Дыхательные практики - Ниши Кацудзо
Также стоит опасаться таких явлений как, например, потеря сознания людям, недавно перенесшим операцию, физически слабым, с нарушениями кровоснабжения, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, гипотонией, нарушениями в шейном отделе позвоночника, имеющим незалеченные травмы, хронические воспаления внутренних органов или суставов. Больным радикулитом, артритом, синуситом также надо выполнять это упражнение под руководством достойного учителя.
Женщинам во время месячных и беременности выполнять это упражнение не рекомендуется.
Через некоторое время упражнение усложняют, заменив стон «аааа» на звуки «ма» и «ха», произносимые в виде стона, похожего на протяжную песню. В слоге «ма» звук «м» немного тянут — «мммаааа».
Выполняя упражнение со стонущими звуками, человек очищает легкие и омолаживает весь организм. Важно не торопиться, осваивать это упражнение медленно, но тщательно. Обычно для выполнения этого упражнения приходится около полугода тренироваться в освоении стонущих звуков.
УПРАЖНЕНИЕ ОТ ДЕПРЕССИИ
А вот упражнение от депрессии, которое восстанавливает здоровье и способствует укреплению духа.
Сделайте 108 шагов в произвольном темпе с естественным дыханием. Затем сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите позвоночник и прижмите спину к спинке стула. Ноги должны стоять под прямым углом, ступни полностью прижаты к полу. Руки можно положить около коленей так, как удобно. Голову нужно держать прямо, а макушку «подвесить» к небу.
Начинаем расслабление. Сначала расслабляем стопы, ноги, туловище, заканчиваем расслаблением шеи, головы и губ, при этом положение головы не должно меняться. Упражнение можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Людям, выполняющим упражнение в первый раз, рекомендуется делать его с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться. Вдох делается через нос, а выдох — через рот, медленно и со звуком «ааа», «мммааа» или «шааанннааа», кому как удобнее. Первый раз упражнение выполняется в течение 10 минут, затем постепенно доводится до получаса. В помещении, где проводится занятие, должен быть со свежий воздух, без резких запахов, тихо и не быть яркого освещения. Желательно, чтобы во время занятия в помещение не входили посторонние люди. Заниматься можно в одиночестве или в группе. Настрой должен быть серьезный и спокойный. Во время выполнения упражнения возможны импульсивные реакции, например непроизвольные слезы или другие явления. Таким образом организм восстанавливает собственную гармонию. В этом случае надо открыть глаза и начать дышать спокойно и ритмично. В этот день упражнение лучше не продолжать, а выполнить его на следующий день. Сначала упражнение выполняется в течение 30 дней, затем при необходимости.
Это упражнение поможет снять боли и усталость после сильных физических и эмоциональных нагрузок. Оно особенно полезно людям с частым плохим настроением и после психологических травм.
СВОБОДНОЕ ПЕНИЕ
Свободное пение улучшает состояние легких и гармонизирует организм, увеличивает его жизненную силу. Для выполнения упражнения надо сесть прямо и представить, что макушка головы подвешен^ к небу.
Руки должны быть расслаблены. Лучше если они не будут соприкасаться друг с другом, а ноги не будут перекрещены. В первое время занятий правильнее всего удобно опираться на спинку стула, чтобы сохранять позвоночник прямым. Можно оставить глаза открытыми, но лучше их прикрыть. Вдохните и тяните на выдохе звук «а». Его можно заменить звуком «о» или «у». Тональность звука можно произвольно менять. Вдох должен быть короче выдоха. Звук можно поочередно поднимать и опускать, а можно только снижать или только поднимать. Нужно делать так, как хочется, для того чтобы организм смог подобрать наиболее близкую тональность для восстановления. Показателем успеха будет легкая приятная вибрация во всем организме и отсутствие мыслей. После того как свободное пение с одним звуком будет успешно освоено, можно переходить к сочетанию звуков, например: «ааааааааооооооооааааааааааоооооооооо» или «ааааааааауууууууууу». Сочетание звуков подбирается индивидуально. Время занятий можно устанавливать по желанию. Обычно это занимает несколько минут. За это время в теле появляется легкость, а дыхание становится приятным. Советую заниматься в одиночестве, чтобы избежать ненужных вопросов и сомнений. Вдвойне полезно выполнять это упражнение на берегу моря или озера, наслаждаясь свежим воздухом. В процессе занятий можно развить свой голос и сделать его более приятным. Вспомните, какое чарующее влияние оказывает на вас обладатель красивого бархатистого голоса. Вы даже не обратите особого внимания на его внешность. Но и самую красивую женщину испортит хриплый голос, который постоянно подпитывается новыми вдохами. Умение управлять дыханием — это развитие красивого голоса, а красивый голос — путь к успеху в карьере и личной жизни.
С помощью дыхания можно развить оттенки и добавить насыщенности любому голосу. Искусство разговаривать с собеседником, управляя тоном беседы с помощью голоса, очень высоко ценится.
Дыхание с произнесением звуков позволяет человеку расслабиться, очистить организм от закупорок, гармонизировать тело и дух, а также обрести уверенность в себе, избавиться от депрессий, улучшить судьбу и вступить на тропинку долгой жизни.
Старинная поговорка гласит: пышная листва у тех деревьев, у которых корни глубокие. Для укрепления здоровья надо петь старинные народные песни, слушать старинную музыку, читать и складывать стихи. Чистые звуки несут здоровье, а народные песни испытаны веками. Вместе с новыми словами, вторгающимися в нашу жизнь, надо не забывать о словах, которые произносили наши предки. Чем богаче язык человека — тем он здоровее и счастливее, тем больше людей будут стремиться к нему и проявлять уважение.
СЛОЖНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Человеку присуще стремление к совершенству. Освоив простые упражнения по управлению дыханием, он наверняка захочет попробовать свои силы в более сложных. Увидев гусеницу, захочется посмотреть и на бабочку.
УПРАЖНЕНИЕ «НЕБЕСНЫЙ ЛУЧНИК»
Человеческое тело истосковалось по танцу. Даже если это будет танец одного упражнения, его нужно играть, танцевать, плавно перетекая из одного положения в другое. В нем нет остановок и резких переходов, а сила небесного дыхания направляет невидимую стрелу, разящую болезни и немощь. Сразу хочу предупредить, что людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, это упражнение выполнять не рекомендуется — слишком сильная нагрузка на сердце. Начинайте выполнять упражнение медленно, спокойно и плавно, добивайтесь автоматического выполнения движений. Только когда все движения будут выполняться сами, можно подключать контроль дыхания. Правильно выполненное упражнение увеличивает жизненную силу, дает силу легким, омолаживает печень и укрепляет иммунитет.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, голова «подвешена» к небу, позвоночник прямой (1). Для начала расслабьтесь, расставьте ноги на ширину плеч, носки обратите вовне, согните ноги в коленях и положите руки на расстоянии 1–2 ладоней от колена пальцами вовнутрь. Примите позу «Всадник» (2). Для этого присядьте с прямой спиной, смотря прямо перед собой. Для освоения позы вам понадобится несколько недель, ведь вначале вам будет тяжело стоять в ней даже несколько минут.
Следите за тем, чтобы спина была обязательно прямая, а голова «подвешена» к небу. Не надо торопиться, упражнение полезно лишь в том случае, если оно будет осваиваться постепенно.
После того как поза «Всадник» станет для вас удобной и привычной, и вы сможете стоять в ней 5 минут без дрожи в коленях, переходите к выполнению упражнения.
* * *Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, голова «подвешена» к небу, позвоночник прямой. Расслабьтесь. Расставьте ноги чуть шире плеч, обратив носки вовне, согните ноги в коленях, а руки положите на расстоянии 1 — 2 ладоней от колена пальцами вовнутрь. Присядьте с прямой спиной и смотрите прямо перед собой.
