо вам.
Развитие такого осознанного поведения требует практики и дисциплины. Людям трудно изменять свои привычки отчасти потому, что они глубоко обусловлены и их подпитывает подсознание. Они могут ощущаться почти как компульсивные побуждения, которые вы не в состоянии контролировать. Так происходит потому, что вами руководит не только сознание, но и бессознательные мотивы. Работая над ослаблением воздействия личностных паттернов, люди обнаруживают, что способны нейтрализовать эти мотивы и сформировать у себя более здоровые модели поведения.
Не могу сказать, что не испытываю сильного стремления к достижениям или искреннего желания помогать другим, но моя самооценка больше не связана с данными вещами. Я могу заставить себя чего-то достичь в этом мире и оказывать поддержку другим, но всегда стараюсь, чтобы это не причиняло вреда моему здоровью и благополучию.
Как культивировать самоосознание
Одним из инструментов, которые я использую в работе с пациентами и в своих программах онлайн-коучинга, является дневник мыслей и поведения, который помогает выявлять личностные паттерны по мере их проявления. Чем лучше вы научитесь обнаруживать определенные модели поведения, тем легче будет их изменять. Это простое, но весьма эффективное упражнение.
Каждый вечер думайте о тенденциях, которые мы исследовали в данной главе, а затем записывайте примеры проявления тех из них, которые вы демонстрировали в течение дня. Это могут быть серьезные вещи, такие как стремление превозмочь симптомы усталости, появление которых вызвано паттерном достижения цели, или менее заметные, такие как затрата слишком большого количества времени на попытку отшлифовать текст имейла, мотивированную паттерном перфекционизма.
Когда вы размышляете о том, как проявляются данные модели поведения, ваше знание становится силой. Следующей задачей станет развитие способности выявлять и обуздывать эти паттерны по мере их появления.
Но давайте вернемся к истории арфистки Клэр Джонс. После примерно полутора лет работы со специалистами нашей клиники она полностью выздоровела и открыла для себя совершенно другой способ существования.
По мере своего продвижения к исцелению Клэр была поражена тем, что такие же страдания испытывало множество людей. Она преисполнилась решимости найти способ помогать и воодушевлять товарищей по несчастью, поэтому я предложил ей войти в попечительский совет нашей зарегистрированной благотворительной организации, где Клэр продолжает работать по сей день.
Я с признательностью принял приглашение посетить аудиостудию, где она записывала свой камбэк-альбом Journey. Разница между той Клэр, которая горела на работе, и новой Клэр была потрясающей: в ее глазах пылали те же огонь и решимость, но теперь она регулярно устраивала перерывы, чтобы размять онемевшее тело. Кроме того, Клэр правильно питалась, практиковала медитацию, занималась йогой и составляла расписание так, чтобы оптимально сбалансировать свой образ жизни. Она поняла, что изменение паттернов было не просто временной мерой, необходимой для выздоровления, — оно стало залогом поддержания ее здоровья и максимизации карьерного потенциала.
Несколько лет спустя у Клэр и ее мужа Криса родился первенец, Кейди, и я с удовольствием рассказал историю Клэр в документальном фильме, который мы выпустили в 2017 году. Этот фильм включен в онлайн-курс Decode Your Fatigue, и его можно посмотреть по адресу www.alexhoward.com/fatigue.
После знакомства с личностными образцами поведения, вызывающими усталость, нашим следующим совместным шагом станет рассмотрение различных нагрузок, способных сыграть важную роль в истощении организма. Пришло время выяснить, как совместное воздействие не связанных между собой жизненных событий постепенно истощает ресурсы тела и приводит к развитию патологической усталости.
Глава 7
ВОЗДЕЙСТВИЕ НАГРУЗОК НА ВАШЕ ТЕЛО
Возраст Дэвида приближался к шестидесяти, и он только начал наслаждаться
