Самодиагностика и самопомощь - Валерий Митрофанович Передерин
Самомассаж груди
Его проводят лежа на спине или сидя. Главное условие – массирующие движения проводить противоположной рукой при максимально расслабленной мускулатуре.
Самомассаж живота
Как я говорил раньше, глубокий массаж лучше не проводить. Массируется живот разминанием в положении лежа с согнутыми ногами и максимально расслабленным прессом. Чтобы похудеть, делайте так: в положении стоя расслабили живот, потом поглаживаниями растираете кожу по часовой стрелке, закончив, собираете жировые складки и начинаете их разминать слева направо и наоборот.
Самомассаж ягодиц и поясницы
Выполняется стоя, с переносом центра тяжести на массируемую ногу, отведением ее вперед и немного в сторону. Причем правая сторона массируется одноименной рукой, так же, как и левая. Массируя спину, вначале наклонитесь вперед, проделайте массаж, а затем чуть отклонитесь назад – и снова массаж.
Прежде чем начать массаж нижних конечностей, помойте их и обсушите.
Самомассаж мышц бедра
Четырехглавую мышцу – квадрицепс – массируйте сидя на диване, при этом одна нога стоит на полу, а массируемая лежит вдоль дивана. Для массажа бицепса используется положение сидя на стуле. Массируемой ноге предается возвышенное положение с опорой, например на стол. При этом применяются любые методики массажа с условием, что движения идут в сторону паха.
Чтобы бедра потеряли избыточный вес, примите положение сидя на диване. Лежащую ногу легкими поглаживаниями доведите до расслабления. Затем, собирая кожу в ладонь, прокатывайте ее от наружной до внутренней части бедра. Вы ладонями с умеренной силой как бы раздвигаете жировые складки по сторонам. И так вокруг бедра. Заканчивайте массаж похлопыванием ладошкой, сложенной лодочкой, или поглаживанием.
Самомассаж икроножных и берцовых мышц
Лучшим положением для самомассажа икроножных мышц является: массируемая нога согнута в коленном суставе под прямым углом, а не массируемая слегка выпрямлена и отведена в сторону. Начинайте манипуляцию с поглаживания одной рукой либо двумя, затем растирайте, разминайте и заканчивайте вибрацией. Чтобы помассировать берцовые мышцы, обе ноги согните под прямым углом.
Голеностоп растирается прямолинейно к ахиллову сухожилию, затем выполняется пять-десять вращательных движений ступнями.
Самомассаж ахиллова сухожилия
Займите то же положение, что и при массаже икроножных мышц. Массаж проводится двумя руками. Выполняйте поглаживающие движения от пятки вверх до икроножной мышцы.
Самомассаж стоп
Массаж каждой стопы начинается с поглаживания от пальцев к голеностопу, затем идет растирание. Пальцы разминают, растирают, раскручивают. Поскольку пятка за день переносит огромную нагрузку, то массируйте ее круговыми движениями мягко и медленно.
Самомассаж лица
Он прост в исполнении в домашних условиях и не требует материальных затрат. Специалисты рекомендуют проводить его курсами по несколько раз в год, начиная с 35 лет, а при необходимости и раньше.
Интересно, что косметические средства для омоложения рекламируется юными девушками, которым они вообще-то не нужны. Нет чтобы показать старушку, которой чудо-крем вернул молодость лица!
Главные показания к самомассажу лица:
1. Отеки.
2. Потеря тонуса и эластичности кожи.
3. Глубокие морщины.
4. Нездоровый цвет кожи.
5. Утрата контуров.
Внимание! Полностью разгладить глубокие морщины самомассажем нельзя, а вот уменьшить их глубину можно, но на короткое время!
При выполнении процедуры придерживайтесь следующего:
1. Двигайтесь только по массажным линиям.
2. Движения должны быть ритмичными, легким, безболезненными.
Подготовка к сеансу:
1. Очистите кожу подходящим средством.
2. Слегка распарьте лицо прогретым влажным полотенцем.
3. Нанесите масло или тальк (в зависимости от типа кожи и методики). При нормальной коже возьмите оливковое масло; при жирной – жожоба или зверобоя; при сухой – авокадо или из косточек абрикоса. Ореховое подходит всем. Для кожи вокруг глаз идеальным считается миндальное масло.
Видов самомассажа лица множество, остановимся на главных и более доступных.
Косметический направлен на то, чтобы убрать отеки, разгладить мелкие морщины и подкорректировать глубокие, улучшить цвет лица, увлажнить и напитать его. Хороший эффект будет, если делать его курсами по 10–15 сеансов, используя поколачивание лица четырьмя пальцами каждой руки, а также медленные и легкие поглаживания и растирания кожи, похлопывания, надавливания.
Мимический самомассаж помогает укрепить мышечный каркас лица путем увеличения тонуса расслабленных мышц и распрямления напряженных. Проводится он в два этапа:
1. Упражнения для лба. Пальцами в течение десяти секунд делаются натягивающие движения по линиям лба с фиксацией в точке напряжения.
2. Упражнения для век. Постукивающие движения двумя пальцами проводите по массажным линиям вокруг глаз.
Общая продолжительность всех видов массажа лица не должна превышать десяти минут, иначе появится покраснение и отечность кожи. Знайте! После процедуры на лице возникает легкий румянец, который проходит в течение короткого времени.
Скульптурный помогает дряблым мышцам вернуть первоначальную форму повысить тонус, устранить отеки, усталость и придать коже молодость. Чтобы «вылепить» лицо таким массажем, необходимо хорошо знать свои мышцы, иначе можно получить осложнения, например перекос лица. Поэтому вначале внимательно изучите его технику у специалиста.
Точечный массаж. Удобный и действенный вид самопомощи, который проводится в любой обстановке, будь то в транспорте, на работе или дома. Знаю многих пациентов, которые на протяжении долгого времени снимают им головные боли, толчки в сердце, метеоризм.
Расположение доступных и действенных биоактивных точек: между бровей, у крыльев носа, над верхней губой, вдоль грудины и впереди козелков ушей. Точки у ногтевого ложа большого пальца отвечают за головной мозг; указательного – за желудок; среднего – за кишечник; безымянного – за печень; мизинца – за сердце.
Точечный массаж показан при ОРВИ, гайморите, тугоухости, кашле, бронхите, головной и зубной боли, мигрени и многих других заболеваниях. Массаж рук помогает устранить усталость и общее недомогание. В целом массаж оказывает успокаивающее воздействие на центральную нервную систему.
Примеры: при ОРВИ крутите поочередно точки у крыльев носа и козелков ушей; при перебоях и болях в сердце – края ногтевых фаланг мизинцев; при головной боли края – ногтевых фаланг большого пальца и между бровей; при заложенности ушей крутите впереди козелков ушных раковин. Точка под носом на большой губе крутится с силой при обмороке!
Глава 4. Фитотерапия – медалистка самопомощи
В России, пожалуй, нет популярнее средств для лечения и профилактики болезней, чем данных растениями. Фитотерапии все возрасты покорны, начиная от грудничков и заканчивая теми, кто перешагнул вековой рубеж. По праву ей можно вручить медаль
