Полюби лучшее в себе и худшее в других. Книга прощения, принятия и обретения спокойствия - Роберт Турман
Победа над тайным врагом требует от нас радикально изменить сбое отношение к прошлому, уйти от роли беспомощной жертвы и стать активным творцом собственной жизни и эволюционной судьбы.
Переосмысление мира как лучшего из всех возможных миров – очень радикальная практика. Она требует внутренней революции, полного изменения сознания. Используя свое критическое мышление, вы ясно видите, что все свободно от какого-либо застывшего, существенного ядра, что все относительно. Вы осознаете, что относительная реальность изменчива, а не фиксирована, что она многогранна, неоднозначна, вызывает диссонанс, одновременно обычна и необычна. Вы решаете, что можете изменить себя, а другие могут изменить себя, поэтому все возможно. Вы освобождаете себя от отчаяния и высвобождаете творческий потенциал в любой ситуации.
Мы практикуем очищение восприятия, чтобы перестать обвинять всех вокруг, перестать во всех бедах мира винить других и взять эту вину на себя. Это заставляет нас взять ответственность за свое будущее на себя. Если мы увидим, что все плохое происходит с нами в результате наших собственных прошлых проступков и зависит от нашего восприятия, мы сможем все перевернуть. В результате такого радикального переворота мы видим окружающее нас как лучший из всех возможных миров. Как вдохновляющие бодхисаттвы, пробуждающиеся герои, мы даем обет сделать этот мир лучшим из всех возможных миров для всех существ.
Единственный способ реально изменить ситуацию – это полностью овладеть своей реакцией на нее. Самоконтроль дает нам власть. Принимая на себя ответственность за то, что с нами происходит, и принимая идею, что мы создали эти проблемы сами, мы перестаем демонизировать других. Когда кто-то причиняет нам вред, мы не злимся и не сетуем на судьбу. Мы думаем: «Это происходит для того, чтобы очистить меня от моих предыдущих проступков. Будды, божества и ангелы учат меня таким образом. Это так мило с их стороны».
Самоконтроль дает нам власть. Принимая на себя ответственность за то, что с нами происходит, и принимая идею, что мы создали эти проблемы сами, мы перестаем демонизировать других.
Поначалу все в нас бунтует против такой практики. «Не мазохизм ли это?» – можем подумать мы. Но это отнюдь не мазохизм, а любовь к себе. Подобно удалению гнилого зуба, это может быть болезненно сейчас, но в долгосрочной перспективе это предотвращает куда большие страдания,
Шантидэва сказал: «Если вам не нравится наступать на колючки и острые камни, когда вы ходите по земле, у вас есть два варианта. Вы можете либо обить всю землю обувной кожей, либо сделать себе сандалии», Трансформация разума – это изготовление сандалий для нашей души.
Эмпатия
Наука открывает нам интересный взгляд на то, как устроена эмпатия – способность сопереживать чувствам других людей. Открытие в 1990-х годах класса клеток в мозге, называемых зеркальными нейронами, позволяет по-новому понять, как мы учимся ладить друг с другом. Согласно современным представлениям, зеркальные нейроны являются аппаратной частью мозга, обеспечивающей гармонизацию человека с окружающей средой. Единственное назначение этих нейронов, по-видимому, состоит в том, чтобы отражать в нашем мозгу действия, которые мы наблюдаем у других людей, чтобы помочь нам почувствовать то, что чувствуют они. «Зеркальные нейроны позволяют нам постигать сознание других людей не с помощью концептуальных рассуждений, а путем прямого моделирования. Чувствуя, а не думая»[7], – объясняет Джакомо Риццолатти, ученый, возглавлявший группу, сделавшую это открытие.
Новорожденный ребенок, едва раскрывший глаза, уже через час после появления на свет может подражать мимике взрослых. Из заботливого взгляда матери ребенок извлекает самые первые бессловесные уроки связи, заботы и любви, а также узнает, что игнорирование этих добрых чувств приводит к их исчезновению.
Именно благодаря зеркальным нейронам мы зеваем, когда видим, как зевает кто-то другой, вздрагиваем, когда кто-то пугается, и смеемся, когда окружающие нас люди начинают хихикать. (Действительно, люди, склонные к «заразительной зевоте», оказываются более эмпатичными.) Считается, что именно благодаря зеркальным нейронам эмоции – как негативные, так и позитивные – могут быть заразны, как грипп. Представьте себе: сам мозг построен так, чтобы позволить нам преодолеть мышление «мы против них» и ставить себя на место другого.
Исследователь Барбара Фредриксон делает еще один шаг вперед, предлагая новую концепцию наших отношений друг с другом, основанную на том, что она называет «микромоментами позитивного резонанса»[8]. Любовь, по ее словам, состоит из таких микромоментов, разделяемых не только с самыми близкими, но и с любым человеком, с которым мы устанавливаем связь в обычной жизни: коллегой по работе, официантом в кафе, даже незнакомцем. Метод, который она изучила в своем исследовании, – это медитация любящей доброты. Барбара комментирует: «Любовь, с точки зрения вашего организма, – это биологическая волна добрых чувств и взаимной заботы, проходящая через два или более мозга и тела одновременно. Ваш организм нуждается в этих микромоментах позитивного резонанса так же, как в хорошей пище и физической активности. <…> Чем больше у каждого из вас таких микромоментов, тем счастливее, здоровее и мудрее становится каждый из вас»[9].
Эти «взрывы» положительных эмоций, возникающие между нами и другими людьми, «создают те самые связи, которые поддерживают в нас жизнь», – говорит Фредриксон[10].
Наука о позитивном резонансе связана с зеркальными нейронами, гормоном окситоцином и состоянием, называемым вагальным тонусом. Окситоцин заставляет нас чувствовать себя более доверчивыми и открытыми для связи, это гормон единения и привязанности, уровень которого повышается в микромоменты любви. Вагальный тонус связан с активностью блуждающего нерва, который соединяет мозг с сердцем и другими органами, и влияет на потенциал человека к любви. Как объясняет Фредриксон, «блуждающий нерв стимулирует крошечные лицевые мышцы, которые позволяют лучше установить зрительный контакт и синхронизировать мимику с другим человеком. Он даже регулирует работу мелких мышц среднего уха, чтобы вы могли лучше различать голос собеседника на фоне посторонних шумов»[11].
Мозг, нервная система и гормоны, похоже, настроены на резонанс. Эмпатия и даже любовь могут быть гораздо ближе, чем мы думаем.
В процессе реформирования сознания очень важно учитывать, с кем мы общаемся. Взаимодействуя с людьми, мы неизбежно испытываем на себе их влияние. Если мы общаемся с просветленными людьми, которые обладают большей проницательностью, добротой и мудростью, чем мы, то эти качества передадутся и нам. Если же мы общаемся с людьми негативными, заблуждающимися или склонными к саморазрушению, то мы станем такими же, как они. Прежде всего, важно не общаться с тайным врагом – зацикленностью на себе. Одержимость собой – друг, которого плохо заводить и хорошо бросать. Самый
