Икигай: моя программа - Каролин де Сюрани
На этой неделе давайте попробуем изменить ритм жизни. С сегодняшнего дня вы должны разрушить привычную рутину. У всех у нас есть привычки, мании, от которых трудно отказаться. Но время от времени необходимо все-таки отстраниться от привычного образа жизни и посмотреть, насколько он нам подходит.
• Встаньте утром на двадцать минут раньше или на тридцать минут позже обычного.
• Если вы принимаете душ перед завтраком или после завтрака, сегодня сделайте все наоборот!
• Выйдите из дома чуть раньше или чуть позже.
• Доберитесь до работы каким-либо другим видом транспорта. Может быть, попробуете велосипед, автобус?
• Пообедайте несколько раньше обычного времени. Если вы обычно перекусываете на ходу сандвичем, попробуйте в этот раз поесть сидя. Если, наоборот, обедаете обстоятельно, не торопясь, в этот раз попробуйте на бегу обойтись снеком.
• Измените время окончания работы, уйдя домой несколько позже или раньше.
• Если вы обычно спешите домой после работы, на этот раз не спешите, погуляйте где-нибудь четверть часа.
• Пропустите аперитив или, наоборот, выпейте стаканчик в начале вечера, если обычно вы не позволяете себе этого.
• Поужинайте в непривычное для этого время.
• Лягте спать как минимум на час раньше или на час позже обычного.
Короче говоря, максимально измените свой обычный распорядок дня, даже если речь идет о нескольких минутах.
Подведите итог: что вам понравилось? Продолжайте на протяжении десяти дней поиски оптимального ритма. Оставайтесь открытыми, экспериментируйте. Это лучшее средство понять, что вам на самом деле подходит. А если вам подходит ваш прежний распорядок дня, вернитесь к нему, но не раньше, чем через девять дней, чтобы быть уверенными, что дело не только в привычке.
Магия
Визуализируйте и создайте идеальную среду обитания
Вы замечали, насколько лучше мы чувствуем себя в среде, которая нам соответствует? Вот почему очень часто люди украшают свое рабочее место фотографиями, а свою квартиру индивидуальным декором. А вы спрашивали когда-нибудь себя, на что похоже ваше идеальное рабочее место?
• Соберите журналы, посвященные декору и путешествиям, или поищите вдохновляющие фотографии в интернете.
• Устройтесь поудобнее и потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, позаботившись о том, чтобы вам никто не мешал.
• Без раздумий выберите те фотографии, которые вам больше нравятся.
• Соберите как минимум восемьдесят фотографий. Теперь выберите из них тридцать, которые нравятся больше всего, и составьте их в виде вдохновляющего коллажа. Если фотографии виртуальные, распечатайте их.
• Возьмите свой блокнот и вклейте туда эти фотографии.
• Перечислите, что вы заметили в этих фотографиях. Есть ли на них другие люди? Может быть, они олицетворяют определенную степень одиночества? Какие оттенки и цвета преобладают: скорее мягкие, темные, яркие?.. Много ли там пустого пространства или, наоборот, некое нагромождение объектов?
• Осознайте свой идеал и по возможности сделайте так, чтобы ваше реальное место жительства или место работы как можно больше соответствовало ему. Перечислите конкретные действия, которые можно предпринять, чтобы ваша среда обитания приблизилась к той, о которой вы мечтаете. Может быть, вам поменять шторы на жалюзи? Устроить генеральную уборку, оставив лишь самое необходимое? Купить большую фотографию с видом на море? Выбрать какой-то один цвет и мало-помалу заменить то, что этому цвету не соответствует, и т. д.
• Выполните подряд три действия из этого списка, которые трансформируют вашу среду обитания.
• Запланируйте другие действия: в следующем месяце перекрасить стены, до конца года приобрести новый, более компактный компьютер. Короче, распланируйте с указанием дат каждый маленький шаг к идеалу, оставаясь при этом реалистом: учитывайте ограничения, накладываемые располагаемым бюджетом и временем.
Оцените, насколько приятнее жить и работать в той среде, которая вам соответствует.
Игра
Закон пяти человек
Знаете ли вы, что вы похожи на пять человек, с которыми чаще общаетесь? Если в вашем окружении больше людей негативных, тогда и вы имеете тенденцию к негативному общению. Если вы большую часть времени проводите с агрессивными людьми, это неизбежно скажется и на вашем характере. Давайте разберемся.
• Перечислите людей, с которыми вы чаще общаетесь. Не тех, кого вы больше всего любите, и не тех, с кем предпочли бы проводить время, а тех, с кем реально проводите большую часть дней, вечеров, уикендов.
• Напротив каждого человека напишите три характерные черты, которые тут же приходят на ум. Если то, что приходит на ум, не имеет смысла, кажется вам странным или не совсем справедливым, не важно.
• Обведите красным карандашом в этом списке то, что вы не хотите видеть в человеке, а зеленым – то, что хотите видеть.
• В вашем списке больше зеленого или красного?
• Теперь перечислите качества, которые вы хотели развить в себе, и для каждого из этих качеств попробуйте выделить человека, который ими обладает.
• Старайтесь больше общаться с людьми, которые обладают желаемыми качествами, и понемногу отдаляйтесь от тех, у кого слишком много качеств, которые вам не подходят.
• Наше окружение многое говорит о нас. Хотя кто-то может назвать чрезмерной разборчивостью ваше нежелание общаться с людьми, на которых вы не хотите быть похожими, на самом деле вам нужно постараться понять, почему вы все-таки с ними общаетесь. Зачастую это связано с вашими обязательствами, привычками, неразборчивостью. И если вас никакие особые чувства с этими людьми не связывают, примите решение распрощаться с ними.
Задание
Насколько вы довольны своей жизнью?
Лучше знать себя – это еще и знать свой уровень удовлетворенности жизнью. В каких сферах вы нуждаетесь в дополнительном стимулировании? В чем вам нужна помощь? В каких направлениях вам следовало бы двигаться быстрее?
• На листе формата А4 нарисуйте большое дерево – пока только ствол, без ветвей.
• Каждая из сфер вашей жизни будет представлена ветвью. Чем больше вы счастливы в этой сфере, тем эта ветвь будет более крупной, красивой, цветущей. Чем менее вы довольны, тем ветвь будет более хилой, сухой, ломаной, без листьев.
• Вот список жизненных сфер: здоровье, досуг, работа, семья, любовные отношения, друзья, время для себя.
• Присмотритесь к своему дереву: оно соразмерно? Какие ветви больше повреждены? Какие ветви в наилучшей форме? Вот и подумайте, что предпринять, чтобы улучшить вид вашего дерева, то есть вашу жизнь. Возможно, вы будете огорчены тем, в каком состоянии многие сферы вашей жизни, но это важно осознать, чтобы изменить свою жизнь.
Игра
Тест с треугольниками Карпмана
Вы жертва, преследователь или спасатель? Согласно Карпману, психиатру, разработавшему множество теорий транзакционного анализа и наиболее прославившемуся своими треугольниками, в отношениях с другими людьми мы играем различные роли. Какую роль вы исполняете чаще всего? Пройдите этот тест, чтобы узнать.
Ваш компаньон хочет вас бросить.
а) Вы кричите, угрожаете, что это ему с рук не сойдет!
б) Он
