Брайан Трейси - Точка фокуса
Например, недавно я получил письмо от одного из участников моих семинаров. Он быстро поднимался по служебной лестнице, совершенствовал свои умения, увеличил доход втрое и стал миллионером менее чем за десять лет, но никак не мог сбросить лишние двадцать фунтов веса.
Как-то ему довелось прослушать мою аудиопрограмму, в которой я рассказывал о важности исключения из диеты белой муки, сахара и соли. Раньше подобное никогда не приходило ему в голову, поэтому он решил попробовать.
Менее чем за пять месяцев этот человек сбросил лишний вес. Он написал мне письмо, в котором поведал, что потеря веса во многом изменила его жизнь. Он стал лучше себя чувствовать, крепче спать по ночам и стал более энергичен. Теперь он лучше выглядит и увереннее ощущает себя в работе и в общении с другими людьми. Его просто поразил тот факт, что один небольшой совет позволил ему реализовать желание, которое многие годы казалось ему несбыточным.
Существует множество различных умений, которые обеспечат вам долгую жизнь, стройность и силу. На данную тему написаны тысячи книг и статей. Вы можете посещать спортивный зал или освоить какую-нибудь фитнес-программу. Можете брать уроки йоги, учиться расслаблять тело и укреплять дух. Можете заняться аэробикой или шейпингом. Осваивайте новый для вас вид спорта, начните бегать по утрам или плавать. Запишитесь на семинары по правильному питанию или кулинарному искусству в местной школе.
Что бы вы ни выбрали, самое главное - осознать, что существует огромное количество доступных идей и методик, которые могут помочь вам укрепить свое здоровье. Постоянно впитывайте новые идеи, призванные продлить вашу жизнь и сделать ее счастливой.
ФОРМИРУЙТЕ ПРИВЫЧКИ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ДОЛГУЮ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ
Формирование новых привычек и способов поведения является центральным в процессе фокусирования. Существует множество особых вещей, которые вы должны выполнять каждый день. Они помогут вам долго сохранять отменную физическую и умственную форму. Ваша цель - обучаться им и регулярно пользоваться до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.
Спешу вас обрадовать: были опрошены десятки тысяч людей, за которыми наблюдали десять, двадцать и даже тридцать лет, чтобы точно установить, какие действия обеспечивают крепкое здоровье и прекрасное расположение духа. Теперь мы знаем, что нужно делать, а что - нет.
Семь секретов отменного здоровья
Первый секрет счастливой и долгой жизни состоит в достижении и сохранении должного веса. Определить оптимальный для вас вес поможет врач, а для более общего представления можете воспользоваться таблицами роста и веса. Лишний вес - самая главная проблема в области здоровья. Официально отмечено, что более 50 миллионов американцев страдают от ожирения. Это означает, что их вес превышает идеальный на 20% .
Предлагаю вашему вниманию простую формулу: ешьте меньше и увеличивайте физические нагрузки.
Недавно я побывал в гостях у своего друга, сбросившего тридцать фунтов, и поинтересовался его секретом. Широко улыбаясь, он ответил: «Мне принадлежит удивительное открытие: я не набираю вес от того, что не ем».
Сотни тысяч людей теряют вес и сохраняют идеальную форму. Вы тоже на это способны. Поставьте целью добиться идеального веса, и каждый день работайте над осуществлением этой цели. Не позволяйте себе расслабляться раньше времени или отлынивать от работы. Достигнув идеального веса, работайте над тем, чтобы сохранять его на протяжении всей жизни.
Второй секрет звучит так: правильное питание. Изучив диету олимпийских чемпионов из 120 стран, исследователи пришли к выводу, что все изученные диеты имеют три общих сходства:
□ Питание спортсменов весьма разнообразно, поэтому они получают полный набор питательных веществ.
□ Они потребляют большое количество белка, содержащегося в постном мясе. Это нежирный белок, такой, например, как в рыбе, цыплятах, высококачественной свинине и говядине. Некоторые из спортсменов - вегетарианцы, употребляющие соевые продукты, но абсолютно все из них избегают жирной пищи.
□ Спортсмены много пьют. В день рекомендуется выпивать около четырех литров воды, поскольку она выводит токсины из организма и улучшает его работу.
Ключ к оптимальной диете довольно прост. Ешьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса, хлеб из муки грубого помола и хлеб из отрубей. Пейте больше воды, при этом избегайте употребления сахара, соли и мучных изделий.
Третий секрет - необходимая физическая нагрузка. В идеале вы должны заниматься и разминать каждый сустав в своем теле ежедневно, даже если успеваете потратить лишь несколько минут на растяжку и разогрев мышц по утрам. Вы должны тренироваться три-пять раз в неделю по тридцать-шестьдесят минут. Отличной точкой фокуса в сфере здоровья будет заниматься каждую неделю от двухсот до трехсот минут. Выполнив упражнения, тщательно подсчитывайте минуты, чтобы убедиться в том, что достигли цели.
Эти двести-триста минут вы можете посвятить ходьбе, катанию на велосипеде, бегу, плаванию или упражнениям на тренажерах («беговая дорожка», велотренажер и др.).
Многие оправдываются нехваткой времени. Однако исследования доказали, что чем выше и чаще ваши физические нагрузки, тем больший прилив энергии вы ощущаете. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше сна вам требуется, тем быстрее вы соображаете и эффективнее выполняете любую работу. Затраты времени на регулярные тренировки окупаются повышенной работоспособностью и долголетием.
Четвертый секрет состоит в правильном отдыхе и расслаблении. Ни для кого, конечно же, не новость, что большинство работающих людей спят слишком мало, и каждый день вынуждены работать в условиях высокого нервного напряжения. Для нормальной жизнедеятельности вам необходимо семь-восемь часов сна в сутки. А в периоды стрессов и переутомления - еще больше. Не лишайте себя полноценного сна.
Каждую неделю берите хотя бы один полный выходной. В этот день вы не должны делать ничего, имеющего отношение к работе, а полностью расслабляться. Не читайте, не звоните по телефону, не работайте на компьютере и не пытайтесь доделывать срочные дела или решать рабочие проблемы. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, посмотрите телевизор, сходите в кино или ресторан. Но в этот единственный выходной не выполняйте никакой работы.
Как можно чаще, по крайней мере, раз в месяц, берите мини-отпуск на два-три дня. Не берите с собой никакой работы, просто отдыхайте, спите, занимайтесь спортом и проводите больше времени с близкими вам людьми.
В дополнение к этому вы должны ежегодно брать одно-, двух- и трехнедельные отпуска, чтобы отдохнуть и набраться сил. Чем полноценнее отдых, тем более энергичным, продуктивным, работоспособным человеком вы вернетесь на работу. Больше отдыхая, больше успеваете.
Пятый секрет здорового образа жизни - принимать витаминные добавки. Я занялся вопросом правильного питания, когда мне был двадцать один год, и с удивлением узнал, что большая часть продуктов не содержит достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму.
Некоторые заявляют, что все нужные питательные вещества можно получить при помощи сбалансированной диеты. Но мнение специалистов таково: чтобы получить оптимальное количество питательных веществ, нам необходимо поглощать 20 фунтов еды ежедневно.
По вопросу питания и витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом. Но и сами займитесь проблемой: познакомьтесь со специальной литературой, принимайте сбалансированные витаминные и минеральные добавки. Иногда включение одного ингредиента -железа, селена или хрома - может оказать значительный эффект на ваше самочувствие.
Сегодня доступны самые лучшие витаминные и минеральные комплексы, разработанные ведущими биохимиками и диетологами. Соберите информацию, выберите для себя наилучший вариант и начинайте принимать добавки, чтобы повысить уровень работоспособности.
Шестой секрет кроется в отказе от курения, которое причиняет вашему организму наибольший вред и связано с тридцатью двумя различными заболеваниями, начиная от рака носа, гортани, глотки, легких, пищевода и желудка до артериального склероза, порока сердца, сниженной функции мозга, остеопороза, гингивита, ухудшения состояния десен.
Наконец, седьмой секрет - уменьшение или прекращение потребления алкоголя, чрезмерное потребление которого порождает множество физических, психических и социальных проблем: семейные скандалы, аварии, цирроз печени, нарушение работы мозга и огромное количество прочих проблем со здоровьем.
Древние греки говорили: «Умеренность во всем». Это замечательный совет, касающийся не только потребления алкоголя, но и всех составляющих вашего здорового образа жизни.
