НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен - Е. Ланцова

Привычка мыслить по-другому

Наш ремень долгое время уберегал нас от потенциальной угрозы – быть непринятыми и отвергнутыми, испытать стыд и чувство вины. Но повзрослев и окрепнув, мы научились отстаивать свои границы и заявлять о себе. Поэтому ремень мешает нам быть самими собой. Мешает быть счастливыми, мечтать и жить той жизнью, которой мы достойны. Наша задача – «прополоть» собственное сознание от ментальных сорняков.

Аффирмации – это простой способ не только избавиться от мыслей-паразитов, но и посадить в освободившиеся «лунки» новые здоровые семена. Семена здоровой самооценки. Семена любви к себе. Семена уверенности и смелости действовать.

Главная хитрость аффирмаций – подобрать те, что подходят именно тебе. Это значит, что при их прочтении у тебя должны возникать приятные чувства – радость, спокойствие, умиротворение. Хороший знак – если по телу бегут мурашки и растекается тепло. Это тот самый позитивный отклик.

Если же при произнесении «волшебной фразы» ты морщишь нос и недоверчиво хмыкаешь, мол, «это не про меня», – ищи другую формулировку. Твоя психика не поверит в эту аффирмацию, сколько бы ты ее ни повторял. Вот почему копировать чужие аффирмации нет смысла.

Как выбрать аффирмацию, которая вызовет у тебя отклик? Для начала давай определимся с темой. Что тебя волнует прямо сейчас? Над чем ты хочешь поработать? Карьера, здоровье, отношения? Посмотри на колесо баланса и выбери сферы, которые хочешь прокачать.

Ты можешь также вернуться к упражнению «Ремень безопасности», где ты перечислял все установки, которые сдерживают тебя. Посмотри на эти предложения. Как ты можешь их переформулировать, чтобы получилась исцеляющая аффирмация?

Возьмем установку «Мне нельзя во фриланс, потому что я умру нищим под забором». Ее можно переиграть так:

– Я достоин лучшей жизни, в которой я работаю на себя и зарабатываю в разы больше, чем в найме.

– Я – крутой специалист, у меня много клиентов, которые ценят мою работу и хорошо платят.

– Я счастлив делать то, что нравится, и получать за это хорошие деньги.

– Я сам себе хозяин и занимаюсь интересными проектами.

– Я свободен, могу жить где захочу и работать из любой точки мира.

Попробуй найти слова, которые успокоят твои страхи и будут вселять уверенность. Преврати свои сдерживающие установки в аффирмации и запиши их в дневник или заметки.

Ты можешь начинать каждое утро с чтения своих мантр уверенности. Повторяй одну такую мантру не менее пяти раз, чтобы дать психике привыкнуть к новому способу мышления. Во время практики постарайся прочувствовать то состояние, к которому стремишься.

Аффирмации работают, если в них искренне верить. А чтобы в них верить, ты должен разрешить честно и решительно произойти позитивным изменениям в твоей жизни. Не только сказать себе: «я хочу», но и допустить – «мне можно».

Перечисли, что тебе можно, составив список в дневнике или заметках.

Вселенная удивительна. Она полна чудес и готова поделиться ими с тобой. Иногда важно просто не мешать ей. Не искать тысячи оправданий, почему «это невозможно», «только не со мной», «не в этот раз», а искренне отступить назад и позволить Вселенной делать свою работу. Аффирмации – это как раз такой зеленый свет, сигнализирующий миру о твоем согласии и твоей готовности к переменам.

То, что ты ежедневно говоришь себе, действует сильнее, чем тебе кажется. Якобы безобидные шутки со временем превращаются в разрушительные убеждения. Наши мысли становятся нашими словами, слова – убеждениями, убеждения превращаются в поступки, поступки входят в привычку, а привычки формируют нашу реальность.

Выбери комедию, а не драму

Давай честно признаемся: привычка драматизировать приносит удовольствие. Странное, извращенное – но удовольствие! Поэтому часто мы выбираем драму.

Мы накручиваем себя, спускаясь по спирали стресса все ниже и ниже. Казалось бы, зачем? Ради чего выбирать каждый день страдание? Чтобы кто-то нас пожалел или похвалил за то, что мы так стараемся, за то, что мы такие молодцы и «терпим все это».

Но мы забываем, что, выбирая драму, мы не заботимся о себе. Нас захлестывают жалость, вина и стыд. Ты действительно хочешь продолжать все это?

Что, если слегка подредактировать сценарий своего фильма? Набрать других актеров? Вырезать сцены насилия и добавить искрометного юмора?

Давай попрактикуемся? Вспомни ситуацию, которая выводит тебя из себя. Ты стонешь под ее тяжестью, корчишься от несправедливости. Но что, если драму превратить в комедию? Как бы тогда звучала твоя история? Попробуй сформулировать ее в дневнике или заметках.

Важно во время написания этой истории быть бережным к себе. Не нужно выставлять себя полным идиотом – это не наша цель. Наша цель – смягчить градус твоих страданий, вынырнуть из них и увидеть себя со стороны.

Когда мы делимся с миром своим уникальным даром, то чувствуем гармонию со своим высшим «я».

Единственный и неповторимый

Представь, что ты гуляешь по парку осенним днем. Солнце все еще по-летнему теплое, но деревья уже пожелтели. Ты идешь по кленовой аллее, и под ноги тебе падают разноцветные листья.

Приглядись к ним. Все они разные. Ни один из них не является точной копией другого. Так и ты в этом мире – единственный и неповторимый.

Подумай над этим.

Удивись этому.

Ты – уникум!

Ты пришел в этот мир не просто так. Ты пришел сюда, чтобы быть собой. Неподдельным и особенным. Как ты думаешь, что ты можешь дать миру такого, чего кроме тебя дать никто не может? В чем твоя суперсила? Не стесняйся и отвечай на эти вопросы в своем дневнике или заметках.

Добрый взгляд

Самооценка – штука коварная. Замечал? Еще вчера ты ликовал от радости, потому что начальник назвал тебя лучшим в компании, а сегодня ты посыпаешь голову пеплом, коря себя за то, что потерял крупного клиента.

Мы словно каждый день играем в рулетку, ставя на кон самих себя. Кем я окажусь сегодня – красавчиком или ничтожеством?

Эта игра невероятно изматывает. Но самое ужасное – в нее невозможно выиграть раз и навсегда! Каждое утро она начинается заново. Что делать?

Перестать играть. Да-да. Раз и навсегда выбрать свою прекрасную, талантливую идентичность и перестать верить в то, что ты – отстой. Попробуй посмотреть на себя глазами человека, который без ума от тебя. Он не видит твоих недостатков или комплексов, он не корит и не обесценивает тебя, зато он восхищается твоими сильными сторонами. Перечисли в дневнике или заметках все, которые сможешь в себе найти.

Вспомнил теперь, какой ты классный? И это никто не может у тебя отнять – ни клиенты, ни начальники, ни хейтеры в соцсетях, ни сосед по лестничной площадке, ни пассажир, наступивший на ногу в метро. Никто не может забрать у тебя эти качества. Никто не может забрать тебя у тебя!

Перепиши список своих сильных сторон на стикер и приклей на зеркало в прихожей или ванной. И каждое утро смотри на себя добрым взглядом. Взглядом, наполненным восхищением