А что скажут люди? Как преодолеть страх чужого мнения и наконец стать собой - Майкл Жерве
Нарисуйте большой круг и внутри него круг поменьше, чтобы рисунок был похож на пончик. Во внешнем круге перечислите все вещи, которые имеют значение в жизни, но которые вы не можете контролировать на 100 %. Начните с мнения других людей, поскольку совершенно очевидно, что мы не можем его контролировать. Добавьте такие вещи, как погода. Спортивные команды, которые вам небезразличны. Начальство. Рыночные условия. Обстановка на рабочем месте. Получится длинный список.
В меньшем круге перечислите те вещи, которые на 100 % находятся под вашим контролем, например время, в которое вы приходите на работу. Как вы общаетесь со своими детьми. Ваши усилия на игровом поле.
Итак, что вы можете контролировать 100 % времени? Что находится вне вашего контроля?
Что вы можете контролировать, а что нет
Рис. 1-1
Часть первая
Разоблачение
2
Механизм работы FOPO
В конечном счете мнение формируется чувствами, а не интеллектом.
Герберт Спенсер
Однажды я беседовал с Моби, визионером и лауреатом премии «Грэмми», и он рассказал о том, как опьяняет одобрение извне:
«В начале музыкальной карьеры я увидел себя на обложке журнала и подумал: “Боже мой, это признание. Это любовь. Люди знают меня. Значит, я имею значение. Я им небезразличен. Они добры ко мне. У меня есть друзья, которых я никогда не встречал”. Так я провел следующие 15 лет, зациклившись на том, что люди говорят обо мне, потому что, на секундочку, это было действительно приятно. Звучит так, будто я описываю алкоголь и наркотики. В самом начале ты такой: “Как здорово! Решение всех моих проблем”. А потом постепенно, со временем, понимаешь, что это разрушает тебя» [18].
Моби – в некотором роде музыкант-философ, и с течением времени он получил четкое представление о динамике мнений. Вместо того чтобы продолжать реагировать на окружающий мир, Моби решил изменить ситуацию:
«Я уже давно живу на виду у всех и не обращаю внимания, если кто-то хочет навесить на меня ярлык. Я перестал читать комментарии в социальных сетях. Я перестал читать рецензии. Я давно перестал смотреть интервью с самим собой, потому что простая нелогичность этого наконец-то поразила меня. Я надеюсь, что это окажется полезным для тех, кто слушает: подумайте о том, как странно, что мы передаем наше чувство собственного достоинства, наше эмоциональное состояние незнакомцам, людям, которых мы никогда не встречали, и людям, которые могут быть просто ботами на фермах троллей где-нибудь в Македонии. <…> Некоторое время назад я понял, что не могу оставаться спокойным и здравомыслящим, если меня постоянно разрывает на части мнение людей, которых я никогда не видел».
Мнение людей, которые его не знают. «Я не могу принимать это на свой счет, потому что они реагируют не на человека. Они реагируют на фотографию, изображение или идею».
Как заметил Моби, между любым стимулом и нашей реакцией на него существует пространство, или интервал[19]. Одна из главных привилегий человека заключается в том, что в этом пространстве у нас есть свобода и власть выбирать, как нам реагировать. Хотя мы не можем контролировать события нашей жизни, мы можем контролировать наши реакции и отношение к ним. Осознанно выбирая свою реакцию, мы можем освободиться от автоматических ответов, привычек и закрепившегося поведения.
Поначалу Моби казалось, что его опыт – это «нечто такое, что касается только публичных личностей», таких как «профессиональные спортсмены, актеры, музыканты или политики, но теперь это буквально каждый, у кого есть телефон и аккаунт в социальных сетях». По его словам, «каждый человек – публичная фигура. Парень, который работает в местном супермаркете, складывая покупки в пакет, – общественный деятель, потому что у него есть аккаунт в Instagram. У него может быть 20 подписчиков, но это все равно публичность».
Обращение к общественному мнению, чтобы проверить, все ли у нас в порядке, или измерить нашу социальную ценность, – все более распространенное явление в цифровую эпоху, но ориентироваться на массы может быть очень опасно.
Внутреннее мерило
Мы по природе своей склонны формировать и поддерживать отношения с другими людьми. Социальность – это черта, присущая всем культурам, и определяющий аспект того, что значит быть человеком. С точки зрения эволюции люди всегда жили группами, чтобы защититься от хищников и получить лучший доступ к ресурсам. Но нашей социальной природой движут не только прагматические потребности выживания. У нас есть естественное стремление к связи и сопричастности, что очень важно для нашего психического и эмоционального здоровья. У нас есть фундаментальная потребность чувствовать, что нас любят, принимают и ценят другие, и мы часто ищем отношений, которые вызовут эти чувства.
Учитывая, что наше выживание и размножение в основном зависят от социальных отношений, мы должны уметь оценивать, вписываемся ли мы в общественный строй, и если да, то насколько.
Психолог и нейробиолог Дьюкского университета доктор Марк Лири, возможно, выявил этот механизм. Исследуя проблему неприятия, Лири обнаружил, что самооценка людей повышается, когда они чувствуют себя принятыми, и падает, когда они чувствуют себя отвергнутыми. Но этот вывод показался Лири бессмысленным, поскольку самооценка рассматривалась как оценка человеком самого себя, которая отражает его общее ощущение счастья от того, кто он есть. Теоретически наша самооценка не должна была зависеть от отношения к нам других людей.
Лири глубоко погрузился в изучение того, почему мы так устроены. Почему наша самооценка так чувствительна к принятию или отторжению? Его исследования, длившиеся десятилетиями, перевернули общепринятое представление о самооценке. По мнению Лири, самооценка не отражает наше отношение к себе, а обеспечивает «постоянную обратную связь о том, как мы выглядим в глазах других людей»[20]. Лири считает, что это внутреннее мерило, или счетчик, который позволяет нам в режиме реального времени понимать, как нас воспринимают другие.
С точки зрения эволюции самооценка развивалась как механизм контроля качества наших отношений. Система следит за реакцией других людей на наше поведение и посылает сигнал тревоги, предупреждая нас о возможных изменениях нашего статуса в обществе. Система мониторинга обычно работает на бессознательном уровне, пока не обнаружится, что наша ценность в отношениях падает. Когда раздается сигнал тревоги, информация об угрозе нашим социальным связям переходит в область сознательного и мы оцениваем ситуацию: «Принимают ли меня или отталкивают? Нужно ли мне скорректировать свое поведение, чтобы исправить отношения?»
Учитывая, что отношения имеют высокую ценность с
