Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич
Человек – большой мастер в умении убедить себя, что ничего не получится. Ощущение «Я НЕ МОГУ» заставляет сомневаться в себе, не браться за новые дела, а значит, не добиваться в них результатов. «Я НЕ МОГУ» – это следствие привычки думать о себе и своих способностях подобным образом. Чтобы двинуться в сторону успеха в разных форматах самореализации, нужно научиться трансформировать мышление так, чтобы унылое «Я НЕ МОГУ» превратилось в жизнеутверждающее «Я МОГУ». Эту задачу мы будем поступательно решать в третьей части книги. А в этой серии узнаем, откуда растут ноги у этого врага самооценки.
Ощущение «Я НЕ МОГУ» – это снова проделки нашего мышления. Мозг подкидывает нам аргументы, которые «свидетельствуют» о том, что ничего не получится и от задачи надо отказаться. А дальше случается самосбывающееся пророчество – ничего и не получается. Но не потому, что не хватило навыков или упорства, а потому, что человек даже не приступает к действиям! И таким образом подтверждает низкую самооценку.
Логика тут проста: если мы не пробуем, значит, не получаем результата. Отсутствие результата подтверждает, что мы ничего не можем, и поэтому мы не пробуем снова. Замкнутый круг.
Чтобы получилось, надо делать. Для этого придется изменить мышление и научиться смотреть на себя по-новому. Кажется, что трансформировать привычные модели трудно, но это не так. Если ты в силах создать одну идею, сможешь создать и другую – ей противоположную. Твое «не могу» – всего лишь слова.
Почему Тамара не доверяет себе и сомневается в том, что она будет успешна в новой профессии? Потому что привыкла так думать о себе. Если мыслительная привычка мешает нам развиваться, то мы считаем ее блокирующей установкой, то есть стоппером. Тамара уже подкинула нам несколько стопперов о себе:
• У меня не получится, потому что я не училась интернет-маркетингу.
• У меня не получится, потому что у меня нет соответствующего опыта.
• У меня не получится, потому что я стара для новомодных штучек и не должна менять проверенное и стабильное на новое и непредсказуемое – это небезопасно.
Стопперы – всего лишь мысли, но человеком они воспринимаются как объективная реальность. Они невероятно сильны, и мы в них глубоко верим.
Почему так происходит?
Стопперы как часть нашего внутреннего пространства, как представление о себе формируются у нас в детстве, и мы с ними вырастаем. Мы повторяем их себе тысячи раз – и так образуются устойчивые нейронные связи, то есть широкие протоптанные дороги, по которым привычно бегут наши мысли. Вновь и вновь они возникают автоматически. Наш мозг не избавляется от блоков, а, наоборот, постоянно ищет им подтверждение. Представляете, какая подстава от самого себя?!
Год за годом блокирующие установки полируются и крепнут, а к 25–30–40 годам становятся очень мощными, трудно преодолимыми и в соответствующей ситуации возникают автоматически. Стопперы вызывают неуверенность в себе и сопровождаются чувствами страха, стыда, злости, отчаяния, беспомощности и безысходности. Прекрасная новость заключается в том, что взрослый человек сам выбирает свой образ мышления и то, какими глазами на себя смотреть. Именно это влияет на самооценку и, как результат, на успех. При равном уровне способностей люди, которые относятся к себе хорошо и с доверием, добиваются лучших результатов, чем те, кто воспринимает себя негативно.
В основе положительного взгляда на себя лежит МОГУ, то есть МОГУщество. В основе отрицательного – беспомощность. Давайте попробуем все же двинуться в сторону позитивного восприятия.
Изменить мышление вам поможет техника «Переворот»: от мысли «Не могу» к идее «Ух ты, можно и попробовать!».
ИНСТРУМЕНТ «ПЕРЕВОРОТ»
1. Произнесите вслух свою блокирующую установку, но начните с фразы: «У меня есть идея, что…»
На самом деле лучше даже записать эту идею.
В случае Тамары стоппер будет звучать так: «У меня есть идея, что у меня не получится работать онлайн-маркетологом, потому что мне уже 30 лет и нет соответствующего этой профессии опыта».
Но мысль – это не факт. И на этом этапе нам нужно себе это показать, превратить стоппер, который звучит как железобетонный факт, в предположение, в частное мнение.
«Это моя идея, по сути – привычка так думать. И мне нужно проверить, соответствует ли она реальности».
Интересно, что как только вы произносите вслух: «У меня есть идея, что я глупая», это перестает казаться объективной реальностью, а становится всего лишь частным мнением. Ну и что, что вашим! Его ведь можно изменить с помощью сильных аргументов.
2. Расшатайте стоппер.
Задача этого этапа – научиться с собой не соглашаться, спорить, подвергать блокирующие установки сомнению. Например, сказать себе: «Не все, что я о себе думаю, – правда. Не все, что я о себе думаю, соответствует реальности».
Как вы думаете, кто подкидывает стопперы в нашу голову? Внутренний Критик, конечно же. Но и у Тамары, и у вас уже достаточно опыта и инструментов, чтобы ему противостоять. Важный вопрос этой ступени: «Я думаю, что я не могу, или я действительно не могу?» Тамара не может получить Нобелевскую премию в ядерной физике, потому что это вообще не сфера ее интересов и с физикой она в последний раз соприкасалась в школе. А вот начать развиваться в знакомой области онлайн-маркетинга – вполне. Так что «не могу» в данном случае – это не соответствующий реальности стоппер.
3. Сформулируйте активатор.
Стоппер – это мысль, которая вызывает страх, связывает руки и не дает совершать конкретные действия для движения к цели. Чтобы разблокировать энергию и зарядить себя на действие, нам нужно сформулировать активатор – идею, противоположную стопперу, идею-противоядие. Но при этом она должна быть не оторванной от реальности, а подкреплять ее.
Стоппер Тамары: «У меня есть идея, что у меня не получится работать онлайн-маркетологом, потому что мне уже 30 лет и у меня нет соответствующего этой профессии опыта».
Активатор: «Я могу учиться и параллельно применять новые знания в работе. Так я быстро получу опыт. В свои 30 лет у меня уже хороший профессиональный багаж, и я найду ему применение в новой сфере».
Активатор – это не аффирмация, он не должен быть вырванной из вакуума голословной фразой-лозунгом. Для него обязательно должна быть опора – факты из нашего опыта или опыта других людей, реальные результаты, которые подкрепляют намерения. Так называемые активы и ресурсы, и мы посвятим им всю следующую серию.
4. Тренируйте активатор.
Для того чтобы трансформировать мышление и начать видеть себя по-другому, формируя ощущение «Я МОГУ», нужны время и достаточное количество повторений. Эти действия помогают сформировать новые нейронные связи, и в точности так же, как мы тренируем мышцы, нам нужно отрабатывать навык мыслить о себе через призму своего МОГУщества.
Что-то сомнительна магия активатора. Это же просто слова. Или ты стала верить в волшебные заклинания? Только зря потеряешь время на всякую ерунду.
«Я НЕ МОГУ» – это тоже всего лишь слова. Ты повторяешь их с детства и почему-то веришь в них настолько, что даже не пробуешь начинать новое. Сейчас ты взрослая, и у тебя есть выбор, во что верить. Экспериментируй, результаты или вдохновят, или откроют путь к другой идее.
Тамара вдруг осознала одну потрясающую вещь: все перемены, которые происходили с ней все это время, – результат работы ее силы воли. Она, как выяснилось, существует. И у вас тоже. Это не про жим лежа, подъемы в пять утра и изнуряющие диеты. Это сила воли, которая будто пультом переключает голоса – с Критика на Взрослого – и полностью перестраивает поведение вслед за мышлением. Так Тамара приняла уже многие казавшиеся невозможными решения: научилась доверять мужу и информировать маму об отказе ездить на дачу. Было страшно, но результат ей понравился. Сейчас Тамаре предстоит еще одно испытание: поверить, что она может найти ресурсы на развитие в новом направлении. Когда
