Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон
Шаг 3: «У тебя никогда никого не было бы, ты была бы одна и так далее. Что, если бы это было на самом деле правдой?» Ответ: «Я была бы опустошена! Это означало бы, что я была совершенно нелюбима. Я бы пропустила большую часть жизни».
Повторите шаг 3:
«Ты была бы опустошена, нелюбима и упустила бы большую часть жизни… ну и что, если бы это действительно было правдой? Неужели все действительно будет так плохо?» Ответ: «Ну, это было бы не самое худшее, что когда-либо могло случиться. Но это было бы довольно плохо. Мне пришлось бы ходить на мероприятия в одиночку, жить в одиночестве дома…»
«Жить одному в доме… это действительно так плохо?» Ответ: «Ну, я думаю, это еще не конец света».
Часто, когда мы пытаемся заставить себя чувствовать лучше, мы можем непреднамеренно убегать от своих страхов, отрицать их или избегать, вместо того чтобы встретиться с ними лицом к лицу, чтобы увидеть, что на самом деле они не так серьезны, как мы себе говорили. Взгляните на самое худшее, что вы можете себе представить – действительно ли все так плохо? Действительно? С помощью этой техники мы перестаем убегать и вместо этого поворачиваемся лицом к своему страху. Каковы на самом деле форма и размер этого страха? Это конец света, даже если все так плохо, как вы предполагали?
В основе многих тревожных убеждений скрыто более глубокое убеждение в том, что «я не могу справиться» или «я не вынесу этого». Но обычно это не так.
Люди могут справляться и действительно справляются со всевозможными проблемами! Это не то, что вы предпочитаете, и это не то, чего вы хотите. Но это выполнимо. Этим можно управлять. Если вы слегка измените то, как вы думаете об этом, это может быть даже переосмыслено как нечто ценное. Выполните это упражнение и вы поймете, что «жить в полном одиночестве в доме» на самом деле является тайной фантазией многих супружеских пар. Они могут выполнять то же упражнение, что и вы, но начинать с ужасного страха, с которым они не могут справиться: «Я никогда не бываю сам по себе, у меня никогда не бывает своего личного пространства…»
Когда эта техника сочетается с любовью к себе и небольшой негативной визуализацией, «проблема» может приобрести всевозможные новые интересные измерения. Вы начинаете открываться всему тому, что вам на самом деле нравится, живя в одиночестве на своих собственных условиях, и, что не найдя никого, кого можно было бы полюбить, – это просто еще одна вещь, которая придает цвет и изюминку вашей уникальной и прекрасной жизни. Некоторые из самых очаровательных, состоявшихся и самореализовавшихся людей в мире никогда не имели партнеров. Не несмотря на отсутствие у них спутника жизни, а во многих случаях именно благодаря этому.
Подумайте, что произошло бы, если бы вы вместо этого отказались от каких-либо негативных предчувствий по поводу этого страха. Если бы вы вместо этого сказали себе: «Я отказываюсь беспокоиться по этому поводу; однажды я кого-нибудь встречу», – и потратили свое время на управляемые визуализации, в которых вы представляете себя встречающим свою вторую половинку. Что же тогда? Что ж, возможно, вы кого-нибудь встретите. Но что, если нет? Ваша «позитивная визуализация» тогда оставила вас с огромными ожиданиями и очень небольшим количеством ресурсов, чтобы справиться с их разочарованием. Если не задействовать его, страх станет еще больше. Кроме того, человек, испытывающий страх одиночества и временно состоящий в отношениях, на самом деле не обращался к этому страху – просто маскировал его. В тот момент, если они снова окажутся в одиночестве, они обнаружат, что страх все еще присутствует, как это было всегда.
Итак, вопрос в том, кто лучше справляется со своим страхом – тот, кто быстро находит способ убежать от него, или тот, кто может прямо взглянуть на него и больше не бояться?
«Помните, что вы должны умереть»
Говоря о страхах, давайте погрузимся в то, что, возможно, является самым большим страхом человечества: смерть. Memento mori в переводе с латыни означает «помни, что ты умрешь». Как бы вы прожили свою жизнь, если бы знали, что в конце этой недели для вас все будет кончено? Что ж, вы, вероятно, не захотели бы терять ни минуты и проявили бы особую заботу о том, чтобы жить хорошо – что бы это ни значило для вас.
Вы бы не зацикливались на мнении людей, которые вам безразличны.
Вы не стали бы с трудом читать трудные книги только потому, что все остальные сочли их хорошими.
Вы бы не потерпели плохого поведения от окружающих.
Вы бы не стали продолжать заниматься бессмысленной работой, в которой нет самореализации.
Однако вот правда: этот маленький мысленный эксперимент вовсе не является экспериментом. Вы действительно умрете. Нет, не в конце недели (если вам повезет… Хотя, какой доле людей, которые читают эти слова прямо сейчас, не повезет так сильно?). Но в конечном итоге. Скорее всего, раньше, чем вы думаете.
Цель запоминания этого не в том, чтобы вызвать у вас депрессию или поражение. Совсем наоборот. Это для того чтобы взбодрить вас; вдохновить вас с благоговейной благодарностью ухватиться за чудо вашей жизни прямо сейчас; и напомнить себе, что как только эта жизнь закончится, все закончится.
Если у нас есть мечты и желания, то сейчас самое время воплотить их в жизнь.
Если нами управляют страхи и пороки, то сейчас самое время освободиться от них. Потому что однажды в будущем это абсолютная гарантия того, что у нас больше не будет времени ни на то, ни на другое.
Завтра, когда проснетесь, напомнить себе, что вы живы. Когда вы ложитесь спать, напомните себе, что у вас нет бесконечных ночей, подобных этой, и однажды вы ляжете в последний раз. В романе «Весь невидимый нами свет» Энтони Дорр говорит: «Открой свои глаза и посмотри, что ты можешь с их помощью, прежде чем они закроются навсегда». Если время ограничено, разве вы не хотите найти способ сделать так, чтобы все ваши заботы, невзгоды и проблемы что-то значили? Если время ограничено, разве вы не хотите жить так, чтобы выжать
