Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш
1. Поток стимулов и информации: из-за обилия стимулов и информации становится все труднее выбирать существенное. Мы быстрее читаем и не так чутко воспринимаем окружающий мир. Кроме того, мы думаем более поверхностно. Из-за высокой плотности информации глубокая мыслительная обработка ее содержания дается тяжелее. К тому же, поток объектов, на которые мы обращаем внимание, снижает способность запоминать информацию. Наша память ухудшается, и сохраняется в ней лишь немногое.
2. Плотность отвлекающих факторов и многозадачность: отвлекаемость мешает сконцентрированной работе. Мы постоянно переключаемся между разными вещами или пытаемся в режиме многозадачности балансировать между делами и развлечениями. Зачастую это делает нашу жизнь более суетной, а нас все более нетерпеливыми. Из-за прерываний появляются неточности и большое количество ошибок. К тому же чрезмерная частота переключений между процессами может утомлять.
3. Постоянное медиапотребление: сегодня из-за цифрового презентеизма[5] и непрерывных интернет-коммуникаций люди утратили время «когнитивного отдыха», когда человек «отключается» от мира. В голове как бы не хватает свободного пространства, чтобы спокойно поразмышлять над определенными вещами, прочувствовать их внутри себя и получить о них ясное представление или просто переварить то, что было пережито. В изобилии вариантов развлечь себя с помощью медиаресурсов сложно не делать ничего. Многие едва ли выдерживают скуку. Контакт с самим собой теряется.
Волны накатывают все быстрее
Сможем ли мы адаптироваться к миру информационного наводнения, постоянных отвлекающих факторов и растущего медиапотребления? Возможно ли, что мои мысли, изложенные в этой книге, через 25 лет утратят актуальность, потому что наш ум разовьется еще больше? Улучшим ли мы нашу способность контролировать внимание?
Ясно одно: чем быстрее вращается наш мир, тем меньше у нас остается времени для адаптации.
Умерший несколько лет назад американский футуролог Элвин Тоффлер в своей книге «Шок будущего» описал различные этапы развития, которые прошло человечество в ходе так называемых волн [16]: аграрная волна около 8000 лет назад, индустриальная волна 250 лет назад, компьютерная волна 50 лет назад и, наконец, информационная волна 20 лет. Тоффлер полагал, что для закрепления в обществе техническим новшеством должны воспользоваться 50 000 человек. Так произошло в случае с радио примерно в течение 40 лет с момента его изобретения. Телевидению потребовалось всего 20 лет. В дополнение к теории Тоффлера теперь можно проследить еще более быстро накатывающие волны: интернету для закрепления потребовалось лишь четыре года, Facebook – всего два. Таким образом, благодаря глобализации и общемировому нетворкингу новинки попадают к нам все быстрее и быстрее. Следовательно, мы должны справляться с волнами за все более короткие промежутки времени и учиться управлять ими, чтобы они не накрывали и не уносили нас.
Как вы заметите во многих фрагментах этой книги, мои надежды в этом отношении велики. Однако на биологию здесь рассчитывать не стоит. Со структурно-органической точки зрения наш мозг, вероятно, не сможет так быстро адаптироваться к вызовам современности. Генетическая адаптация требует времени. В случае с человеком, вероятно, даже дольше, чем предполагалось раньше. В научном журнале Nature Review Genetics несколько лет назад появилась сенсационная статья, в которой было подтверждено, что большинство естественных мутационных изменений в геноме человека происходит всего лишь раз в 7000 – 12 000 лет [17]. Таким образом, наша собственная эволюция и любые биологические адаптации протекали, по-видимому, значительно медленнее, чем предполагалось изначально. Этот темп улитки сохраняется и по сей день. Характер функционирования мозга современного человека, вероятно, соответствует тому, как функционировал мозг наших предков каменного века эпохи неолита (около 11 500 – 2200 гг. до н. э.). Отдельно взятый мозг может работать быстро, а вот генетические изменения быстро ему не даются.
Но это не так важно: хотя наш мозг как сложная система подвержен сбоям и в долгосрочной перспективе не слишком расторопен в плане адаптации, он наделен всем необходимым, чтобы мы даже в современном мире могли добиваться наилучших результатов и при этом не переутомляться. В нем заложено все, чтобы мыслить ясно, сохранять концентрацию и быть творческими. Но то, как мы управляем собой и своим вниманием, зависит от нас самих.
Вернем себе внимание!
Стремительно прогрессирующая цифровизация мира, по всей видимости, постепенно будет лишать работы наши мышцы. Бо́льшую часть их функций в будущем возьмут на себя машины, человеку же останется умственная деятельность. В связи с этим стоит получить общее представление о взаимосвязи между образом жизни и подходом к работе и возможностями собственного мозга, равно как и его здоровьем.
Управление своим вниманием является при этом одной из наиболее ценных когнитивных способностей, которую можно тренировать, развивать и поддерживать.
Ведь достижение ваших целей, развитие внутренней уверенности в принятии решений и, что не менее важно, благотворное ощущение баланса и удовлетворенности могут во многом зависеть от того, насколько сильной вам представляется их взаимосвязь, насколько тщательно вы их распределяете и на что направляете в своей жизни.
Внимание – один из ценнейших подарков, которые вы можете сделать себе и людям из вашего окружения. Так что стоит познать чудесную способность дарить внимание и, возможно, даже научиться любить.
Моя книга призвана подчеркнуть важность внимательности и стать призывом к ее защите и сохранению. Не только потому, что выиграет от этого буквально каждый из нас, но и потому, что обществу также было бы полезно сфокусироваться на чем-то по-настоящему важном для всех.
Поэтому в следующих трех главах я хотел бы пригласить вас в увлекательное путешествие в наш разум и в нас самих. Мы исследуем удивительные места, переживем волнующие моменты или просто посмеемся над собой, потому что узнаем и снова обретем себя. Хотел бы сразу сказать, что не во всех случаях есть причины для беспокойств – не всякая забывчивость свидетельствует о деменции. Не всегда нарушение концентрации является СДВГ. И не всегда недостаток идей – признак отсутствия жилки креативности.
Вы увидите, что многие из ваших повседневных проблем можно устранить, если научиться ответственно подходить к управлению собой в цифровом мире. И это еще не все: вы можете сделать ум более ясным, улучшить концентрацию и способность к творчеству даже без химических веществ, делающих работу мозга более эффективной. Я дам вам советы, заручившись которыми вы сумеете добиться успеха в наших цифровых буднях. Утомлять вас при этом пространными рассуждениями я не стану, сознательно ограничившись теми аспектами, на которые мы можем влиять с помощью разумного управления вниманием.
В конце каждой главы я предлагаю вам свою концепцию
