Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш
Когда вы будете готовы, откройте свои внутренние коммуникационные каналы: теперь себя должны проявить все мысли, чувства и другие потоки, которые в иной ситуации не были бы услышаны или приняты во внимание. Ничто не исключается из творческого процесса, все приходит к диалогу друг с другом. Постарайтесь не направлять и не контролировать свои мысли и чувства чрезмерно активно. Сеть пассивного режима работы мозга поможет вам в ассоциировании. На следующих трех примерах я покажу, что вы выиграете, взяв такую паузу.
Представьте, что вы уже несколько дней обдумываете, как организовать праздник в честь 80-летия вашего отца. Суматошная беготня между работой и семейной жизнью не дает появиться и тени идеи, как отметить это событие. Внезапно, когда вы спокойно смотрите в окно во время своего часа глубинности, к вам приходит озарение. Чем дольше вы позволяете своим мыслям беспрепятственно блуждать, тем конкретнее и выразительнее становятся ваши идеи. Этому творческому процессу вы должны позволить свободно протекать и ни в коем случае не прерывать его просмотром видео с кошками.
Другой пример: допустим, вчера у вас с коллегой возник конфликт, о котором вы вспомнили во время часа глубинности. Конечно, поначалу это может вас взволновать и заставить чувствовать растерянность, но неожиданно вы поймете, почему ваш коллега повел себя так в этой напряженной ситуации или почему вы так отреагировали. Это озарение повысит гибкость вашего мышления и приведет к изменению точки зрения. Так выглядит первый шаг к поиску решения проблемы и, вероятно, к примирению.
Возможно, через несколько дней вам также нужно будет принять важное решение. Когда мысли о предстоящей ситуации какое-то время мелькают в голове в течение часа глубинности, в состоянии внутренней безмятежности и спокойствия, к которому вы пришли, совершенно неожиданно вы слышите тихий голос внутреннего чутья. И вдруг будто пелена спала с ваших глаз: теперь стало совершенно ясно, как поступить.
Ваш час глубинности – это не время для того, чтобы просто предаться лености. Он является полезной мерой повышения структурированности вашего разума. Вы помните пример со стаканом воды? Из-за взвихренной в стакане мути теряется ясность, и вы можете упустить из виду важные потребности, решения и перспективы. Час глубинности позволит вашим мыслям «осесть» и увидеть ситуацию незамутненной.
Постепенно увеличивайте время рассеивания, начиная, например, с 30 минут. Вот почему ваш час глубинности – это не «полумера». Однако пауза должна длиться не меньше этого времени, поскольку сеть пассивного режима работы мозга требует определенной фазы запуска.
В остальном действует тот же совет, что и в предыдущие часы глубинности: не переусердствуйте в самом начале. Увеличивайте время, как только заметите, насколько полезно для вас такое глубокое погружение внутрь себя. Встраивание коротких, но регулярных пауз в повседневную жизнь более ценно, чем установление нового рекорда погруженности в размышления, на которую в последующие недели уже не найдется времени. Час глубинности – это не способ показать достижения. Он отражает твердость намерений.
Самое прекрасное – это глубокая тишина, в которой я наперекор миру живу, расту и получаю то, что он не сможет отнять у меня огнем и мечом.
Иоганн Вольфганг фон Гете (1749–1832)
Предаваться ничегонеделанию необязательно
Вам вовсе не требуется не делать ничего, чтобы прийти к рассеиванию. Метаанализ многочисленных исследований по этой теме показывает, что собирание мозаики или вязание могут увеличить количество озарений с большей эффективностью, чем просто сидение без дела [238]. В конечном счете, самым важным во время часа глубинности является создание свободного пространства в голове, в котором мысли могли бы витать беспрепятственно. Так что, если вы не хотите сидеть на скамейке в парке, для часа глубинности можно выбрать себе небольшие занятия, которые помогают вашему рассеиванию. Оно удастся еще лучше, если уже есть опыт в выбранном деле. Чем легче дается занятие, тем больше вероятность, что у вас получится направить внимание внутрь себя [239]. Даже обычная глажка может привести к блужданию мыслей (только если не приходится гладить мятые воротники рубашек, которые всегда требуют моей полной концентрации и ставят под угрозу эмоциональное равновесие).
Если вам не нравится идея абсолютного ничегонеделания и вы предпочли бы подключить двигательную активность, чтобы рассеяться, выберите занятие, которое не подчинено «императиву полезности». Конечно, у глажки или подметания тоже есть цель и польза. Но обычно они не выполняются в условиях давления времени и необходимости показать высокий результат. Это важное условие для достижения состояния отвлеченности. Чем менее важно и значимо то, что вы делаете в этот определенный момент, тем легче будет рассеяться. Немецкий артист кабаре и актер Герхард Польт для этого придумал прекрасное понятие «очерепашивание[25]». В интервью для газеты Süddeutsche Zeitung он описал себя в такие моменты следующим образом: «Я увлеченно бездумствую с самим собой» [240].
Благодатные моменты, когда наше внимание обращено внутрь нас самих и мысли могут отвлеченно витать, люди также обычно переживают во время походов в горы, гребли на озере, занятий рукоделием или во время церковной службы. Обязательно попробуйте устроить час глубинности на природе. Зачастую именно там вы можете найти свободную от стимулов монотонную среду, в которой благодаря отсутствию внешних отвлекающих факторов нам относительно легко удается отключиться.
Кстати, философ Лукреций (98–55 гг. до н. э.) рекомендовал посещения борделя [241]. Если вы ожидаете от меня научной оценки этой рекомендации, я не могу ни привести соответствующие исследования, ни поделиться опытом. Своим благонамеренным советом Лукреций, вероятно, хотел помочь избавиться от гнетущих мыслей, порождаемых, например, неразделенной любовью, с помощью новой любовной связи. Так что здесь скорее речь идет о способе слегка отвлечься, а не по-настоящему рассеяться. Остается только понадеяться, что Лукреций от души насладился своей методикой стресс-менеджмента.
Покиньте привычную среду
Чтобы развить свежие идеи и обрести новые точки зрения, помогающие в поиске решений, полезно сменить обстановку и провести час глубинности в новом месте. Такая смена обоев (в переносном смысле) помогает нам отдалиться во времени и пространстве от повседневных проблем и забот, чтобы взглянуть на них с другой точки зрения. Кроме того, меняя обстановку, мы испытываем новые ощущения от свежих стимулов. Поэтому в непривычном месте к нам приходят хорошие идеи или решения проблем, поиск которых откладывался на потом в течение долгого времени. Это обстоятельство часто наблюдалось в исследованиях: испытуемым было легче решать замысловатые головоломки, когда они выезжали за границу и искали пути решения проблемы там [242].
Американский
