Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани
• Если какие-то желания в ближайшие три месяца неосуществимы по причине бюджетных или организационных проблем, тогда примите меры к тому, чтобы это ваше желание все-таки стало осуществимым, и попробуйте перенести его выполнение на более поздний срок. Например, если вы хотите увидеть Великую Китайскую стену, узнайте, сколько стоит поездка в Китай, когда вы сможете туда поехать, сколько вам нужно средств, как вы можете собрать необходимые деньги, наведите справки насчет гостиницы или альтернативных способов ночлега, в идеале – выберите дату и закажите билеты. Короче, сделайте эту поездку гораздо более реальной.
Когда вы конкретизируете свои желания и мечты, это оказывает сильное стимулирующее действие. Это как ничто другое помогает вам найти новые идеи и желания и понять, что в большинстве своем они вполне осуществимы.
Магия
От слов к делу
Вы часто жалуетесь и брюзжите? Сегодня это качество вам очень даже пригодится!
• С самого утра замечайте моменты, когда вы начинаете брюзжать или жаловаться на что-нибудь.
• Постоянно держите под рукой блокнот, чтобы можно было записывать.
• В момент, когда вы жалуетесь или ворчите, записывайте, что вызвало это, отмечайте уровень серьезности проблемы.
• Вечером пересмотрите свои записи. Какая-то одна причина регулярно всплывает? Какие из жалоб наиболее неприятные?
• Напротив каждой жалобы запишите три действия, которые вы могли бы предпринять, чтобы для ваших жалоб не было причин. Например, вы недовольны, что все вещи вываливаются на пол, когда вы открываете шкаф. Может быть, вы могли бы сделать чистку в шкафу, аккуратнее разложить вещи или купить более просторный шкаф? Если вы жалуетесь на холод, может быть, вы могли бы интересоваться метеосводкой заранее, чтобы одеваться по погоде, или купить несколько теплых вещей?
• Как можно быстрее осуществите задуманное.
Мы усложняем себе жизнь, когда избегаем действий. Мы готовы изо дня в день терпеть лишения и неприятности, лишь бы не предпринимать никаких мер. Но разве не удобнее просто избавиться от всех этих проблем? А что если вам применить это открытие к своему образу жизни в более глобальном смысле?
Задание
Действия на всех уровнях
Теперь, когда вы имеете опыт благотворного перехода к действию, давайте предпримем действия более масштабные: атакуем основы вашей жизни.
• Возьмите блокнот и ручку и запишите все, что вам хотелось бы улучшить в своей жизни в самом широком плане: что вы хотите улучшить в своих любовных отношениях, в профессиональной сфере, не забудем также про ваше эмоционально-психическое состояние.
• Составьте длинный список всего того, что вы хотели бы улучшить. Как всегда, не подвергайте себя цензуре, даже если какие-то пункты кажутся вам абсурдными.
• Пронумеруйте все элементы вашего списка в порядке приоритета.
• Для первых трех пунктов вашего списка, как и в предыдущем задании, без долгих раздумий, сформулируйте три идеи, помогающие продвинуть ситуацию вперед. Например: вам хотелось бы улучшить общение с партнером. Может быть, вам стоит записаться на курсы ненасильственного общения, обратиться к психотерапевту – вдвоем с партнером или без него – чтобы разъяснить положение вещей, почитать книги, послушать лекции, касающиеся взаимоотношений в паре.
• Одно действие выполните сегодня же, например прочитайте книгу, и назначьте сроки выполнения других действий.
Когда мы начинаем переходить к действию, с каждым днем становится все легче. Тот факт, что вы начали практически решать вопросы, которые вас беспокоят, и вам удается добиться определенного прогресса, служит фантастическим источником мотивации. Можно держать пари, что вы попутно урегулируете кучу других проблем, которые долгое время мешали вам жить. Прощай, промедление!
Игра
Слабо?
Прощайте, страхи! Добро пожаловать, испытания!
• Выберите человека, которому вы доверяете, чтобы он сыграл с вами. В идеале это должен быть человек, которому тоже следовало бы в жизни меньше бояться и больше действовать.
• Перечислите десять вещей, которые пугают вас и мешают вам жить в настоящий момент. Например: я не осмеливаюсь сказать маме, что не хочу приезжать к ней на Рождество в этом году; я хотела бы резко сократить потребление мяса, но боюсь реакции мужа; я хотела бы научиться танцевать сальсу, но боюсь выглядеть смешной.
• Чем точнее вы формулируете свои страхи, тем полезнее будет упражнение. Поэтому максимально уточняйте причины и ожидаемые последствия. Лучше написать: «Я никак не могу сдать экзамен по вождению, потому что слишком боюсь провалиться, потратить деньги впустую и обмануть мою семью», чем «Я боюсь идти сдавать экзамен по вождению» или «Я боюсь провалить экзамен по вождению».
• Ваш партнер выбирает страх, который вы должны преодолеть на этой неделе. И, наоборот, вы выбираете страх, который придется преодолевать ему.
• Поддерживайте друг друга, давайте советы, делитесь идеями о том, как можно было бы иначе взглянуть на вещи. Наблюдая реакции со стороны, часто приходишь к интересным идеям.
• Рассказывайте друг другу о своих приключениях, как все прошло, сумели или нет преодолеть свой страх, что вы делали, что при этом ощущали.
• В выполнении пунктов списка соблюдайте периодичность, скажем, один раз в месяц.
Поддержка человека, который переживает ситуацию, близкую вашей, является очень хорошим стимулом. Помогайте друг другу открывать свои возможности, переходя к действию и побеждая свои страхи!
Задание
Диалог с профессионалом
Никто так не наставит вас на правильный путь, как настоящий профессионал.
• Выберите профессию или занятие, о которых мечтаете, то, о чем хотели бы больше узнать.
• Есть ли в вашем окружении человек, который занимается этими вещами или как-то близок к ним?
• Найдите человека, который занимается этой профессией, и попросите разрешения провести день возле него. В течение этого дня вы сможете наблюдать за его действиями и по возможности помогать ему.
• В случае отказа не переживайте. В некоторых сферах бывает очень сложно пригласить человека со стороны. Попробуйте обратиться к другим профессионалам.
• Если никто не захочет взять вас учеником на один день, попросите просто об интервью, пускай даже по телефону, и задайте как можно больше практических и конкретных вопросов, касающихся его профессиональной деятельности и повседневной жизни.
• Вы можете также поискать документальный фильм о людях той или иной профессии или попросить профессионалов посоветовать вам что-то почитать или посмотреть.
• Собирайте максимум доступной информации об этой профессии. Какой рабочий ритм? В каких условиях приходится работать? Какое расписание? Какие недостатки? Какие преимущества?
• Подведите итог: что вас так привлекает в этой профессии? Ваша тяга осталась такой же сильной после проведенного рядом с профессионалом дня или полученной новой информации? Значительно усилилась? Немного ослабела? Почему?
Когда вы получаете возможность вплотную познакомиться с профессией вашей мечты, это позволяет многое пересмотреть и сравнить ваши фантазии с реалиями жизни. Если вам не нравится работать по
