Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Сообщи о своих новых границах близким и окружающим. Теперь, когда ты видишь, что другой человек нарушает твои границы, твоя задача – попросить его не делать этого и сообщить, что его ждет, если это повторится. Например, ты перестанешь общаться с токсичной коллегой или перестанешь подвозить на работу ехидную подругу.
Теперь самое сложное – выполняй обещания, данные как самому себе, так и другим. Если ты пообещал маме, что после очередной критики в свой адрес перестанешь ей звонить – сделай это. Даже зная, что она будет обижаться. Это нужно для того, чтобы отстоять свои новые границы. Спустя какое-то время ты можешь ей позвонить, но заранее предупредив, что, если она снова начнет тебя оскорблять/винить/упрекать, ты снова перестанешь с ней общаться.
Вообще, говоря о хороших личных границах, очень важно то, как мы к себе относимся. Люди, которые любят себя и имеют чувство внутреннего достоинства, обычно интуитивно выстраивают хорошие личные границы. Они не терпят плохого к себе отношения не потому, что это входит в их список «Как со мной нельзя», а потому, что это противоречит их внутреннему самоощущению. Более того, таким людям даже не нужно сообщать о своих границах окружающим – они невольно транслируют в мир флюиды уважения и уверенности в себе. Поэтому, начав уважать и принимать самого себя, тебе больше не придется выстраивать личные границы. Они выстоятся сами собой. Но пока, если у тебя есть проблемы с границами, попробуй придерживаться правил, которые ты для себя определил. Пусть они побудут твоим временным ориентиром, пока ты не научишься чувствовать свои границы интуитивно.
Забота о себе
Теперь, когда мы немного разобрались с личными границами, давай поговорим о заботе о себе.
Забота о себе – это любая деятельность, направленная на восстановление и укрепление нашего психического, эмоционального или физического здоровья. Звучит довольно просто, но на самом деле под этим определением скрывается большое количество разных факторов.
Здоровая забота о себе складывается из трех компонентов:
Любовь к себе и самоценность.
Отсутствие саморазрушительных действий.
Совершение действий, которые приносят человеку пользу, рост или ценность.
Говоря о любви к себе, многие люди наделяют эту фразу довольно разным смыслом. Для кого-то любовь к себе – это позволить себе поход в SPA или полет бизнес-классом. А для кого-то любовь к себе – это подарить себе последний айфон и потом полгода питаться дошираком. Именно поэтому важно, чтобы любовь к себе была неотделима от заботы о себе. И заключается она не только в том, чтобы выполнять свои желания и дарить себе приятности, но еще и в том, чтобы все эти действия приносили пользу – как нашему физическому состоянию, так и эмоциональному.
И из этого абсолютно гармонично вытекает второй пункт – отсутствие саморазрушительных действий. Когда ты любишь себя, тебе совершенно не хочется себя разрушать. Ни вредной едой, ни сигаретами, ни токсичными отношениями, ни чем-то еще.
Ну и наконец, третий пункт – совершение действий, которые приносят нам пользу, рост и ценность. Здесь все довольно просто: нужно включить в свою жизнь как можно больше полезных привычек и действий, укрепляющих твое здоровье и психику.
Из всех трех компонентов, описанных выше, наиболее важным будет позитивное отношение к себе (любовь к себе), так как именно это состояние является мотивирующим для двух других элементов.
Как я уже говорила в предыдущих главах, пренебрежение со стороны родителей и травмы в раннем возрасте приводят к серьезным нарушениям наших способов заботы о себе. Если родители о нас не заботились или делали это нерегулярно, то, вырастая, мы тоже не умеем заботиться о себе, а иногда даже имеем склонность к саморазрушению. И для того чтобы у тебя был некий ориентир правильной заботы о себе, хочу рассказать о том, что делает или не делает человек, имеющий здоровые привычки заботы о себе.
Итак, человек со здоровым паттерном заботы о себе:
Смотрит на себя реалистично, без преувеличений и принижения себя. Не зависит от мнения окружающих.
Способен защитить себя от любых людей, причиняющих ему вред. В том числе способен распознать токсичные отношения и не находиться рядом с теми, кто ему вредит, только из страха одиночества или материальной зависимости.
Поддерживает адекватные границы во взаимодействии с другими людьми, способен строить сбалансированные здоровые отношения, уважает свои и чужие границы.
Распознает, принимает и умеет выражать свои эмоции.
Находит время для себя, его обязанности сбалансированы отдыхом/удовольствиями, человек не чувствует вину за то, что «Тратит время зря» во время отдыха или «не делает что-то полезное».
Способен просить и принимать помощь.
Относится к себе хорошо, развивая свое благополучие, а не разрушая его, а также уважает себя и других.
Способен решать проблемы вместо того, чтобы злиться или реагировать в деструктивной для себя или других манере, не усугубляет ситуацию, когда ему плохо, а пытается как-то помочь себе.
Рефлексия
Посмотри на список выше. Оцени, насколько эти пункты соответствуют тебе. Выпиши те моменты, которые у тебя очень сильно хромают.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
А теперь составь план, как ты будешь над этим работать:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Для того чтобы тебе проще было внедрить в свою жизнь здоровые привычки заботы о себе, предлагаю рассмотреть такое интересное понятие, как психогигиена.
Психогигиена – это комплекс мероприятий, направленных на формирование, укрепление и поддержание психологического здоровья. И это очень важный аспект как психотерапии, так и самостоятельной поддержки своего психического состояния в нормальном состоянии.
Давай представим, что твое психическое здоровье – это как счет в банке. Возможно, у тебя сейчас хорошее психическое здоровье, и ты имеешь на своем счету миллион условных единиц. А может быть, у тебя сейчас глубокая депрессия или нервное истощение, и твой счет составляет тысячу условных единиц. Так вот, твоя задача для того, чтобы укрепить свое психическое здоровье, – меньше тратить и больше вкладывать. То есть перестать делать то, что тебя истощает и разрушает, и начать делать то, что тебя наполняет и укрепляет. И я предлагаю тебе превратить этот процесс в интересную игру.
Игра «Психический баланс»
Оцени баланс своего психического здоровья на данный момент. За единицу измерения давай возьмем некие условные единицы. Например, пусть это будут условные «голды». Давай представим, что 0 условных единиц – это когда психическое здоровье совсем ни к черту, и ты при таком балансе давно должен быть пациентом психиатрической больницы. 500 000 голдов – это человек со средним психическим здоровьем, а 1 000 000 голдов – это человек
