Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани
Не бойтесь обнаруживать свои раны, свои неудачи, свое прошлое, каким бы мрачным оно ни казалось. Гордитесь всем этим. Представьте, что вы подвергли свое прошлое кинцуги, и это сделало вас уникальным, драгоценным, незаменимым.
Немного поиграем
Теперь, когда вы поняли, почему так важно обращаться к своему прошлому, давайте эту тему несколько углубим и остановимся на вопросе, как вы стали тем уникальным существом, каким являетесь сегодня: каковы ваши ресурсы, каковы ваши сильные и слабые стороны. Давайте посмотрим, что ваше прошлое дало вам, и тогда будет легче понять, что вам делать дальше.
Магия
Память тела
Поскольку вы уже добивались успеха, вы знаете, что это возможно. Вот маленькая визуализация, которая позволит вам закрепить ощущение уверенности в себе и поможет воссоздавать это ощущение так часто, как это будет необходимо, с помощью какого-то простого жеста.
• Устройтесь поудобнее в таком месте, где вам никто не помешает. Прочитайте текст вслух, записывая на диктофон, или попросите человека, которому доверяете, прочитать вам.
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и начинайте читать. Визуализация: «Вы в красивом лесу, в таком месте, которое полностью вам соответствует. Вам год. Вы только делаете попытки ходить. Вы держитесь за стенку, падаете, начинаете снова, пока не сделаете первый шаг. Вы очень гордитесь собой. Дайте себе время прочувствовать это ощущение победы. Что происходит в вашем теле? Какие мышцы напряжены? Какие расслаблены? Как бьется ваше сердце? Как вы дышите? Закрепите это ощущение и придумайте простой жест, который поможет вам легко эти ощущения воспроизводить. Этот жест зафиксирует в вашем теле это ощущение удовлетворенности. Теперь вспомните какую-нибудь другую победу, недавнюю. Снова посмотрите на себя в состоянии успеха. Вернитесь к себе тогдашней и точно так же понаблюдайте за своими ощущениями. Они такие же? Чем отличаются? Снова с помощью жеста постарайтесь запомнить это ощущение удовольствия, благополучия и удовлетворения. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и возвращайтесь в сегодняшний день; снова живите в своем ритме».
Эта фиксация позволяет вам создать волшебную кнопку благополучия и уверенности. Вы всегда можете воспроизвести это ощущение, когда будете в этом нуждаться.
Игра
Откройте подарки, скрытые в ваших неудачах
Вы много раз терпели неудачи? Тем лучше! Давайте посмотрим на то, что эти неудачи принесли вам, поищем скрытые в ваших неприятностях подарки.
• Возьмите блокнот и запишите три самые существенные или самые досадные неудачи. Для каждой из этих неудач найдите два полезных урока, которые вы смогли извлечь.
• Например, вы провалили вступительный экзамен в медицинский институт, но это позволило вам открыть натуропатию, и вы получили образование по этой дисциплине, что позволило вам меньше времени тратить на учебу и раньше начать зарабатывать на жизнь в той сфере, которая вам лучше подходит.
• Если вы не находите никаких достоинств в своей неудаче, возможно, она недавняя, продолжает очень волновать вас. Тогда обратитесь за помощью к доброжелательному человеку из вашего окружения, который наверняка предложит хорошие идеи.
• Закройте дневник, искренне поблагодарите свою жизнь за эти невзгоды, ведь без них вы не были бы тем, кем являетесь сегодня. Испытайте чувство искренней благодарности.
Поймите: все, что было в вашей жизни, пошло вам на пользу, помогло вам выйти из ситуации, в которую вы попали по ошибке. Да, вы имеете право на ошибку. И это хорошая новость, не правда ли?
Задание
Да здравствуют неудачи!
Сегодня праздник неудач. мы хорошо развлечемся. Да-да, вы увидите. Ваша сегодняшняя цель: терпеть неудачи. Это не так легко, как может показаться.
• Для начала напишите двадцать вещей, которые вы не делаете, боясь потерпеть неудачу. Например, потребовать прибавки к зарплате, заняться серфингом, начать писать книгу, научиться готовить.
• Составьте второй список вещей, которые вы не умеете делать, хотя уже пробовали и убедились, что это не ваше: приготовить соус бешамель, нарисовать кошку, выиграть в «Монополию».
• Из этих двух списков вам нужно выбрать пять вещей, которые вы можете сегодня сделать (впервые или повторно).
• На каждое из этих дел потратьте максимум усилий и даже попросите помощи и совета у компетентных людей из вашего окружения.
• В некоторых случаях вы преуспеете. Да-да. А если вы преуспеете во всех случаях, вы должны продолжать испытывать что-то новое, пока не потерпите неудачу, хотя бы один раз.
• Вечером просмотрите свои записи. Где вы потерпели неудачу? Вы преуспели в большем количестве случаев, нежели ожидали? Какой эффект на вас это произвело?
Когда вы пробуете то, что кажется вам безнадежным, и все-таки добиваетесь успеха, это тешит ваше самолюбие и повышает самооценку.
Игра
Временная шкала вашей жизни
Чтобы лучше осознать ваше прошлое и то, какое влияние оно оказало на вас, давайте создадим временную шкалу ваших успехов и неудач.
• Возьмите тетрадь и напишите десять ваших самых заметных успехов в порядке их свершения. Получение аттестата? Свидание с самым красивым мальчиком в классе? Вступление в должность директора по маркетингу в 22 года? Ваши работы выставлены в известной галерее? Избавились от эмоциональной зависимости?
• Теперь составьте список ваших неудач, горьких сожалений, проколов. Точно так же записывайте все, что приходит на ум, вне зависимости от их масштаба или значимости. Перечислите десять пунктов.
• Нарисуйте линию времени и расположите каждое из событий, перечисленных вами в двух списках. Выше линии отметьте события, которые оказались благотворными, а снизу – те, что оказались негативными.
Например, свидание с самым красивым мальчиком априори событие позитивное, но если он впоследствии оказался идиотом, то вы имеете право поставить это событие внизу. Если вы провалили экзамен, то априори это негативное событие, но если это дало вам время на размышление и вы выбрали впоследствии совершенно другой путь, то это можно поставить над линией.
• Изучите полученную временную шкалу, сопоставьте, насколько позитивные и негативные события уравновешивают друг друга. Заметьте, что вы с честью вышли из трудных обстоятельств и добились множества успехов, которыми можете гордиться.
Магия
Козыри из рукава
Откройте все свои самые мощные козыри, чтобы знать, на что вы можете рассчитывать в трудные моменты.
• Возьмите дневник и перечислите три самых больших достижения, которыми вы можете гордиться.
• Поразмышляйте над каждым успехом в плане того, что вам позволило его добиться. Вы проявили смелость? Упорство? Идеализм? Вы работали день и ночь? Вы сумели принять правильное решение в нужный момент?
• Если вы думаете, что вам просто повезло или что счастливый
