Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон

Совет 1: Переключите свое внимание с отношений на динамику отношений

Взгляните за рамки текущей ситуации или разногласий и проявите любопытство к повторяющимся моделям. Что продолжает происходить снова и снова? Какова общая картина? Иногда негативное поведение – это всего лишь единичный случай, но посмотрите, можно ли обнаружить какие-либо повторяющиеся циклы.

Речь идет не о том, чтобы определить хорошего парня и плохого парня, или решить, на кого возложить вину, а скорее спросить: «Что здесь на самом деле происходит?» и стремитесь искренне узнать ответ. Взгляните на эту более широкую модель поведения и спросите себя, откуда она могла взяться изначально. Делились ли вы этим с кем-нибудь из близких в детстве? Является ли это механизмом преодоления, который вы использовали после особенно травмирующего события в вашем прошлом?

Совет 2: Будте ответственными

Спросите, какова ваша роль в происходящей динамике, имея в виду, что это не упражнение в стыде или осуждении. Скорее, будьте честны в отношении того, каким образом вы позволили этой модели появиться – или, по крайней мере, не помешали ей проявиться. Жизненно важно уметь выявлять плохое поведение и выявлять абьюз, но, если мы слишком сильно цепляемся за личность жертвы, мы можем забыть о своей собственной власти изменить ситуацию.

Каковы ваши основные убеждения относительно вашей роли в жизни? Как это предположение проявляется в ваших отношениях прямо сейчас? Как ваши мысли и чувства поддерживают эту динамику и как они бросают ей вызов?

Совет 3: Проанализируйте свои основные убеждения

Наши отношения с другими являются отражением наших отношений с самими собой, и наоборот. Спросите честно, что нынешние отношения говорят о ваших основных убеждениях относительно самого себя. Например, если вы ловите себя на том, что постоянно жалуетесь на то, что никто не воспринимает вас всерьез, задайтесь вопросом, придерживаетесь ли вы основного убеждения, которое играет в этом роль, и не воспринимаете ли вы себя также несерьезно. Неуважительные люди в вашей жизни – это только половина истории. Другая половина – это подсознательное глубинное убеждение, которого вы придерживаетесь, что на самом деле вы не заслуживаете ничьего уважения.

Если вы измените основное убеждение, но сохраните неуважительных людей в своей жизни, вы решите только половину проблемы. Точно так же, если вы избавляетесь от неуважительных людей, но сохраняете основное убеждение, то рано или поздно вы просто привлечете новых людей, очень похожих на старых, которые будут продолжать подтверждать это основное убеждение в вас. Чтобы добиться реального прогресса, вам нужно справиться и с тем, и с другим.

Когда вы токсичны…

Интернет наводнен советами о том, как вести себя с негативно настроенными членами семьи, партнерами и друзьями, а также кишит длинными контрольными списками, которые помогут вам выявить нарциссов, энергетических вампиров и токсичных людей, которых вам нужно вычеркнуть из своей жизни. Но если это вы токсичны? Что ж… давайте просто скажем, что не так много людей заинтересованы в этой теме.

Сейчас мы рассмотрим деликатную тему, о которой может быть трудно говорить или даже думать. Правда в том, что, если у нас есть проблемы с негативным мышлением, у нас самих есть потенциал стать «токсичными людьми» и привнести львиную долю негатива в наши отношения. Опять же, осознание этих моделей не связано с обвинением и стыдом. Скорее, чем больше мы осознаем, тем больше мы можем контролировать.

Вот упражнение, которое поможет вам выявить токсичные и негативные модели, которые вы, возможно, привносите в отношения вокруг вас.

Шаг 1: Составьте список

Сядьте и составьте список известных вам форм поведения, которыми вы обычно занимаетесь, положительных или отрицательных, основных или второстепенных. Это требует некоторого самопознания и честности, но упражнения в предыдущих главах, возможно, дали вам некоторое полезное представление об этом. Перечисляйте не отдельные виды поведения или события, а текущие и повторяющиеся модели. Например, вы можете написать:

Жалуетесь на погоду

Увлекаетесь «плохими парнями»

Шутите в неловких ситуациях

Сплетничаете и распространяете слухи

Переутомляетесь

Преуменьшаете достижения

Шаг 2: Понять поведение

Просмотрите список и проанализируйте результаты, которые вы получаете при каждой модели поведения. Смотрите не только на то, приятна ли вам эта модель или насколько неизбежной она кажется, но и на то, работает ли она на вас или нет. Также спросите, откуда изначально могло взяться такое поведение и какой цели оно служит. Важно понять, какие основные убеждения могут лежать в основе такого поведения.

Например, вы можете осознать, что ваша привычка преуменьшать собственные достижения оказывает очень негативное влияние на вашу жизнь. Возможно, вы знаете, что это связано с тем, что вы росли с очень строгими и критичными родителями, которые скупились на похвалу. Основное убеждение, стоящее за всем этим, заключается в том, что «в тебе нет ничего особенного». Так вот, не все ваши модели поведения будут масштабными и серьезными – некоторые будут довольно незначительными.

Шаг 3: Поместите модель поведения в ситуацию

Это самый важный шаг. Спросите себя, как эта модель поведения вписывается в ваш большой мир. Как это поддерживается отношениями вокруг вас? Каким образом ваши собственные основные убеждения могут быть усилены определенными ключевыми отношениями?

Например, вы можете оглянуться на свою трудовую жизнь и понять, что ваши начальники с удовольствием пользуются тем фактом, что вы трудоголик… без надлежащей компенсации вам. Непреднамеренно они принимают участие в динамике «в тебе нет ничего особенного» и являются ее продолжением.

Шаг 4: Вносите изменения как внутри себя, так и снаружи

Как только вы поймете свои собственные основные убеждения и то, как они вписываются в более широкие модели поведения с другими людьми, вы сможете начать вносить изменения. Делайте это на обоих уровнях:

1. Возьмите на себя обязательство внести одно небольшое изменение в свои внутренние мыслительные процессы, но также

2. сделайте шаг к изменению своего окружения или своих отношений.

Например, вы можете начать работать над своей самооценкой и начинать каждое утро с мантры, которая противоречит основному вашему убеждению «во мне нет ничего особенного». В то же время вы можете начать устанавливать больше границ на работе и не соглашаться работать сверхурочно. Вы также могли бы подумать о том, чтобы попросить прибавку к зарплате.

Конечно, такая закономерность, как переутомление, гораздо менее вредна, чем, скажем, сплетни и распускание слухов. Бывает гораздо труднее быть честным в отношении