Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев
Не используйте популярные высказывания из фольклора, которые оправдывают вашу пассивную позицию. Помните, что молчание – золото только тогда, когда вам достоверно наперед известен победитель предстоящих скачек. Если речь о том, чтобы предложить прорывную идею на совещании у руководства, всегда используйте этот шанс.
И это та стратегия, которая обязательно сработает в долгосрочной перспективе. Если у вас что-то не получается на начальном этапе, не стоит обесценивать свои усилия и говорить, что это не ваше призвание. Помните, что успех определяется количеством попыток. Все люди, которые чего-то добились в жизни, много трудились, их путь не был похож на легкую прогулку. Хотя социальные сети и всестороннее продвижение идей «успешного успеха» могут ввести вас в заблуждение. Будьте честны, прежде всего с собой. Оставайтесь в сильной позиции, фундамент которой – навык разделять все ситуации и обстоятельства на те, на которые вы можете влиять и делать это, и на те, на которые (как на погоду) вы повлиять не можете, – и адаптироваться к ним.
Очень важно во время публичных выступлений не расходовать энергию на то, чтобы скрыть свое волнение. Его все равно почувствуют. Поэтому вы зря потратите силы, к тому же будете неконгруэнтными – ваши внешние проявления перестанут соответствовать внутреннему состоянию. Поэтому если волнуетесь на сцене, – волнуйтесь. Это нормально. Не пытайтесь это скрыть.
Также важно не стремиться произвести впечатление на аудиторию, лучше добиваться собственного уважения. Спрашивайте себя перед выступлением, как вам сейчас нужно выступить, чтобы вы чуть больше стали себя уважать.
И вообще, постарайтесь не стараться. Этот странный совет основан на предыдущих двух рекомендациях. Конечно, прилагайте усилия, чтобы получать возможности для публичных выступлений; но, когда все уже запланировано и подготовлено, отпустите ситуацию и на сцене не старайтесь скрыть волнение и произвести впечатление на других.
Основным инструментом распространения идей в современном мире стал видеоконтент. Поэтому обязательно освойте навыки работы на камеру. Она станет вашим многократным увеличителем. Даже начинающие видеоблогеры без труда набирают сотни и тысячи просмотров. Но сможет ли начинающий оратор собрать тысячу людей в одном зале? Даже известным спикерам это не всегда под силу.
Главная особенность работы на камеру заключается в том, что все ваши зрители находятся в одной точке – в центре объектива. Большую часть времени смотрите именно туда. Тогда все будут видеть, что вы обращаетесь именно к ним. Это следует делать даже во время видеоконференций. Так ваше послание будет более убедительным.
Главный же секрет вашего неудержимого роста как спикера заключается в том, чтобы стать мастером неидеальных выступлений и воспринимать все ошибки как замечательную обратную связь. Помните, что, если вы не совершаете ошибок, значит, вы решаете слишком простые задачи. И это большая ошибка.
Но главные препятствия на нашем пути – это неосознанные ограничения. Они прячутся в нашем бессознательном, которое мы не можем в полной мере понять нашим рациональным умом. И одно из основных таких ограничений – установка, что публичность опасна для жизни. Действительно, сотни тысяч лет тому назад было крайне рискованно выходить перед своим племенем, произносить речи и куда-то призывать собравшихся. Если им что-то не нравилось, они могли забросать вас камнями или изгнать из племени. Да и с точки зрения природы чем более ты заметен, тем выше шансы, что тебя съедят. Лучше было не высовываться.
И мы – потомки таких людей. Для проработки этого бессознательного ограничения нужно выстроить диалог со своим внутренним древним человеком и на понятном ему языке объяснить, что сегодня как раз отсутствие публичности опасно для жизни. Каждый выход на сцену – своего рода бессознательная психическая копия акта рождения. Вот мы сидим в зале, и нам хорошо (как и в утробе матери), а потом нам нужно покинуть это уютное пространство и оказаться на всеобщем обозрении. Даже у людей, у которых роды прошли идеально (а таких немного), сохраняется бессознательная память об этом опыте, который запечатлевается как травматичный. И все, что потом это напоминает, вызывает как минимум негативные эмоции и даже психосоматические реакции, вроде ощущения удушья.
Чтобы справиться с этим, нужно использовать технику «Здесь и сейчас». Она позволит оставаться в настоящем и не проваливаться в травматичную ситуацию прошлого. Сделайте не менее пяти осознанных касаний разных частей своего тела, мысленно проговаривая, что вы находитесь здесь и сейчас, с конкретным описанием этого места («Я сейчас в конференц-зале моей компании») и времени («Сейчас такой-то день и такой-то год, и мне столько-то лет»).
Выходя на сцену, мы боимся раскрытия своего истинного «я», того, какие мы на самом деле. Век нарциссичности заставляет нас постоянно инвестировать в свой личный бренд, и мы вольно и невольно накачиваем свое ложное «я». Оно может достигать гигантских размеров и все больше усложнять наш выход перед аудиторией. Нужно будет затрачивать колоссальную энергию, чтобы подготовиться в соответствии с тем блистательным образом, который мы для себя придумали. А это очень серьезное ограничение.
При этом вовсе не нужно отказываться от усилий по построению своего личного бренда. Только делать это следует, основываясь на своем истинном «я». Непросто сразу понять, что оно собой представляет, но в книге есть набор упражнений и практик, которые помогут решить эту задачу.
У каждого из нас есть внутренний критик. Это инстанция нашей психики, которая отвечает за мораль. Она говорит нам, что хорошо, а что плохо. Требует от нас чего-то, что-то не позволяет. Этакий незримый ограничитель. Он сформировался на самом раннем этапе нашей истории, примерно до шести лет. Внутренний критик – это, по сути, наши родители, их голоса.
Те, у кого были поддерживающие и принимающие родители, во взрослом возрасте ощущают внутреннюю поддержку и принятие. Их внутренний критик – и не критик вовсе, а важная бессознательная опора, которая позволяет им смело двигаться по жизни; и, даже если с ними происходят неудачи, они слышат, что у них все равно все получится.
Другое дело – когда наши родители не были способны проявить должный уровень эмпатии и являлись совсем не идеальными. Мы можем в таком случае ощущать их бессознательное присутствие сейчас в виде неких незримых ограничений, которые не позволяют нам, например, выходить в публичное пространство.
Нужно в итоге стать психически родителем самому себе (это потребует времени) и при этом выстроить новый диалог со своим внутренним критиком. Понять, почему он нас ограничивает, какое у него было побуждение. Может быть, им руководили благие намерения, просто он их реализовал не в лучшем виде. Тогда нужно мысленно провести беседу и объяснить, что в современном мире стоит действовать совсем по-другому.
Пусть внутренний критик, вместо того чтобы атаковать ваши решительность и лидерство, нападает на вашу пассивность и, скажем, страх перед выходом на сцену. Иначе говоря, нужно сместить для него акцент. Совсем перепрограммировать внутреннего критика практически невозможно, но повесить красную тряпку на другом объекте не так уж сложно. Так же как, оказывается, можно и избавиться от страха публичных выступлений на сто процентов! Существуют методики погружения в глубокий транс, где эту тревогу можно снизить практически до нуля. Но делать это я не рекомендую. Полное отсутствие волнения может превратить ваше выступление в кашу. Определенный уровень страха просто необходим. Вы будете использовать его как топливо для вашего выступления. А некоторые довольно известные спикеры и вовсе дошли до такого состояния, когда начинают получать удовольствие от своего волнения. Посмотрите, как проводит презентации Илон Маск. На мой взгляд, он один из самых ярких мастеров неидеальных выступлений.
Я знаю одного довольно крупного предпринимателя, который по уровню волнения определяет верность направления своего движения в бизнесе. Говорит, что, если ему страшно этим заниматься, значит, он выбрал правильный проект. А там, где нет волнения, для него как будто
