Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения - Дэвид Бернс
Глава 16
Как пройти собеседование, если вам очень страшно
Волноваться перед собеседованием при приеме на работу или при поступлении на учебу – совершенно естественно. Вам кажется, что все внимание приковано к вам, а каждый ваш недостаток рассматривается под микроскопом. Вы полагаете, что конкуренты намного компетентнее, способнее и спокойнее. Возможно, вы думаете, что будете выглядеть глупо, когда вас начнут расспрашивать про квалификацию и опыт.
Я бы хотел показать, как справляться с такими чувствами, чтобы вы смогли успешно пройти собеседование, показав себя с лучшей стороны. Кроме того, я хочу, чтобы у вас было достаточно уверенности в себе: слушая того, кто проводит собеседование, вы должны все время спрашивать себя: «Насколько мне нравится человек, который со мной общается? Действительно ли эта работа (учебное заведение) мне подходит?»
Решив изучить, как люди ведут себя на собеседованиях, я опросил 60 человек, попросив их представить свои мысли и чувства в такой ситуации: «Вы пришли на собеседование и пытаетесь произвести хорошее впечатление. Однако вы не понимаете, что думает о вас потенциальный работодатель». Некоторых раздражало бы такое поведение человека, который проводит собеседование. Ниже приведены наиболее распространенные ответы.
«Нельзя оставлять человека в подвешенном состоянии, это неправильно».
«Он такой равнодушный».
«Лучше бы он вел себя более открыто и прямолинейно».
«Мне не нравится, когда со мной играют в игры и пытаются продемонстрировать власть».
А другие респонденты трактовали ситуацию однозначно: «Похоже, я не нравлюсь работодателю». Вот их наиболее распространенные ответы.
«Ему скучно».
«Он заметил мои короткие ногти?»
«Я веду себя глупо. Наверное, меня не примут».
«Мне кажется, что я ему не нравлюсь и просто трачу его время».
«Наверняка он уже пообщался с другими кандидатами, и мне до них далеко».
«Надо постараться скрыть свое волнение и держать себя в руках».
У респондентов из третьей группы были более позитивные мысли и чувства.
«А чего мне бояться? Я рассказываю о себе честно».
«Надеюсь, я ему нравлюсь. Возможно, он предложит мне эту работу».
«Я просто буду собой. Я умею себя показать, и если работодателю нужно от кандидата что-то другое, значит, эта работа не для меня».
Я задал и другой вопрос: каковы были бы их мысли и чувства, если бы во время собеседования потенциальный работодатель сказал: «Судя по вашему резюме и по ходу нашей беседы, вы пока что самый перспективный кандидат».
На эту ситуацию респонденты тоже реагировали по-разному. Одна женщина написала, что пришла бы в восторг: «Потрясающе! Я очень рада! С кем мне пойти отмечать? Может, я стану президентом этой компании… или даже Соединенных Штатов». Но, конечно, в основном люди были более сдержанны в своем энтузиазме, а некоторые даже злились или досадовали, потому что истолковали комплимент работодателя как оскорбление. Одна женщина написала так: «Наверняка я все равно облажаюсь. Он просто вешает мне лапшу на уши».
Словом, исследование показало, что люди реагируют на собеседования очень по-разному – в зависимости от того, что они думают о ситуации. Какие мысли посещали бы вас во время собеседования? Твердили бы вы себе, что все плохо? Ощетинились бы? Запаниковали бы, потеряв нить разговора? Выявив искажения в этих мыслях, вы сможете придумать более позитивные и реалистичные ответы, и вам станет легче.
Я, конечно, не могу знать наверняка, что вы думали бы во время напряженного собеседования, но, насколько мне известно, многие говорят себе: «Я не должен так нервничать». Узнаете искажение в этой мысли? Прервите чтение на секунду и подумайте, нет ли его в списке. Запишите свои предположения:
Конечно, это императив: вы говорите себе, что не должны так нервничать. Но это нереалистично, поскольку вы говорите себе, что не должны быть собой, а должны стать кем-то другим. Вы себя осуждаете, и от этого вам только хуже.
Вместо этого можно думать так: «Было бы хорошо чувствовать себя более уверенно, но большинство людей все равно нервничают на собеседованиях. Естественно, что и я тоже». Обратите внимание: вы спокойно принимаете тот факт, что вы нервничаете, и не требуете от себя полнейшего самообладания и непробиваемой уверенности в себе. Так происходит переход от самообвинения к самопринятию. А это крайне важно для самоуважения.
Вторая негативная мысль может звучать так: «Все остальные кандидаты наверняка намного лучше меня». Что с ней не так? Запишите свои предположения:
1.
2.
3.
Это пример поспешных выводов: у вас же нет доказательств того, что все остальные кандидаты вас превосходят в плане опыта и квалификации. Кроме того, это пример ментального фильтра и обесценивания положительного: вы думаете только о своих недостатках и не замечаете достоинств. Вы можете себе представить, как говорите подруге, устраивающейся на работу, «Джоан, когда придешь на собеседование, не забывай, что все остальные кандидаты намного лучше тебя»? Конечно же, нет. Тогда зачем относиться так к себе?
Третья негативная мысль, связанная с собеседованием, может быть такой: «Я начну запинаться, впаду в ступор и буду выглядеть как идиот». В этой мысли есть несколько искажений. Можете их определить?
1.
2.
3.
Одно из них – ошибка предсказания: вы предсказываете провал, как бы гипнотизируя себя. Если постоянно посылать себе негативные сообщения, в них можно и поверить, и они превратятся в самоисполняющееся пророчество. Это все равно что твердить другу перед собеседованием: «Ты провалишься, ты провалишься!» Что вы могли бы сказать себе вместо этого? Запишите позитивный ответ:
Вы могли бы сказать себе, что сходите на несколько собеседований и каждое из них будет полезным опытом: с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше и в конце концов вы найдете работу, которая вам нужна.
Давайте посмотрим, справитесь ли вы. Во-первых, попробуйте представить себе, насколько сильно были бы выражены у вас следующие эмоции во время собеседования. Отметьте галочкой один из вариантов ответа для каждой из восьми эмоций.
Запишите в левой колонке в таблице ниже автоматические мысли, которые могут возникнуть у вас во время собеседования. Помните, что нужно записывать не просто эмоции: вы уже отметили в таблице, как вы потенциально будете себя чувствовать. «Я нервничаю» – это не автоматическая мысль, это описание того, как вы себя чувствуете. Запишите вместо этого мысль, из-за которой вы нервничаете (например: «Я буду выглядеть дураком»). Записав автоматические мысли, попытайтесь обнаружить в них искажения, руководствуясь списком. Запишите эти искажения в центральной колонке. Затем замените их более позитивными и реалистичными мыслями в правой колонке.
Если на этом шаге у вас возникнут трудности, посоветуйтесь
