Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон
люди сильнее реагируют на потерю двадцати долларов, чем на получение двадцати долларов.
Это означает, что люди часто склонны предпочитать статус-кво, даже негативный статус-кво просто потому, что изменение влечет за собой слишком много потенциальных потерь, а предполагаемых выгод недостаточно, чтобы компенсировать это. Предвзятость к негативу может влиять на наши отношения, но она также может повлиять на то, как мы оцениваем риск и вознаграждение.
Например, мы можем пытаться принять решение между тем, чтобы остаться там, где мы есть, или переехать в другой дом, или же сохранить свою работу, или согласиться на новую. Дело в том, что мы не взвешиваем имеющиеся у нас варианты сбалансированным, нейтральным образом. Скорее, мы придаем больше значения потенциальным потерям, чем потенциальной выгоде, и, следовательно, можем остаться в неоптимальной ситуации и упустить хорошие возможности.
Вот пример: мы можем увидеть, что на новой работе платят в два раза больше и атмосфера там гораздо дружелюбнее, но сначала требуется пройти месяц интенсивной стажировки, которую мы потенциально можем провалить. Мы также можем увидеть, что текущая работа мало оплачивается и немного скучна, но не требует никаких дополнительных усилий или какого-либо риска. Объективно говоря, новая работа, вероятно, лучший выбор. Но если мы поддадимся негативному настрою, мы можем преувеличить потенциальную потерю («этот месяц тренировок – слишком рискованно!») и преуменьшить потенциальную выгоду (гораздо больше денег и больше удовольствия), что даст нам искаженную картину наших возможностей.
Однако, если мы сознательно признаем, что склонность к негативу существует, мы можем учесть это и убедиться, что не зацикливаемся на негативе чрезмерно.
Противодействие предвзятого отношения к негативному
Хорошей новостью является то, что вы уже столкнулись (и, надеюсь, попробовали) с несколькими мощными техниками противодействия человеческой склонности сосредотачиваться на негативе. Негативная визуализация и особенно дневник благодарности могут помочь вам перенастроиться, чтобы вы лучше осознавали хорошее вокруг себя, а не только плохое.
Решение очевидно – если вы не можете полагаться на то, что ваш мозг автоматически и неосознанно будет искать позитив, то вместо этого вам придется сознательно привлекать к нему свое внимание. И это там!
Сделайте паузу, чтобы насладиться положительными моментами и полностью их зафиксировать. В том, чтобы нюхать розы, нет никакого эволюционного преимущества, но ваша жизнь неизмеримо улучшится, если вы сможете. Оставайтесь в настоящем моменте и наслаждайтесь всеми прекрасными вещами, которые на самом деле происходят вокруг вас. Если происходит что-то позитивное, буквально представьте, что поворачиваете свою мысленную антенну в этом направлении и уделяете этому пристальное внимание. «Это позитивно. Мне это нравится». Ваш разум не сделает этого за вас – вместо этого будьте обдуманны и выбирайте видеть хорошее в вещах.
Внимательность, присутствие, позитивность и благодарность – все это, как правило, идет рука об руку. Когда мы осознаем и пробуждаемся к настоящему моменту – полному мгновению, – мы начинаем понимать, насколько это увлекательно и прекрасно. И тогда мы не можем не чувствовать благодарности и удовлетворения.
Некоторые люди утверждают, что «счастье – это выбор», и говорят, что секрет счастья заключается просто в том, чтобы решить, что вы хотите быть счастливым. Это может быть неверно в том смысле, что мы можем изменять свое психическое состояние по своему желанию. Но это верно в том смысле, что мы можем решить, на чем нам сосредоточиться, и мы можем решить не иметь предубеждений, которые закрывают наше сознание от многих жизненных благ. У нас определенно есть выбор не сходить с пути и не интерпретировать мир более негативно, чем он есть на самом деле!
Таким образом, счастье – это решение устранить все те навязанные самим себе фильтры и предубеждения, которые мешают нам наслаждаться тем, что уже есть.
Переосмыслите токсичные отношения, в том числе с самим собой
Так много в каждом отдельном дне происходит автоматически и неосознанно. Мы прибегаем к одним и тем же старым шаблонам и привычкам, не задумываясь об этом и не осознавая, что именно это мы и делаем. Привычка к негативу может быть заложена в нас в ранние годы становления, поддерживаться нашей культурой и обществом и сохраняться нетронутой благодаря нашему собственному набору событий и основных убеждений.
Но люди существуют не в вакууме. Независимо от того, насколько личными и приватными кажутся вам ваши собственные мысли, чувства и основные убеждения, на самом деле они встроены в окружающую вас социальную среду. Отношения, которые у вас сложились с другими людьми, постоянно взаимодействуют с ними, и существует взаимное влияние, к лучшему это или к худшему. Все это говорит о том, что «негативное мышление» может быть подобно карточному домику – вытащите одну карту и вы поймете, сколько других карт упало, потому что они поддерживали друг друга.
Ваши уникальные модели мышления и привычки находятся во взаимосвязи с уникальными моделями мышления и привычками тех, кто вас окружает.
По мере того как вы все больше осознаете ту роль, которую негатив играет в вашей жизни, вы не можете не заметить, как взаимосвязаны ваши отношения и общее окружение. Откровенно говоря, если у вас есть проблемы с негативом, почти гарантированно, что этот негатив играет определенную роль в ваших отношениях с другими людьми.
Краткий пример прояснит это. Энн действительно усердно работала с психотерапевтом, чтобы разрушить целую сложную сеть негативных глубинных убеждений о себе. Она может ясно видеть, как ее негативный разговор с самой собой ставит под угрозу ее счастье и как искаженные мыслительные процессы делают ее несчастной. Она добивается больших успехов и достигает подлинной трансформации, учась избавляться от сложных эмоций и видеть себя – и мир – совершенно другими глазами. Но почему-то это не срабатывает. Она продолжает возвращаться к исходной точке и не знает почему.
Ее психотерапевт предполагает: может ли причиной быть ее муж?
После того как на каждом еженедельном сеансе терапии она получает глубокое представление о своем поведении, она возвращается домой и проводит остаток недели со своим мужем в ссорах. Дело не в том, что ее муж плохой человек. Скорее всего, дело в том, что у Энн глубоко укоренились стереотипы негативного поведения, которые она разыгрывает вместе с ним.
Каждый день происходит много жалоб и придирок, ссор из-за какого-то недопонимания, обид и обструкции, постоянный уровень раздражения… все это добавляется к растущей груде обид и негатива,
