Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис
«Во что мне обойдутся некоторые мои удовольствия?»
Вступить в гольф-клуб – привлекательная затея. Но сможете ли вы оплачивать это? Гольф – отличный спорт. Но есть ли у вас на самом деле время для этого? Полночи выпивать в баре может быть очень здорово. Но в каком виде вы будете завтра на работе? За все удовольствия придется платить – временем, энергией, деньгами. Так что спросите себя не только «нравится ли мне этим заниматься?», но и «стоит ли оно того?» Если да, прекрасно. Если нет, вы всегда можете найти для себя что-нибудь другое – тоже стоящее.
«Как экспериментировать с разными видами удовольствий»?
Как и вообще в жизни, вы понимаете, что вы любите, а что – нет, экспериментальным путем – методом проб и ошибок.
Я (Ирвин Бекер) люблю читать книги по психологии. Вы тоже можете попробовать – и окажется, что вам это противно! Я (Альберт Эллис) люблю сочинять философские юмористические песенки. Вы можете попробовать сочинить парочку – и вам это страшно наскучит. Если вы разумный человек, то постараетесь найти разные варианты удовольствия и поэкспериментируете с несколькими, которые считаете потенциально приятными. Некоторые вызовут у вас отвращение. Какие-то понравятся со временем. В некоторые вы влюбитесь навсегда. Но как узнать, что вам понравится, а что – нет, пока вы не попробуете? Наверное, никак!
«И сколько мне так экспериментировать в поисках удовольствий?»
Хороший вопрос, на который трудно ответить. Некоторые вещи – например, погружения с аквалангом или анальный секс – можно попробовать один раз и твердо решить, что вам это точно не подходит. А что-то другое – например, игру в бридж или оральный секс – можно попробовать 10–20 раз, получить от этого огромное удовольствие, а потом страстно полюбить эти занятия. И поэтому все, что мы можем сказать, – лучше попробовать несколько раз, прежде чем делать выводы.
«Нужно ли мне стыдиться из-за того, что мне такое нравится?»
Нет, если эффективно используете РЭПТ! Какие-то из удовольствий вам не подходят, если приносят вред вам или окружающим, то есть антисоциальны. Если так, то лучше решить, что это ошибка, и перестать этим заниматься. Но когда вам стыдно или вы чувствуете себя виноватым, то обычно при этом говорите себе: (1) «Я веду себя плохо или неправильно» и (2) «Я негодяй, потому что совершил такие скверные поступки!» В РЭПТ считается, что второе утверждение является иррациональным и понапрасну унижает вас. Вы можете почувствовать себя человеком, который повел себя безответственно и которому лучше исправить то, что он наделал. Но никогда не стоит считать себя недостойным человеком или негодяем. Если вы не будете порицать себя, то, скорее всего, будете вести себя как ответственный и счастливый человек.
Гарантирует ли вам это все вечное и полное счастье? Конечно, нет. Мы точно знаем лишь одно: мы все когда-нибудь умрем. Хотя и это не точно (вдруг мы когда-нибудь обнаружим источник вечной молодости). Но если вы будете следовать принципам РЭПТ и выполнять упражнения из этой книги, если будете отказываться от волнений по любому поводу, если будете искать радость и стремиться к самореализации – вас ждет небывалое счастье.
Не верьте нам на слово. Попробуйте сами!
Приложение
Практические рекомендации для получения удовольствия
Чем бы таким приятным заняться?
Эстетическое удовольствие
Посещать балетные спектакли, художественные галереи, представления мимов, музеи, театральные постановки, смотреть серьезные фильмы и так далее.
Что-то связанное с модой
Моделировать одежду, наряжаться, шить одежду, фотографировать, выбирать и покупать одежду и так далее.
Заботиться о детях
Сидеть с детьми, купать детей, играть со своими младшими братьями и сестрами, одевать детей, ухаживать за младенцами, играть с детьми, обучать детей и так далее.
Коллекционирование
Книг, бутылок, жестяных баночек, монет, комиксов, спичечных этикеток, металлических изделий, марок и так далее.
Физические упражнения
Упражнения на растяжку, упражнения со штангой, на гимнастическом коне, бег трусцой, упражнения с боксерской грушей, бег на длинные дистанции, бой с тенью, упражнения со скакалкой, поднятие веса (штанга), йога и так далее.
Фантазии
Мечтать, спать и видеть сны, что-то воображать, планировать, что-то задумать на будущее, создавать схемы, проекты и так далее.
Финансовая деятельность
Вести учет расходам, оплачивать счета, записывать приход и расход, вести бюджет, играть на фондовом рынке, посещать курсы финансовой грамотности и так далее.
Удовольствия, связанные с едой
Печь, жарить шашлыки, собирать рецепты, готовить, есть в кафе и ресторанах, готовить деликатесы, читать поваренные книги и так далее.
Игры
Анаграммы, бридж, карты, шашки, шахматы, кроссворды, «го», собирать головоломки и мозаики, игры в «Любовь и секс», «Монополию», скрэббл, игры со словами и так далее.
Садоводство
Разводить цветы, ухаживать за садом, заниматься ландшафтным дизайном, подстригать лужайку и газон, сажать растения на улице и дома, посещать ботанический сад и так далее.
Изобразительное искусство
Комиксы и анимация, коллажи, рисование, рисование пальцами, каллиграфия и леттеринг, литография, живопись, фотография, рисование акварелью и так далее.
Рукоделие и поделки
Плетение корзин, переплетное дело, вязание крючком и на спицах, вышивка, создание ювелирных украшений, выделка кожи, плетение кружева, работа по металлу, изготовление моделей, реставрация мебели, роспись витражей и так далее.
Помощь другим людям
Советы, консультирование, оказание моральной поддержки, полезная деятельность в больницах и специализированных заведениях, психотерапия, групповая терапия и так далее.
Что-то смешное
Создание комиксов, коллекционирование шуток, развлечение, жонглирование, игра слов, сочинение смешных песен и историй и так далее.
Боевые искусства
Айкидо, стрельба из ружья, джиу-джитсу, дзюдо, карате, борьба, военизированные игры и так далее.
Механика
Плотницкое дело, починка приборов, ремонт дома, работы по дереву, починка машины и лодки и так далее.
Занятия на свежем воздухе
Туризм, езда на велосипеде, наблюдение за птицами, скалолазание, ловля бабочек, плавание на каноэ, отдых в палаточном лагере, рыбалка, походы, езда верхом, охота, катание на коньках, запуск воздушных змеев, езда на мотоцикле, пикники, гонки на автомобилях, солнечные ванны и так далее.
Театр и участие в спектаклях
Участие в спектаклях, занятия балетом, танцы, пение и так далее.
Домашние животные
Выращивать домашних животных, заботиться о них, участвовать в выставках животных, дрессировать животных, помогать в ветеринарной клинике и так далее.
Политическая и экономическая деятельность
Участие в политических кампаниях, дискуссиях, экологических акциях, общественных объединениях, политических группах, миссионерская деятельность, создание политических текстов и так далее.
Чтение
