Руководство по физической и психической подготовке для людей с ограниченными возможностями здоровья - Никита Сергеевич Ермаков
В тех случаях, когда воображение работает в вашем мозге буквально на износ и вы начинаете под его воздействием захлёбываться в мечтах, представляя счастливое будущие, то помните, что для вас оно началось прямо здесь и сейчас. В этой связи преимущества и недостатки нашего внутреннего инструмента развития заданы только его функционированием: мы сколько угодно можем «кошмарить» себя навязчивыми представлениями о ужасающим и никчёмном будущем, в котором отсутствуют перспективы вашего личностного роста и развития, но совершенно не стоит отбрасывать из головы мысль о том, что будущее – это мы сами и каждый из нас просто обязан внести свой вклад в развитии всего человечества таким образом, каким для него будет наиболее приемлемо, учитывая наличие психических и физических ресурсов организма.
В следующем разделе руководства мы коснёмся его практической части, в которой постепенно перейдем к физическим основам для приведение наших мечт, планов и идей не только в пустую, зазубриною теорию, но также постараемся реализовать её в жизни для улучшения не только психического, но и вашего физического благополучия.
5 физических упражнений на каждый день
Уважаемые читатели, настал тот момент, когда от слов мы должны перейти к делу. Иначе говоря, любая наша мечта, мысль, желание, цель успешно реализуется лишь только в том случае, когда человек действительно готов для этого прилагать усилия. Такие усилия, прежде всего, должны перерастать из психологически стойких убеждений, отражающих веру в себя и свои возможности, в физическое русло развития.
Всего вам будет представлено и подробно описано пять физических упражнений для комплексного развития и поддержания физического, а также, психического здоровья. Однако, изначально, поскольку у нас отсутствует с вами живая, реальная коммуникация, необходимо выполнить всего лишь одно условия – быть максимально честны и добросовестны к самим себе: усваивать и на практике выполнять те упражнения, которые будут описаны далее. Только при его исполнении, вы сможете извлечь максимальную пользу, а затем обрести те физические результаты, которые до этого вам не представлялись возможными. И ещё, пожалуйста, избавьтесь от иллюзий, которые сулят вам мгновенный успех в обретении и развитии физических навыков. Помните, успех в развитии физических навыков для человека с ограниченными возможностями здоровья достигается исключительно путём долговременной, а порой многолетней непрерывной работы над собой, своей личностью в целом! Итак, начинаем!
Упражнение № 0: «Балансировка». Начальный этап
Данное физическое упражнение не случайно располагает соответствующей нумерацией. Только по ходу его долговременного выполнения человек, ранее не имеющий навыков самостоятельной опоры и равновесия на ногах, постепенно начинает ими овладевать. С этого момента как раз в его жизни и начинается всё самое интересное и, отчасти, нелёгкий путь в плане его начального этапа физического развития. Но поверьте мне, друзья мои, оно этого стоит! Ибо только после полноценного усвоения навыков самостоятельной опоры на ногах, вы обретаете все последующие двигательные навыки, которые вам пригодятся не только для исполнения последующих упражнений, но в разы повысят шансы на физическую самореализацию и двигательную адаптацию к современному окружающему миру. Для нас самое важное есть необходимость понять с чего нужно начать, чтобы пройти этот путь от начала и до конца в борьбе за обладание физической самостоятельностью? Из названия упражнения «балансировка» косвенным путём приходит понимание того, что нам нужно чем-то балансировать. Такого рода «балансировка», в первую очередь, подразумевает чёткое соблюдение баланса между вашим равновесием и той физической реальностью, к которой мы должны адаптироваться путем выработки полной концентрации внимания на отдельно взятом зрительно зафиксированном объекте или предмете.
Для людей, не имеющих навыков самостоятельной опоры и удержания равновесия на ногах, такая зрительная фокусировка позволяет не только выработать концентрацию своего внимания для удержания равновесия. Она также играет важную роль в выработки стрессоустойчивости в случаях неудачных попыток усвоения навыков самостоятельного удержания равновесия. Однако, если вы из числа тех «счастливчиков», у которых работа над собственным укреплением и поддержанием равновесия не является первоочередной задачей для дальнейшего развития ваших физических навыков, можете данное упражнения попускать либо выполнять его в качестве мышечной разминки ног, а также общего укрепления физического здоровья.
Упражнение № 1: «Бокс»
Упражнение исключительно направлено на освоение и выработку двух компонентов: дыхательной системы и концентрации внимания. Теперь перейдём к вопросу о том, как эти две вещи могут быть между собой связаны. В случаях нарастания мышечной спастичности, отчасти перерастающей в гиперпиретическую форму возникновения двигательных актов, зачастую препятствующих освоению нормальной выработки определённых видов физических движений, исполнения данного упражнения придаёт нормализацию работы симпатической нервной системы, которая, в свою очередь, позволяет успокоить клетки головного мозга, отвечающие за выработку возбуждения навязчивых, непроизвольных проявлений двигательный актов. Таким образом, мы располагаем возможностью не только брать под контроль собственные движения, но и постепенно ими управлять с целью дальнейших перспектив для роста наших физических возможностей. Для полного и эффективного исполнения упражнения «Бокс» придерживайтесь следующих рекомендаций:
1) Поставьте ноги на ширину плеч. Людям со спастикой, такое сделать в первые, конечно же, будет непросто. В связи с этим следует удерживать расстояние между ногами на уровни расстояния плеч. Теперь самое интересное: как это сделать, если вы «новичок» в этом деле и ваше тело болтается в разные стороны как сосиска? Помните про нулевое упражнение? – на самом деле вы настолько качественно должны им овладеть путём выработки двигательной балансировки ног и фокусировки внимания на зрительном объекте, для того чтобы элементарная расстановка ног между собой не представлялась вам чем-то фантастичным. Вот почему так важно изначально овладеть навыками нулевого упражнения!
2) Поочередно совершайте движения правой, а затем левой рукой в прямолинейном направлении перед собой. Такие движения должны сопровождаться глубокими вдохами на сгибании и выдохами на разгибании каждой руки.
3) Выполняйте упражнение до тех пор, пока клетки вашего мозга не почувствуют полное насыщение кислородом, в результате чего может возникнуть чувство лёгкого переносимого головокружения. Обычно это происходит в течении 5–7 минут под воздействием активной работы дыхательной и двигательной систем.
Упражнение № 2: «К небу»
Упражнение «К небу» также в
