Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность - Джеймс Доти
Практика: вызывание положительных эмоций
Чтобы прояснить свой внутренний компас, вспомните время в своей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо и удовлетворенно, ощущали заботу или были по-настоящему успешным. Возможно, будет полезно вспомнить о моменте, когда вы в глубине души знали, что находитесь на правильном пути. Спросите себя, какие вещи, действия или мысли дают вам ощущение внутреннего тепла, которое сохраняется надолго? Когда вы чувствовали себя глубоко удовлетворенным, целостным и настроенным на достижение цели? Это придаст вам сил настроиться на внутренний компас. У многих людей эти чувства возникают естественным образом, когда они помогают другим.
Помните, что переживание сильных положительных эмоций составляет часть процесса, в ходе которого мозг решает, что важно, чего стоит добиваться и что заслуживает нашего внимания. Чем больше мы объединяем сильную эмоцию, чувственно переживаемую в теле, с мысленным образом, тем большую значимость ей придаст мозг и тем больше ресурсов он потратит на то, чтобы заметить ее, когда она возникнет.
Выполняйте эту практику ежедневно в течение как минимум недели.
1. Подготовьтесь.
а. Найдите время и место для этой практики, чтобы вас не прерывали.
б. Не начинайте практику, если находитесь в состоянии стресса, отвлекаетесь на другие дела, пили алкоголь в течение последних суток или просто чувствуете усталость.
в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.
2. Подумайте о приятных чувствах.
а. Прежде чем начать, сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и вспомните ситуацию или ситуации, когда вы чувствовали себя довольными, счастливыми и удовлетворенными.
б. Не зацикливайтесь на одном образе или мысли, а позвольте разуму блуждать, думая о ситуациях в вашей жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности и защищенности и которые привели к ощущению расслабления, спокойствия, счастья и удовлетворения.
в. Посидите с этими чувствами несколько минут. Если вам кажется, что у вас не было такого опыта, просто представьте, как бы он ощущался.
3. Сканирование тела.
а. Теперь сядьте с прямой спиной, продолжая держать глаза закрытыми, и сделайте три медленных вдоха через нос и выдоха через рот. Продолжайте делать это, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.
б. Начиная с пальцев ног расслабляйте все мышцы тела вплоть до макушки головы, чувствуя все большее расслабление и спокойствие.
в. Вы заметите, что пока делаете это, вас окутывает ощущение спокойствия, и вы чувствуете себя в безопасности. Вы ощущаете тепло и принятие и больше не беспокоитесь о том, что люди осуждают вас, критикуют ваши мечты и стремления. Вы продолжаете медленно вдыхать и выдыхать.
г. Вы спокойны и расслабленны, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Если у вас возникнут мысли, которые кажутся негативными, просто мягко признайте их, не привязываясь к ним, и вернитесь к объекту вашего внимания.
4. Подумайте о чувстве безопасности.
а. Теперь снова вспомните, что значит быть в безопасности. Многие при этом думают о том, как их обнимает мать или любимый человек. Это ощущение защищенности, тепла и свободы от переживаний.
б. Если вы не можете вспомнить такие ощущения, не беспокойтесь. Задействуйте воображение, чтобы вызвать образы, создающие ощущение тепла, безопасности и безусловной любви. Можете представить, как вас утешают духовные лидеры, животные или просто бьющееся сердце самой жизни.
5. Вызовите приятные чувства.
а. Теперь, находясь в этом состоянии, сосредоточьтесь на позитивных мыслях о себе. Это могут быть мысли о качествах, которые вам в себе нравятся, или ситуациях, когда вы дарили другим людям любовь, заботу и уход.
б. Вы чувствуете глубокое удовлетворение и наполняетесь положительными эмоциями, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Вы окутаны ими и понимаете, что ощущение удовлетворенности и собственной значимости возникает не только когда вас поддерживают и лелеют, но и когда вы делаете то же самое по отношению к другому человеку.
в. Наблюдайте за собой мысленным взором, пока испытываете счастье, удовлетворение, тепло и любовь. Любовь к себе. Любовь к другим, которую вы дарите просто так. Постарайтесь вообразить каждую деталь, продолжая медленно вдыхать и выдыхать.
6. Углубите приятные чувства.
а. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Представьте, как получаете и дарите любовь. Ощутите, как счастье, радость и удовлетворение влияют на ваше тело. Почувствуйте, как сердечный ритм постепенно замедляется, а такое дыхание начинает ощущаться как естественное. Ощутите, как негативные эмоции покидают вас, заменяясь позитивными мыслями и чувствами о вас, вашем месте в мире и о том, что вы готовы предложить другим.
б. Посидите с этими подробностями. Окунитесь в эти чувства, продолжая размеренно вдыхать и выдыхать.
в. Вы расслабленны и спокойны.
7. Запишите свой опыт.
а. Теперь возьмите ручку и бумагу и как минимум пять минут описывайте своими словами, какие вы испытали приятные эмоции, связанные с тем, кем вы являетесь, вашими способностями и их положительном влиянии на других людей.
б. Думая об этих эмоциях, вы чувствуете себя в безопасности, ощущаете тепло и в глубине души понимаете, что способны на все.
в. Запишите как можно больше подробностей. Будь то несколько предложений или большой текст, главное, чтобы вы определили для себя силу заботы и воспитания, а также их влияния на ваше тело.
г. Теперь просто сядьте с закрытыми глазами и сделайте три–пять медленных вдохов через нос и выдохов через рот.
8. Пересмотрите свой опыт.
а. Теперь откройте глаза. Во-первых, прочитайте про себя то, что вы написали.
б. Затем прочтите это вслух самому себе. Посидите несколько мгновений с закрытыми глазами, думая о силе заботы и воспитания.
в. Подумайте, как эти забота и воспитание дарят вам ощущение безопасности.
9. Зафиксируйте свой опыт.
а. Почувствуйте, насколько вы расслаблены и спокойны. Получите удовлетворение от того, что вы любимы и можете дарить эту любовь не только себе, но и другим, и, делая это, создать глубокое позитивное восприятие себя. Осознанно свяжите эти чувства с ощущением внутреннего компаса.
б. Именно этот внутренний компас в состоянии покоя учит ваше подсознание тому, что важно, и создает внутреннюю среду для манифестации ваших самых больших желаний и намерений.
Через неделю ответьте на эти вопросы: что вы заметили? Удивило ли вас то, что пришло в голову и что вы ощутили в сердце?
Обратите внимание, какие моменты, отношения и ситуации в повседневной жизни вызывают у вас похожие эмоциональные состояния, а какие истощают и заставляют чувствовать себя незначимым. Ведите дневник и через неделю посмотрите, есть ли какие-либо закономерности. Когда вы отвлекаетесь, испытываете стресс или чувствуете разочарование, вернитесь к этим переживаниям положительных эмоций и воссоединитесь с внутренним компасом. Если вам тяжело или возникли проблемы, повторяйте эту практику еще неделю или до тех пор, пока она не станет для вас комфортной. Вы также можете вернуться к предыдущему шагу и продолжить расслабление тела и восстановление внутренней силы. Когда будете уверены в направлении внутреннего компаса, можете перейти к следующему шагу.
Неделя третья
Шаг третий: устраните препятствия в своем разуме
Теперь, когда вы восстановили агентность и прояснили свои желания, вы, вероятно, столкнетесь с незваными гостями в своем разуме: страхом, ощущением, что вы самозванец, неуверенностью в себе или обидой.
Такие люди, как я, этого не добиваются.
Кем ты себя возомнил?
Они были правы.
Уже слишком поздно.
Это никогда не сработает.
И так далее. Это естественная реакция разума на любую встречу с неизведанным. Не забывайте, что главная задача мозга – это сохранять вам жизнь, а не делать счастливым. Любое новое направление, каким бы вдохновляющим, оживляющим, мощным или проникновенным оно ни было, всегда вызывает сопротивление нервной системы. Ваша задача состоит не в том, чтобы бороться с этим сопротивлением, а в том, чтобы
