Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка
СДВ характеризуется тремя основными симптомами: рассеянностью, импульсивностью и беспокойством [9]. Причем речь идет не о заурядной рассеянности, которой мы все подвержены время от времени [10], а, скорее, о неспособности сосредоточиться на чем-либо, уделить внимание чему-то или запомнить что-то, хотя и хочется (а часто очень сильно хочется) это сделать. У приблизительно 30–40 процентов детей с СДВ наблюдается ослабление симптома по мере их взросления [11]. У остальных СДВ может сохраняться в течение всей взрослой жизни, оставляя после себя несбывшиеся мечты, незавершенные проекты и бесчисленное количество пропущенных сроков.
Но что на самом деле имеется в виду, если мы говорим о ком-то, что он рассеянный, импульсивный или беспокойный? Рассел Баркли, ученый, который исследует СДВ еще с 1970-х годов, считает, что основная проблема заключается в неспособности сдерживать себя. То есть люди с СДВ не могут «подавлять немедленные реакции на что-то с целью самоконтроля, беря во внимание время и будущие события» [12]. Вместо того чтобы думать, мол, «я хочу получить отличную оценку по истории, поэтому сегодня мне нужно выполнить это домашнее задание, а завтра его сдать», учащийся с СДВ чувствует: «Это скучно! Не хочу это делать!» – и находит для себя какое-то занятие, гораздо более веселое и интересное. Прокрастинация в действии.
Сдерживание является важной деятельностью мозга. Мозг, неспособный эффективно сдерживать сам себя, держит своего владельца во власти импульсов [13]. Если мы можем сдерживать свои мгновенные реакции, то можем и обдумать проблему, отсрочить удовлетворение на потом (а иначе как закончить школу или колледж?) и держать под контролем сексуальные и агрессивные порывы. Именно способность к подавлению дает нам ощущение свободы в своих решениях – нам не надо реагировать на какой-то раздражитель сразу же; можно немного подождать, подумать, вспомнить, а потом сделать выбор: реагировать ли вообще, а если реагировать, то как. Как говорит Баркли, «ожидание – это не пассивность. Чтобы сдержаться, нужно приложить усилия» [14].
Сдерживание также тесно связано с ощущением времени. Если вы можете помнить, что для вас что-то важно в будущем и происходящее в будущем связано с тем, что вы делаете в настоящем, то в большей степени способны сдерживать свои порывы удовлетворить немедленные желания. Исследования показали, что люди с СДВ воспринимают время не так точно, как люди, у которых нет СДВ [15]. С субъективной точки зрения время для них течет медленнее, чем для других людей; им кажется, что дела идут дольше, чем ожидалось, и они быстро начинают чувствовать разочарование и терять терпение. Не ориентируясь во времени, они сосредоточиваются на том, что находится у них сейчас под рукой, и нисколько не думают о том, что их ждет впереди. Будучи «слепыми по отношению ко времени», они не видят приближающихся событий и вынуждены блуждать от кризиса к кризису [16]. Это сосредоточение на немедленных удовольствиях, а не на долгосрочных преимуществах объясняет то, что у многих людей с СДВ имеются проблемы с достижением образовательных целей, экономией денег или образом жизни, способствующим поддержанию здоровья в долгосрочной перспективе (например, диеты, занятие физическими упражнениями). Если вы не осознаете, что существуете во времени, подготовка себя к полноценной жизни в будущем кажется неактуальной.
Баркли отмечает, что люди с СДВ гиперчувствительны к раздражителям из окружающей среды. У всех бывают трудности с удерживанием внимания; после нескольких секунд занятия какой-то работой мы все начинаем отвлекаться от того, что делаем, устраиваемся поудобнее, думаем о чем-то другом или замечаем какие-то звуки и ощущения. Подсчитано, что наш мозг витает где-то далеко около 15–20 процентов времени, а мы даже не осознаем этого [17]. Фактом является и то, что тенденция отвлекаться усиливается с возрастом [18]. Но люди без СДВ могут легко и безболезненно вернуться к задаче, которую нужно выполнить, тогда как людям с СДВ необходимо больше времени и усилий для этого. Человеку, пораженному СДВ, труднее удерживать внимание, поскольку устойчивое внимание означает устойчивое сдерживание [19].
Недавние результаты исследований мозга подтверждают мнение Баркли. Некоторые части мозга (в лобной коре) у людей с СДВ меньше по размеру или менее активны по сравнению с людьми без этого расстройства, а ведь это именно те структуры, которые отвечают главным образом за удерживание внимания, регулирование импульсов, планирование на будущее и использование самоконтроля [20]. У некоторых детей с СДВ части фронтальной коры развиваются примерно на три года позже, чем у детей без СДВ, поэтому части мозга, наиболее тесно связанные с регулированием внимания и моторной деятельностью, более всего отстают в развитии [21]. Это открытие помогает объяснить тот факт, почему некоторые дети перерастают эти симптомы к концу подросткового возраста.
Также было отмечено, что часто у людей с СДВ циркуляция дофамина в нейронах мозга происходит не слишком активно. А поскольку дофамин – это вещество, которое помогает нам испытывать удовольствие, предполагается, что люди с СДВ должны больше делать и больше рисковать для того, чтобы достичь того ощущения комфорта, которое получают люди без СДВ без особого напряжения. Психиатры Нед Хэллоуэлл и Джон Рэйти описывают это чувство как «зуд» [22], потребность в интенсивном, высоком уровне стимуляции, которая становится биологической необходимостью: человек чувствует, что обязательно должен что-то сделать, иначе его внутреннее состояние будет просто невыносимым. Когда люди с СДВ принимают стимуляторы типа амфетамина или метилфенидата, количество дофамина в мозгу увеличивается и, соответственно, возрастает мозговая активность, достигая уровня, близкого к норме [23].
Большинство исследователей считают, что СДВ – это крайнее отклонение от нормального показателя функционирования человеческого организма в ряду таких показателей, как, например, рост или вес, предопределенных генетически и биологически [24]. Другие считают, что бывает и «СДВ, обусловленный культурной средой» [25]. Мы сталкиваемся с таким большим количеством отвлекающих факторов, таким большим количеством противоречивых требований к нашему вниманию, что СДВ может считаться «официальным мозговым синдромом информационной эры» [26]. Чтобы быть успешным в современном обществе, вы должны быть способным функционировать как человек с СДВ: уметь быстро и постоянно переключать внимание, одновременно вести несколько проектов и работать в ритме «коротких перебежек» [27]. Например, когда вы смотрите любимую телепрограмму, перед вами то и дело мелькают логотипы других каналов, в нижней части экрана бежит строка с новостями, каждые несколько минут появляются напоминания о предстоящих программах, а в довершение ко всему вы
