Руководство по физической и психической подготовке для людей с ограниченными возможностями здоровья - Никита Сергеевич Ермаков
Комплексное сочетание физической нагрузки с целью обретения самостоятельных двигательных навыков
Представим, что теперь Вы успешно усвоили и обладаете навыками выполнения всеми пятью физическими упражнениями.
Прошёл месяц, два, полгода, год. А что дальше? За время ваших постоянных усердных тренировок все сенсомоторные навыки уже доведены буквально до автоматизма. Всё это мы проделываем со своим организмом каждый день, часто, абсолютно забывая о том для чего нам вообще это нужно. Однако, каждое многократно повторяющие движения при помощи выполнения упражнений подают сигнал в ЦНС выработку и закрепление таких навыков. Таким образом, человек уже произвольно начинает ими овладевать, как бы проигрывать их в сознании, как когда-то благодаря процессу протекания воображаемых явлений. Самое страшное и одновременно печальное для нас то, когда человек в этом для себя вообще не рассматривает никаких перспектив. «Плывя по течению» он, таким образом, останавливается сперва в физическом, а затем психическом развитии. Для того чтобы с нами такого не случалось, постепенно есть необходимость реализовывать эти упражнения для выработки и закреплении первых шагов в вашей жизни, а после, уверенной и прочной походки на ногах. В связи с этим, подробно рассмотрим каждое упражнение и постараемся понять, для чего они нам вообще могут быть полезны. А может это просто пустая бесполезная для вас трата времени? Сейчас узнаете.
Начнём с нулевого упражнения. Сколько раз оно спасало меня от падений и, собственно говоря, страха от него! Вы думаете и заражаете мыслями окружающих, что вот-вот и рухнете на землю, а ни тут-то было. Строго соблюдая баланс между опорой ваших ног и удержанием равновесия, вы оказываете то сопротивление внешним, отвлекающим раздражителям, которые всячески стараются сломить вашу психику в надежде на то, что вы в конце концов упадёте. На самом деле хотели бы вы этого или нет, но на все 100 % баланс удержать не получиться без выработки навыка глубокого осознанного дыхания. Когда вы дышите, то нормализуется кровообращение в стеках сосудов, а это значит, что вместе с этим минимизируется спастичность мышц и, благодаря чему, вы начинаете с большей уверенностью и концентрацией ориентировать своё тело в окружающем пространстве.
Под пониманием выработки навыка упражнения № 1 имеется ввиду вовсе не бессмысленное махание руками перед собой. Помимо того что мы таким образом нормализуем дыхательную систему, которая позволяет перейти в состояние мышечного расслабления, осознанно на длительном выдохе вытянутая рука означает вызов ноги на совершения соответствующего выполнения движения. После чего мы имеем возможность не только осознанно контролировать движения рук, но также ровно по такому же принципу в работу приводиться мышцы ног, что в конечном счёте отражается в обретении для нас первых в жизни самостоятельных шагов. Далее изо дня в день такие совершенно новые для человека навыки нужно закреплять путём взятие за правило ежедневно прогуливаться в помещении либо на свяжем воздухе (что ещё лучше для общего укрепления организма).
Польза в исполнении качественного проделывания упражнения № 2, в первую очередь отражается в мышечной разгрузки шеи и спины после их длительного напряжения. Пропуская либо полностью игнорируя его выполнение, человек накапливает усталость в соответствующих частях тела, что в конечном счёте может привести к проявлению нервозных состояний, а также спаду физической активности на фоне усталости и психологического истощения.
Упражнение № 3 способствует не только эффективной растяжки боковых, косых мышц спины. Оно также играет важную роль в целостном развитии и укреплении вестибулярного аппарата. И здесь опять же важное значение для нас отводится вопросу балансировки. Если человек хорошо освоил и ему доступны в физическом смысле навыки исполнения боковых наклонов, он не только закрепляет, оттачивает мастерство работы своего вестибулярного аппарата – он сознательно подаёт сигнал мышцам ног, задавая, таким образом, себе психологическую установку на подготовку к предстоящему началу самостоятельной ходьбы путём симулирования двигательных актов и проигрывания в воображении совершение первых шагов.
Основным преимуществом в овладении физическими навыками упражнения № 4 является не только активная нагрузка на практически всю группу мышц спины. «Мельница» также приносит пользу для общего укрепления психического здоровью. Активные вращательные движение рук активизируют и нормализуют работу щитовидной железы. Та, в свою очередь, отвечает за общее самочувствие и настроение человека. Таким образом, перед заключительным пятым упражнением уже минимизируется чувство физической усталости и психологического выгорания, а стойкость и уверенность в себе придаёт дополнительных психических сил. У человека, словно открывается второе дыхание перед проделыванием завершающего пятого упражнения. Проще говоря, чёткая ориентировка в открытом пространстве на ногах без использования специализированных средств опоры и передвижения, а также обретения психологической стойкости – вот главный козырь упражнения.
«Прямые наклоны» по большей степени необходимы ни столько для удержания равновесия, сколько оттачивания и закрепления навыка выполнения определённых действий в положении стоя. С их помощью мы фактически расширяем спектр своей деятельности, таким образом, располагая такой возможностью как, например, взятие предмета с пола либо земли, не потеряв при том своего равновесия.
Заключение
Целью руководства по физической и психической подготовки людей с ограниченными возможностями здоровья является раскрытие их внутреннего потенциала для освоения новых физических навыков, а также успешной самореализации в социуме. Глубинное познания себя – своих психических и физических возможностей обретает истинный смысл человеческого бытия. А это значит, что вместе с этим, поиски себя никогда не заканчиваются. Достигая одну цель, мы ставим перед собой новую и так, по факту, происходит до конца нашей жизни. Мы постарались рассмотреть те механизмы психики, по которым осуществляется жизнедеятельность в целом. Также выяснили, что не все из них, к сожалению, оказывают положительное воздействие. Такое влияние наносит как положительный, так и отрицательный отпечаток лицам с ограниченными возможностями здоровья. Однако, благодаря регуляции наших мыслей и психической деятельности в целом, мы способны меняться и вместе с тем изменять окружающую перед человеком картину действительности, добавляя в неё ярких красок либо перекрашивая чёрными цветами её до неузнаваемости.
Основной посыл, который я пытался до Вас донести в ходе написания руководства заключён именно в том, что если человек обладает движением какой либо части тела, то его всегда можно улучшить с помощью выполнения специализированных физических упражнений, а вместе с тем укрепить психологическое здоровье результатом которого станет качественный переход личности от иррациональности и дисгармонии к рациональному, гармоничному восприятию, и отражению реальности. Обретение условий для нормального протекания жизнедеятельности с возможностью успешной интеграции личности в общество – вторая задача, которую мы постарались разрешить. Однако, всё решить за других не
