Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон
Это глубокий сдвиг парадигмы. Как вы думаете, какой была бы ваша жизнь, если бы вы искренне хотели, чтобы «ничего не менялось», и воспринимали каждое событие – прошлое, настоящее и будущее – как нечто чудесное? Это чувство выходит за рамки принятия того, что есть (и буддийские философы, несомненно, поняли бы этот момент) – речь идет о том, чтобы быть решительно очарованным всеми формами и контурами собственной жизни.
Ницше продолжает в своей книге «Веселая наука»:
«Я хочу научиться видеть все больше и больше прекрасного в том, что необходимо; тогда я стану одним из тех, кто делает вещи прекрасными. Amor fati: пусть отныне это будет моей любовью! Я не хочу вести войну против того, что уродливо, я не хочу обвинять; я даже не хочу обвинять тех, кто обвиняет. Отворачиваться будет моим единственным негативом. И в целом: когда-нибудь я хотел бы быть только тем, кто говорит “Да”».
Здесь Ницше намекает на огромный потенциал, который может реализовать отношение amor fati. Если мы не только принимаем, но и любим то, что является нашей судьбой, мы даем себе возможность найти, создать или усилить любую возможную красоту, смысл и силу в этих событиях. Мы можем преобразовать их. Мы перестаем быть борцами с реальностью, всегда говорящими «нет» тем, у кого благодарность, любопытство и позитивность заложены во всем, что они делают, так что нет ничего, чему они не могли бы сказать «да».
Если все это звучит чересчур абстрактно, не волнуйтесь. Есть очень простые способы культивировать любовь к себе в собственной жизни прямо сейчас.
Совет 1: Оцените событие как можно более объективно
Помните, что вещь хороша или плоха только в зависимости от того, с какой точки зрения вы на нее смотрите. То, что является трагедией для одного, является благословением для другого – и совершенно нейтральным для третьего. Постарайтесь смотреть на события без завесы вашего собственного сопротивления, осуждения или мнения, наложенного поверх всего этого. Чтобы сделать это, запишите отчет о событии в самых простых, нейтральных выражениях, какие только можете себе представить, как если бы вы были непричастной третьей стороной, наблюдающей издалека. Не смешивайте никакие интерпретации, эмоции или мнения. Когда вы перечитаете это про себя, вы увидите, насколько это управляемо.
Совет 2: Имейте Мантру[19]
Джоко Виллинк – бывший морской котик и писатель, и его мантра для всех трудных или неприятных ситуаций проста: «Хорошо!» Он говорит:
«Когда дела идут плохо: не расстраивайтесь так сильно, не пугайтесь, не отчаивайтесь. Нет. Просто взгляните на проблему и скажите: “Хорошо!” Так вот, я не хочу сказать что-то банальное; я не пытаюсь казаться мистером Улыбчивым Позитивным парнем. Этот парень игнорирует суровую правду. Этот парень думает, что позитивный настрой решит проблемы. Этого не произойдет. Ни один из них не будет зацикливаться на этой проблеме. Нет. Примите реальность, но сосредоточьтесь на решении. Примите этот вопрос, примите эту неудачу, примите эту проблему и превратите ее во что-то хорошее».
Какую бы мантру вы ни выбрали, произнесите ее вслух или про себя, когда поймаете себя на том, что чувствуете решительную нелюбовь к своей судьбе.
«Хорошо».
«Спасибо».
«Так оно и есть».
«Да».
«Я приветствую это».
Совет 3: Сосредоточьтесь на действиях, сосредоточьтесь на решениях
Было бы большой ошибкой полагать, что любить свою судьбу – это то же самое, что быть пассивным, побежденным фаталистом. На самом деле верно обратное; только когда вы полностью принимаете то, что есть, вы можете должным образом использовать весь свой диапазон выбора, свободы воли и власти. Мы должны любить то, что есть, но это не значит, что мы упускаем свой шанс высказать свое мнение, предпринять действия и попытаться повлиять на эту реальность.
Когда нам нравится вызов, мы превращаем его в возможность. Когда мы любим свои изъяны и слабости, мы начинаем видеть, что они открывают двери для нашей эволюции и роста.
Когда мы любим своих врагов, мы можем начать видеть в них учителей.
Когда мы любим свои трагедии, несчастные случаи и потери, они начинают восприниматься нами как подарки.
Взгляните на проблему, которую вы описали, и спросите об области применения, чтобы изменить ее. Подумайте о том, что вы можете сделать, разбейте эту задачу на более мелкие части, а затем возьмите на себя обязательство сделать следующий шаг, по возможности прямо сейчас.
Если мы, когда-либо будем сопротивляться невзгодам, говорить «нет» реальности и бороться с ней, все эти потенциальные дары, возможности, уроки и прозрения будут утрачены. Если по-настоящему задуматься, так ли это замечательно – всегда получать то, что, как нам кажется, мы хотим? Действительно ли мы хотим жить в мире, где нам никогда не бросают вызов, где нам никогда не бывает некомфортно, где нас никогда не удивляют и не унижают?
Негативная визуализация
Стоики называли эту технику premeditatio malorum[20]. Современные ораторы по мотивации и гуру самопомощи предостерегают от того, чтобы предполагать наихудшие возможные результаты или зацикливаться на негативе, но для стоиков это занятие действительно имело определенную ценность.
Идея заключается в том, что вы иногда тратите небольшое количество времени, представляя в деталях негативные вещи, которые могли бы произойти в жизни. Поступая таким образом, вы заново начинаете ценить все то, что у вас есть. Это похоже на повторную калибровку, когда вы вспоминаете, что важно, и рассматриваете свои текущие проблемы в перспективе, поскольку вы испытываете больше благодарности за то, что уже хорошо работает у вас.
Однако более того, негативная визуализация предназначена для того, чтобы вернуть вам контроль над собой и избавить от переживаний и треволнений.
Когда мы настаиваем на том, чтобы вообще избегать каких-либо негативных предчувствий, мы не даем себе возможности спланировать и подготовиться к ним, и
