Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

П. Так.

К. И… я только одну маленькую страничку напечатала, а он уже пообедал и успел вернуться.

П. Так.

К. Ну… он столько всего успевает.

П. Я так и слышу, как вы это говорите: «Я должна быть такой же компетентной и проворной, как и он».

К. Нет, нет, но он, наверное, хочет, чтобы и я работала так же быстро, как и он.

П. Допустим, что так. Предположим. И что?

К. Да, он так думает.

П. Хорошо, пусть думает. А вы-то почему с этим согласны?

К. Не согласна.

П. Согласны. Иначе вы бы так не переживали. Если бы вы вправду говорили себе: «Он ожидает от меня, что я буду работать так же быстро, как и он, или просто лучше, чем я работаю сейчас, но это же его дурацкие мысли. Он ждет, что я стану не такой, какая я есть», – тогда вы бы не переживали. Вам все это не по душе. Вы бы хотели работать с человеком, у которого в отношении вас не было бы таких ожиданий. Но вы уже несколько лет изящно со всей этой ситуацией справляетесь и не делаете ничего, что он ожидал бы от вас.

С таким отношением, – «я должна работать лучше, потому что этого ожидает от меня мой начальник» – клиентка создает две проблемы из одной. Первая проблема заключается в том, что начальник действует ей на нервы, видимо, предъявляя слишком высокие требования. Вторая проблема состоит в том, что она слишком накручивает себя, считая ужасным отсутствие одобрения со стороны начальника и ругая себя за это. Эта эмоциональная проблема не дает ей возможности разрешить эту неприятную ситуацию. И вот уже ситуация из неприятной превращается в «ужасную».

Если вы действительно честно делаете то, что от вас требуется, в течение дня и требования вашего начальника неразумны, тогда – без беспокойства – можно поискать альтернативные решения. Например, смириться с трудным характером начальника и попытаться найти что-то хорошее в других аспектах этой работы; постараться переубедить начальника на свой счет; поискать себе другую работу.

П. Почему вы не увольняетесь?

К. Почему не увольняюсь?

П. Да. Почему бы не уйти с этой работы, от неразумного начальника с неразумными претензиями? Почему не увольняетесь?

К. Потому что большую часть времени его рядом со мной нет.

П. Но он постоянно в вашем сознании.

К. Да.

П. А с другим начальником было бы так же?

К. Нет, другие меня не так раздражают.

П. Не знаю. В любом офисе кто-нибудь обязательно раздражал бы вас.

К. Потому-то я и остаюсь на своей нынешней работе.

П. Ну да, потому что в других офисах уже кто-то другой будет действовать вам на нервы!

К. Да, и опять придется кого-то терпеть. Уж лучше я этого терпеть буду.

П. Но что-то мне кажется, что у вас не очень получается терпеть его.

К. Дело в нем. Не в работе. Моя работа мне нравится.

П. Везде бывают перфекционисты с завышенными требованиями. Вы же сказали: на новой работе кто-то другой снова будет предъявлять вам завышенные требования. Офис-менеджер, или президент компании, или кто-то другой.

К. И что мне делать?

П. А как вы думаете? Вот угадайте, что?

К. Да послать его к черту и просто работать; ну, если уволит – ладно. Использую свой отпуск. А не уволит, и дальше можно будет работать, хорошо, что работа у меня есть.

П. Да, только вы говорите: «Послать к черту!» – это звучит враждебно. Вы можете просто сказать: «Да, он перфекционист. Много таких людей. Хорошо бы, чтобы он был другим, но он такой. Это неприятно! Не буду обращать на него внимания, буду бороться с собственным перфекционизмом, с тем, что я сама с ним соглашаюсь». И потом, как вы уже сказали: «Ну уволит – и ладно. Есть и другая работа. Единственное, что в зарплате могу немного потерять. Но зачем тут оставаться и страдать». Итак, учитывая все, о чем мы с вами тут поговорили, что вы можете сделать, чтобы решить свои проблемы?

К. Ну, сделать вид, что его там нет.

П. В смысле, когда он за вами наблюдает?

К. Да.

П. Но он же там. Предположим, он там, вы делаете вид, что его нет, и у вас ничего не получается. Он там, и вы не можете звонить своим друзьям в рабочее время. Как тогда вам быть?

К. Но мне тогда придется постоянно работать, а я не хочу работать весь день напролет.

П. Да, но что же делать? Он там сидит, он считает, что вы должны постоянно работать; вы не можете звонить с работы своим друзьям, потому что он постоянно за вами присматривает. Что тут можно придумать?

К. Не знаю.

П. Задумайтесь на минутку. Вы знаете, я уже вам подсказал ответ. Что вы можете сделать по поводу своего отношения к этой ситуации?

К. Изменить его.

П. Каким образом?

К. Ну, не быть перфекционисткой.

П. Верно. Очень хорошее начало – не принимать его перфекционизм…

К. Да, это я могу.

П. …и самой не предъявлять к себе завышенных требований. Есть еще одна важная вещь: надо признать суровую реальность. Когда вы не можете делать что хотите, а он наблюдает за вами, то…

К. Нельзя все горошки на ложку…

П. Именно. Нельзя все горошки на ложку, а в конце месяца получать вот так просто конвертик с зарплатой.

К. Верно. Иными словами, я должна с этим смириться.

П. Обычно приходится мириться с любым начальником, который выражает вам некоторую степень неодобрения. Даже если вам этого и не хочется.

На этом примере можно обсудить несколько важных вещей. Во-первых, практически на любой работе обязательно есть кто-то, предъявляющий нереалистичные требования. Как только вы научитесь не расстраиваться по этому поводу то сможете рассудительно взвешивать «за» и «против», связанные с этой работой. В результате сможете, например, принять решение об увольнении. Вы будете счастливее, где бы ни работали, если сформируете более рациональную личную философию. Если работа слишком неприятная и трудная и зарплата этого не компенсирует, то оставаться на такой работе бессмысленно. Если же вы сами создаете себе неприятности в силу своих иррациональных убеждений, то поработайте над ними. Поменяйте эти убеждения, а потом подумайте – может, вам будет лучше на другой работе.

Клиентка утверждает, что «не хочет работать весь день напролет».