Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани
• Обратите внимание на эффективность всех ваших движений, на то, как быстро исчезает грязь.
• Оцените, как сверкает чистотой гора посуды.
• Обратите внимание, какое приятное впечатление производит чистая кухня и сверкающая посуда.
Разве все это не доставило вам хоть немного удовольствия?
Каждый момент вашей повседневной жизни должен доставлять вам максимум удовольствия. Нет тяжелой и неприятной работы, просто вы предпочитаете видеть ее таковой. Никто не заставляет вас мыть посуду. Вы должны это делать? Нет, просто вы делаете выбор, вы хотите жить в чистоте. Вы выбираете красивые тарелки, а не одноразовую посуду, вы хотите есть дома, а не в ресторане. Вы могли бы выбрасывать грязную посуду и покупать новую, но вы решили мыть ее, потому что это более экономичный, более экологический и более простой подход для вас. Ура!
Мини-задание
Чудесный кусочек шоколада
Вам когда-нибудь случалось насладиться кусочком шоколада? Я имею в виду по-настоящему. Так, чтобы он растаял. Так, чтобы раскрылся вкус. Вот это ваше задание на день. Трудно? Инструкция:
• Для начала купите плитку настоящего шоколада у настоящего шоколадника. Да, это несколько дороже. Для того чтобы сделать наше открытие, нужен шоколад высокого качества. Сорт выбирайте тот, который больше нравится: молочный, с орехами, например арахисом, лишь бы у вас заранее текли слюнки.
• Думайте об этом шоколаде: как сильно вам хочется его попробовать, насколько вкусным он выглядит, попробуйте представить его вкус в мельчайших деталях, визуализируйте момент, когда вы, наконец, его попробуете.
• Устройтесь поудобнее и отломите кусочек от плитки.
• Внимательно рассмотрите его. Какого он цвета? Цвет однородный? Текут ли у вас слюнки, когда вы смотрите на него?
• Понюхайте его. Попробуйте расшифровать запах, как это делают дегустаторы вина. Что вы находите в этом запахе? Жареный арахис? Ваниль? Вишню? Кофе? Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте найти как минимум три ингредиента.
• Положите кусочек шоколада на язык. Пусть он медленно тает. Подумайте о людях, которые выращивают какао, о людях, которые участвуют в процессе с того момента, когда было посажено зерно, до сбора урожая какао-бобов. Потом представьте, как их обжаривали, какие запахи при этом возникали. Представьте себе шоколадника, который растапливает приготовленную смесь. Оцените весь тот труд, который сделал возможным божественный момент, который вы сейчас переживаете.
• Вернитесь к своему ощущению. Шоколад полностью растаял? Вкус такой же, как был в начале? Как он развивался? Какое послевкусие остается во рту?
Браво, вы только что попробовали шоколад, находясь в полном сознании происходящего! Если вы распространите этот принцип сознательного питания на все, что едите, это позволит вам есть меньше, но удовольствия получать больше. И тогда прощай, диета, здравствуй, счастье!
Задание
О чем говорит мне мое тело?
Сегодня день вашего тела. Запланируйте его заранее, он должен обязательно найти себе место в расписании этой недели. Нет нужды освобождать для этого целый день, но если в этот день вы не работаете, это еще лучше.
• Проснувшись утром, потянитесь. Как кошка. Не спеша, осторожно потяните каждую руку и ногу, чтобы полностью пробудиться, прежде чем вы встанете с кровати.
• Под душем разотрите все тело с ног до головы мочалкой или щеткой. Это движение продолжает мягко пробуждать ваше тело.
• На завтрак приготовьте себе сок из свежих фруктов, если хотите – мультифруктовый смузи, но обязательно со свежими фруктами.
• В течение дня старайтесь слушать, что пытается сообщить вам ваше тело. Вы зеваете? Может быть, вам нужно сделать паузу? И часто достаточно пяти минут. Ноги плохо слушаются? Пройдитесь хотя бы по комнате, в идеале – выйдите в сад. Урчит в животе? Значит, пора обедать. Да, даже если только 12. Вас знобит? Сделайте себе чаю или кофе, чтобы согреться. Иначе говоря, будьте внимательны к тем сигналам, которые посылает вам ваше тело, и пытайтесь реагировать на них по мере возможности с учетом обстоятельств.
• Вечером выделите несколько минут, чтобы подумать о прожитом дне. Что ваше тело позволило вам осуществить? Как ваше окружение, ваши коллеги отнеслись к вашему изменившемуся настроению и поведению? С вашей точки зрения, вы могли бы жить таким образом каждый день? Если ответ «нет», то что именно вам мешает?
Цель, разумеется, в том, чтобы каждый день стал днем вашего тела. Ведь когда вы найдете свой икигай, это поможет сделать вашу жизнь более насыщенной. Для этого нужно иметь крепкое здоровье и запас энергии и к этому нужно готовиться заранее. Вы должны позаботиться о своей замечательной машине – своем теле.
Магия
Какой чудесный массаж
Выделите на массаж один час и используйте это время на 100 %.
• Выберите себе такое место, где вам будет обеспечен полный покой и где вы сможете нормально отдохнуть после массажа.
• Во время массажа сфокусируйтесь на ощущениях в массируемой зоне, визуализируйте движения рук человека, который массирует вас, попробуйте прочувствовать их каждым участком тела и получить удовольствие.
• Когда замечаете, что ваши мысли уходят в сторону, возвращайтесь к своему ощущению, к своему удовольствию.
По окончании процедуры вы почувствуете огромный прилив эндорфинов – гормонов удовольствия – и будете чувствовать себя живой и энергичной, как никогда!
Игра
Улыбка
Эта игра поможет вам оценить степень вашего контроля над собой и своей жизнью. Она выполняется в два этапа.
1. Я брюзга.
• Сегодня утром отправляйтесь из дома с недовольным видом.
• Придя на работу, будьте брюзгой, едва откликающейся на приветствие.
• В обеденный перерыв сидите в своем углу.
• В автобусе смотрите в пол, думайте о том, что все люди вокруг – скучные идиоты.
• Обратите внимание на загазованность воздуха.
2. Я веселушка.
• Завтра выйдите из дома с улыбкой на лице.
• По возможности делитесь со всеми своим хорошим настроением, приветствуйте каждого встречного, кивая головой или говоря «Добрый день».
• Улыбайтесь шоферу автобуса, продавцу в булочной, людям в лифте.
• Найдите приятное слово для каждого человека, с которым общаетесь.
• Делайте комплименты незнакомым людям.
• Обращайте внимание на волны радости, поднимающиеся в вашей душе.
Идея этого упражнения в том, чтобы вы поняли: вы – хозяйка своей жизни, и вам решать, будет ваш день радостным или тоскливым. И когда дни выстраиваются в ряд, из них очень быстро набегает год, потом целая жизнь. Вам решать, как жить, достаточно взять контроль в свои руки.
Неделя 2
Я ли это покупаю?
В современном мире нам предлагается ориентироваться на стиль жизни и каноны красоты, совершенно не достижимые, но при этом крепко привязанные к нашей повседневной реальности через «друзей»