Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани
• Найдите как минимум три ваших достоинства или качества, которые позволили вам преуспеть в каждом случае. Какие-то качества повторяются? Значит, это ваши самые сильные козыри.
• На чистой странице блокнота напишите фразы, начинающиеся с этих качеств: «Я упорная», «Я способна трудиться столько, сколько необходимо, чтобы достичь цели», «Я принимаю правильные решения».
• Чтобы эти фразы закрепились в вашем сознании, произнесите их вслух, обращаясь к кому-нибудь или к зеркалу.
Потом, в случае неудачи или сомнений, вы сможете взять этот блокнот с вашими неоспоримыми – поскольку они опираются на прошлое – достоинствами, и это поднимет ваш дух или подскажет идеи, которые выведут вас из затруднительной ситуации.
Задание
Новый опыт каждый час
Внимание! Этот день будет таким насыщенным, что лучше выполнять это задание в выходной или, если такой возможности нет, распределить его на всю неделю. Идея в том, чтобы пережить семь новых ситуаций за один день.
• Подберите пятнадцать вещей, которые вы никогда не делали и которые вы могли бы попробовать сделать сегодня: поесть устриц, подать заявку на более высокую должность, прочитать журнал на английском языке, посмотреть первую серию нового сериала, сходить в кино в одиночку, попробовать сок гуавы и т. д.
• Выберите из этого списка семь пунктов, которые вас искушают больше всего, и попробуйте распланировать свой день (или неделю, если не можете освободить выходной): в 10 часов – дегустация трюфельного сыра, в 11 часов – чтение книги нового модного автора, в 12 часов – обед в одиночку на террасе и т. д.
• В течение дня записывайте в блокноте свои ощущения: это было приятно? Интересно? Это вызвало стресс?
Пробовать что-то новое – это лучший метод саморазвития. Мы созданы для того, чтобы открывать что-то новое, привносить новизну в нашу жизнь. При желании можете выполнять это задание на протяжении года, делая что-то новое каждую неделю.
Магия
Мне повезло!
Везение – это в первую очередь вопрос реагирования на различные жизненные ситуации. Давайте посмотрим на самые важные случаи вашего везения и разберемся, какова в этом везении была ваша роль.
• Составьте список всех ситуаций, когда вам улыбалась удача. Постарайтесь вспомнить как минимум десять примеров. Это могут быть события важные или совершенно незначительные: это может быть день, когда вам удалось сдать экзамен, к которому вы были не готовы; день, когда вы нашли банкноту в 50 евро в бассейне; квартира, которую вам удалось снять по цене, значительно ниже рыночной.
• Обведите в списке те случаи, которые кажутся вам наиболее яркими, и выберите как минимум три пункта.
• Для каждой из этих «улыбок удачи» найдите три действия, предпринятых вами и сделавших это событие возможным. Например, если вы нашли банкноту в бассейне: вы были наблюдательны, вы проявили инициативу, вы быстро приняли решение, которое сделало вас новым собственником этой банкноты.
• Если вы не видите за собой никакой роли, продолжайте искать. Значит, здесь скрывается талант, настолько укоренившийся в вас, что вы его уже не замечаете.
• Возьмем пример с квартирой, доставшейся вам по цене ниже рыночной: вы были упорны (многие часы поисков) или общительны (вы поддерживали связь с другом, который оказался агентом по недвижимости), вы были инициативны (первым ответили на объявление, тут же подготовили все необходимые документы), вы осмелились попросить (услуги друга, помощи у семьи) и т. д.
• Перечитайте все, что вы сделали. Чаще повторяйте эти действия, тогда вам будет чаще везти.
Теперь вы знаете, что у вас были ситуации, когда вам везло, но это везение не падает с неба. Это означает, что все в ваших руках, а теперь у вас есть даже инструкция по управлению своим везением!
Неделя 8
Я принимаю себя такой, какая я есть
Теперь вы точнее представляете себе, какая вы есть, знаете все свои достоинства и недостатки. Когда мы проливаем свет на свои плюсы и минусы, это означает, что мы целиком и полностью принимаем себя такими, какие мы есть. И именно этим мы будем заниматься на этой неделе. • Знать себя и не принимать – это на самом деле фактически не знать по-настоящему, потому что мы пытаемся скрывать от себя какие-то темные стороны, которые не хочется признавать. • Научиться любить и принимать себя полностью, безоговорочно – такова цель этой недели. Да, да, увидите, что это осуществимо!
Немного поразмышляем
Я всегда немного стыдилась себя. В детстве я стыдилась того, что мои вкусы были не такие, как у других: например, я больше любила черно-белые фильмы, чем японские мультики. В подростковом возрасте у меня был очень широкий диапазон музыкальных пристрастий – от Боба Марли до «Нирваны» и Этьена Дао, а в то время каждый должен был выбрать какое-то определенное музыкальное направление – по крайней мере, я так себе это представляла. Поэтому у меня вошло в привычку скрывать свои предпочтения, притворяться, что я люблю все то, что любят другие, чтобы и меня любили тоже. Дошло до того, что я уже и не знала, что мне нравится на самом деле.
Я никогда особенно не гордилась собой: я была неловкой, неуклюжей, никогда не могла завоевать популярность в школе. Я слишком много внимания акцентировала на том, что у меня не получалось, к чему у меня не было таланта. Я целыми днями упрекала себя. Да и став взрослой, это не прекратилось: «Уфф! Какой позор! Я даже не осмелилась поздороваться. Меня сочтут невежливой», «Ну и растяпа! Еще и колготки поехали», «У меня в любом случае ничего не получится. Я слишком трусливая» и т. д.
Думаю, можно даже сказать, что я ненавидела себя, я была себе худшим врагом. Я постоянно вставляла себе палки в колеса. И вот тогда я начала интересоваться личностным развитием. Сначала я перечитала кучу книг, потом прошла курс терапии у софролога. Потом мне захотелось попробовать другие формы терапии: я преодолела свои страх перед гипнозом, узнала, что у тела есть память. В этом мне помог специалист по психоэнергетике, эта женщина совершенно чудесным способом помогла мне разобраться в большом количестве вещей! Я также попробовала гештальт-терапию и семейные созвездия. Когда четыре психотерапевта говорили мне одно и то же: «Будь добрее к себе», я не понимала, что имелось в виду. Но поскольку они, не сговариваясь, утверждали одно и то же, я все-таки купила книгу на эту тему – «Душевный путь к самосостраданию» Кристофера Гермера.
