Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь - Мел Роббинс
@melrobbins видела, как вы говорили на этой неделе… 5–4–3–2–1, и с тех пор я хожу на тренировки каждый день…
Простите себя
Как говорят ученые, первое, что вы должны сделать, – это простить себе промедление. Серьезно. Это не «Кумбайя»[51], это наука.
Помните нашего эксперта из Карлтонского университета? Доктор Пайчил в соавторстве с другими учеными написал работу о том, что студенты, которые простили себе промедление с одной контрольной, с меньшей вероятностью будут тянуть со следующей. Звучит глупо, но, как обнаружили психологи, отчасти проблема в том, что канительщики сурово осуждают себя.
Тришки обнаружила, что после того, как она смогла простить себя, ее жизнь изменилась.
Тришки
Правило пяти секунд! Идите и смотрите @melrobbins Это меняет нашу жизнь, вы больше не будете себя жалеть (как это делала и я). Достигайте своих целей, живите своими мечтами
Вместо того чтобы грызть себя, она больше ничего не откладывает. Потрясающе!
Также вы можете обратиться к Райану, который написал мне о том, что начал новый бизнес. Он сказал, что, чем больше он хочет посвятить себя работе, «тем, как это ни поразительно, труднее заставить себя проводить на ней время и на самом деле что-то делать из-за страха перед провалом».
Райан
Только что посмотрел ваш ролик! Мне тут же захотелось узнать о вас больше и связаться с вами, и я так и сделал. Я начинаю новый бизнес с новым продуктом и просто ищу в Интернете подтверждение того, что я вообще правильно затеялся с этим делом. Я не богат, поэтому, чем больше я хочу, чтобы это сработало, тем, как это ни поразительно, труднее заставить себя проводить время на работе и на самом деле что-то делать из-за страха перед провалом. Ваш ролик определенно мотивировал меня, и, проиграю я или выиграю, я хотя бы что-то делаю! Спасибо за то, что вы делаете, мы благодарны вам.
Мне нравится то, что Райан говорит в конце: «Проиграю я или выиграю, я хотя бы что-то делаю!» Нужно иметь очень много храбрости, чтобы честно признаться самому себе и принять, как трудно сосредоточиться на том, что надо сделать.
Еще один отличный пример – это наш студент докторантуры Скотт в лаборатории. Помните, что он писал? Он говорил об «очень высоких ожиданиях по поводу себя самого». Каждый раз, когда он что-нибудь откладывает, Скотт ощущает стыд и вину. Эти отрицательные эмоции создают еще более сильный стресс, и он «начал терять веру в то, что сумею преодолеть это сам», что заставляет его чувствовать еще более сильный стресс и еще сильнее медлить.
Давайте приложим этот совет на Скотта. Шаг первый – прервать цикл, простив себя. Скотт, у тебя есть пять секунд, 5–4–3–2–1, и ты прощаешь себя за то, что подводил людей, опаздывал и не работал со всем потенциалом. Если ты будешь знать, что твой стресс по поводу финансов управляет промедлением в лаборатории, то у тебя появится шанс защитить себя и взять все под контроль. Кстати, ты действительно хочешь это сделать, чтобы достигнуть своих целей. И человек, которым ты надеешься стать, может помочь тебе прямо сейчас.
Это приводит ко второму шагу.
Что бы сделал «будущий ты»?
Давайте я все объясню. Команда доктора Пайчила провела многочисленные исследования того, как «сегодняшнее я» соотносится с «будущим я». Наше «будущее я» – это человек, которым мы хотим стать. Интересно, что ученые доказали, что, когда мы рисуем себе «будущего себя», это дает нам объективность, позволяющую подталкивать себя в настоящий момент. В экспериментах, когда людям показывают созданные с помощью компьютера их собственные фотографии в старости, они с большей вероятностью начинают откладывать деньги на пенсию. Думаю, в этом кроется объяснение того, почему работают карты желаний[52]. Они помогают вам увидеть «будущего себя». Вместе с этим возникает отличный механизм приспособления к тому стрессу, который ваше «сегодняшнее я» испытывает сегодня. Поэтому, Скотт, сделай себе доску желаний или мысленный образ того, как будет выглядеть твоя жизнь, когда все стрессы докторантуры останутся позади и ты станешь профессором Скоттом. В тот момент, когда ты почувствуешь, что что-то откладываешь, просто спроси себя: «А что бы сделал профессор Скотт?»
Это приводит к третьему шагу.
Начните с Правила пяти секунд
Наконец, когда вы поймете, откуда берется ваше промедление, доктор Пайчил дает самый лучший совет: «Просто начните». Он не единственный говорит о важности начала. По мнению ученых, один из самых мощных путей к созданию новых привычек – это «придумать начальный ритуал». А Правило пяти секунд – самый лучший такой ритуал. Теперь, когда я понимаю научную основу всего этого, я могу объяснить, почему «просто начните» работает.
• Если промедление – это привычка, вы должны заменить плохую схему поведения (избегание) новой, положительной (начинание).
• В тот момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь, не сделать ли вам что полегче, избегая тяжелой работы, используйте Правило и подтолкните себя к тому, чтобы начать важные вещи, которые вам нужно сделать.
• Начинание возвращает нас к нашему инженеру CISCO и понятию «локус контроля». Промедление заставляет вас чувствовать, что вы больше не контролируете себя. Когда вы освобождаете себя и просто начинаете, вы берете на себя контроль над этим моментом и над своей жизнью.
Даниэла чувствует себя «вдохновленной» и «на все способной», когда применяет Правило, показывая нам, что преимущества победы над откладыванием простираются и на работу, и на другие, более важные сферы улучшения «моих взаимоотношений с собой».
Мои взаимоотношения с собой улучшились. Я больше себе доверяю. Я чувствую себя вдохновленной и способной на все. Это становится моей мантрой – СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ СЕЙЧАС.
(Спасибо, Мел!)
Как я уже объясняла в этой книге, приложение всех усилий с помощью 5–4–3–2–1 переключает передачи у вас в мозгу и позволяет префронтальной коре помочь вам начать. Каждый раз, когда вы пользуетесь Правилом, вам становится все легче и легче перестать откладывать и просто начать. Как обнаружила Сай, говоря себе «просто сделать звонок, ответить на письмо, закончить глупую работу…», начало – это секрет, который позволяет завершить нечто важное:
Сай
Дорогая Мел, пишу вам, чтобы сказать спасибо за презентацию в вашем ролике. Я посмотрела его несколько месяцев назад. После этого я все твердила себе: «Просто сделай звонок, ответь на письмо, закончи глупую работу… Мне это не нравится, но это помогает мне получить то, чего я хочу». Я рада, что, приобретя эту привычку, сделала большой проект. Спасибо вам огромное за эту удивительную презентацию!
