Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис
П. Понятно. Но вы же понимаете, что ваша неуверенность связана с убеждением: «Если я не добьюсь успеха, то я – ничтожество!». Так ведь вы считаете?
К. Я и не знаю на самом деле, считаю я себя ничтожеством или нет.
П. Но вы же не думаете о себе: «Я плохой, я не добился успеха?»
К. П.Понимаете, дело в том, что я не знаю, что такое «хороший».
П. Что вы сами считаете хорошим, то и есть.
К. Легко сказать, что не в деньгах счастье, но в нашем обществе любят победителей.
П. В общении с некоторыми людьми это так и есть. С некоторыми женщинами у вас ничего не получится, если вы не обладаете властью или если у вас нет денег. А некоторым женщинам на это вообще наплевать. Есть и такие, кто, будь у вас деньги и власть, почувствовал бы себя неуютно. С этими женщинами у вас вообще бы ничего не получилось, если бы вы были «успешнее». Я встречал множество подобных женщин. И они могут встречаться лишь с теми мужчинами, у кого нет ни денег, ни власти.
К. Потому что они хотят доминировать в отношениях?
П. Нет, просто они ощущают себя ничтожествами, если у мужчины есть деньги и власть. И потому находят одного «слабака» за другим. Я не говорю, что это хорошо. Таков их вкус. А другие любят доминировать. И если у мужика есть деньги и власть, они сбегают от него. Такие женщины тоже бывают. Всякие бывают женщины, и большинство из них считает, что нужно завязывать отношения с определенным типом мужчин. Нельзя угодить всем подряд. Когда встречаете женщину, которая вам не подходит, то говорите себе: «Я не для нее». И ничего ужасного в этом нет, и вы не ничтожество. Но мне кажется, что вы корите себя, когда встречаетесь с женщинами, которых не можете удовлетворить. Чувствуете неуверенность в себе. Внушаете себе: «Как ужасно, я же должен их всех удовлетворить!»
К. Ну да, именно так я себе часто и говорю.
П. У меня тоже не получалось с какими-то женщинами, потому что они думали, что я или слишком маленький, или слишком высокий, или слишком худой и так далее. Но я просто говорил себе: «Ну и что, это же они так думают и чувствуют! Просто они не для меня». Я не унижаю себя. А вот вы – да. Верно?
К. Да, совершенно определенно.
П. Это из-за ваших убеждений. Вместо того чтобы говорить: «Как плохо, что я им не подхожу», вы говорите: «Может быть, я вообще никому не подхожу! Как ужасно!» Вредная установка!
К. Головой-то я это понимаю, но как же мне себя в этом убедить?
П. «Головой» – значит, лишь отчасти. «В большинстве случаев я верю в то, во что верил всегда: что я должен удовлетворить практически любую женщину, а если у меня это почему-то не получится, то это просто ужасное. Вот во что вы верите на самом деле. Но потихоньку вы начинаете утверждать противоположное. Теперь мы можем сделать так, чтобы вы считали: «Хорошо бы мне удовлетворять любую женщину, но я не могу, потому что их слишком много и у всех свои предпочтения. Такова жизнь!» Если вы действительно так будете думать, то у вас все будет получаться намного лучше, вы будете в ладу с самим собой. Как только вы это осознаете, все ваши проблемы с потенцией прекратятся сами собой. Тогда вы примете себя таким, какой вы есть, хотя некоторые женщины вас не примут. Чтобы изменить ваши убеждения, нужно преодолеть ложные или иррациональные представления, нужно сражаться с ними изо всех сил, каждый день и вырабатывать рациональные.
Интересно, как клиент применяет вредные установки, касающиеся секса, а именно: «Я должен всегда хорошо со всем справляться, а если нет – я ничтожество» ко всем женщинам, которые ему нравятся. Мы уже обсуждали неуверенность в себе, объясняли, какие именно убеждения его провоцируют. Вы общаетесь с людьми, у которых самые разные предпочтения. Поэтому важно понимать, что с определенной долей вероятности понравиться всем не получится. В нашем случае это было видно на примере денег и власти. Некоторым женщинам скорее понравится человек, у которого денег и власти нет, потому что такова их личная психология.
Теперь клиенту захотелось «на самом деле поверить» в нечто более логичное и рациональное. Мы уже обсуждали это в предыдущих главах, но, поскольку это очень важный момент, вкратце напомним, о чем там шла речь. Когда у вас есть эмоциональная проблема, например вы беспокоитесь из-за проблем с потенцией, нужно найти иррациональные убеждения (дочитав книгу до конца, вы их осознаете). Составьте их полный список и задайте вопросы, чтобы найти им подтверждения. Когда вы начнете понимать, что нет никаких доказательств, например, в пользу мысли: «Я ничтожество, потому что сегодня у меня не было эрекции», заставьте себя думать о том, почему это не так, каждый день, сформируйте у себя на этот счет более рациональные убеждения. Опровергайте эти мысли, встречаясь с разными партнерами и убеждая себя в том, что вам совершенно необязательно соответствовать всем их предпочтениям. Все это требует усилий, но таков уж путь к счастью.
В следующем случае из нашей практики речь пойдет об одинокой женщине с сексуальными проблемами. Она не испытывает оргазма при обычном половом акте, но получает его другими способами. Основная проблема – ее чувство вины по этому поводу и переживания из-за фантазий. Интересно, что у предыдущего клиента была проблема с женщинами, которые требовали определенного способа сексуального взаимодействия, а здесь мы имеем дело с женщиной, которая считает, что половой акт вовсе и не обязателен. Когда человек считает, что секс – это обязательно нечто определенное, у него появляются эмоциональные и сексуальные проблемы.
Давайте поприсутствуем на консультации с этой женщиной.
К. Я получаю оргазм во время мастурбации, а с партнером – редко, и то если мы занимаемся оральным сексом.
П. А когда вы испытываете возбуждение в присутствии партнера, вы о чем-то еще думаете в этот момент, кроме секса?
К. Я волнуюсь, вдруг не смогу испытать оргазм. Когда я мастурбирую в одиночестве, я знаю, что оргазм у меня будет,
