Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев
Сейчас я всегда с улыбкой вспоминаю свой первый визит туда. На входе меня попросили предоставить свое резюме. Его, естественно, не было. Девушка-секретарь махнула рукой и показала, куда идти: мол, там с вами поговорят.
Я встретился с женщиной лет шестидесяти, главным редактором телерадиокомпании. Помню, что много мы говорили о психологии (к тому времени я уже прочитал всего Дейла Карнеги, а она была его поклонницей). В итоге женщина достала из ящика стола не менее сотни резюме и сказала, что на конкурс пришло много людей, но она выбирает меня! Вот это да! Я, честно говоря, на это не рассчитывал, шел просто посмотреть, как у них там все внутри.
Но что было дальше? Она сказала, что назавтра я должен приехать в радиостудию и в шесть утра провести выпуск новостей в прямом эфире! А как же подготовка?
– Да, подготовиться нужно будет. Для этого вы должны приехать чуть раньше и почитать текст новостей перед эфиром.
– Хорошо, – сказал я. И в весьма странном состоянии поехал домой.
На следующий день я приехал в студию часа за два с половиной до эфира. Там уже работала девушка-ведущая. Она дала мне папку с новостями, подсказала, где какие ударения делать, какие новости прочитать чуть веселее, какие чуть более грустно, а какие с нейтральной интонацией.
Я стал готовиться. Сам выпуск продолжался минуты три-четыре, и поэтому за два часа беспрерывного чтения новостных заметок я практически выучил их наизусть. Однако волнения от этого меньше не становилось. Приближался час икс, когда мне нужно было войти в эфирную зону и стать либо новой звездой, либо сбитым летчиком. Почему-то в такой категоричной форме я тогда это все воспринимал.
И вот настало время! Меня завели в небольшую комнату, которая внутри была обита звукопоглощающим поролоном. Имелось небольшое окно, через которое в студию смотрел звукорежиссер, кресло, микрофон на стойке, подставка для бумаг, которая очень напоминала те, что используют музыканты на концертах для своих нот.
Я чувствовал, что меня отправляют в космос. Что же будет? Совершенно незнакомый опыт. Но секундочку… Это не совсем так! И в этот момент я открыл для себя способ моментально справиться с волнением, который потом еще долго выручал меня.
Что же произошло? На меня надели наушники, посадили перед микрофоном, сказали слушать команды. До эфира было несколько минут. И в этот момент, оглядевшись по сторонам, я вдруг подумал, что студия по размерам очень напоминает мне мою комнату в квартире родителей, в которой я записывал свои любительские подкасты на магнитофон.
Эта мысль меня очень подбодрила. Неосознанно я вдруг эмоционально погрузился в то прекрасное состояние, когда делал перед микрофоном что хотел, говорил то, что мне хотелось и как хотелось, и получал от этого удовольствие. И мне сразу же пришла в голову гениальная мысль: здесь надо делать все точно так же! И нужно постараться получить удовольствие!
Я даже выпрямился на стуле. А когда услышал в наушниках музыкальную отбивку под новости, точно так же, как и при своих любительских эфирах, пододвинулся ближе к микрофону и произнес: «Всем привет! С вами Сергей Тугушев». И город меня услышал. И это приветствие я произношу уже более двух десятков лет.
Далее я прочитал папку новостей и в конце попрощался: «Это были новости, оставайтесь с нами. С вами был Сергей Тугушев».
Выходя из студии, я почувствовал, что вся одежда на мне мокрая. Звукорежиссер звал к телефону. Женщина – главный редактор сказала, что работать есть над чем, но: «Приезжайте в центральный офис, будем заключать договор». Бинго!
Я был счастлив! Перед выездом в центральный офис я попросил провести еще несколько выпусков новостей. Мне разрешили. И собственно, так и началась моя медийная история, которая продолжается до сих пор.
Перенос ресурсного состояния из прошлого, который я случайно открыл для себя перед началом моего первого настоящего прямого эфира, уже давно использовался в психологии. К тому моменту было изобретено множество различных вариаций.
Мне повезло, что у меня имелся прямой аналог в прошлом – мои любительские эфиры, во время которых я чувствовал себя уверенно, которые давали мне ресурс. Поэтому, представив в настоящей студии, что сейчас я нахожусь дома и записываю свои подкасты, я смог быстро погрузиться в нужное состояние – состояние уверенности, некоторого азарта и особой психологической плоскости, в которой получаешь удовольствие от того, что делаешь.
Когда вы входите в такое состояние, это начинают чувствовать и другие. И они бессознательно принимают, что, если человек уже позволяет себе быть таким, значит, в этой сфере он как минимум профессионал, хорошо в этом разбирается, искренен и ему можно доверять.
Но что делать, если в вашем прошлом не было аналогичных ситуаций, на которые можно опереться? Нужно использовать другие. Абсолютно неважно, насколько они похожи на предстоящий волнующий опыт.
Итак – что делать? Вам предстоит выступление, и вы очень волнуетесь. Обратитесь мысленно к своему прошлому и вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя очень уверенно. Неважно, связана она с публичными выступлениями или нет. Допустим, вы выиграли какие-то школьные соревнования, или отстояли свою позицию в споре, или удачно ответили на уроке и вас очень хвалили, или ваш отец как-то посадил вас на плечи во время городского праздника и вы чувствовали себя выше всех. Короче говоря, любую ситуацию, связанную со сверхуверенностью.
Далее нужно представить, что вы сидите в кинотеатре и смотрите эту ситуацию на экране, видите себя со стороны. И в миг, когда ваша уверенность в этой ситуации достигла своего максимального значения, делаете паузу. Встаете. Подходите к экрану, снимаете его и надеваете на себя, как ваш плащ сверхуверенности. И в этом плаще входите в вашу новую ситуацию. Состояние сверхуверенности будет с вами.
Некоторым людям лучше подойдет не визуальное, а аудиосопровождение, когда вы в воображаемом плеере слушаете звуки из вашей ресурсной ситуации прошлого или тактильные ощущения, которые также переносите в настоящий момент.
Если вы поняли основной принцип, то сможете изобретать свои способы. Главное – вспомнить ситуацию сверхуверенности из прошлого, погрузиться в те эмоции и вместе с ними шагать в новую ситуацию. Вы будете чувствовать внутреннюю поддержку. А через какое-то время эти новые ситуации, через которые вы пройдете уверенно, станут поддерживающими историями из прошлого, на которые вы сможете опираться в новых обстоятельствах!
Долгосрочная психотерапия
Наряду с практиками, которые дают быстрый, сиюминутный эффект, важно внедрять и долгосрочные развивающие техники. Мощную отдачу от них вы почувствуете со временем.
И пожалуй, лучшая практика – личная долгосрочная психотерапия. Она полезна всем. Не нужно думать, что, если вы обратились к психотерапевту, вы психически больны или у вас серьезные проблемы в душевной сфере. Сегодня вполне нормально, когда здоровые люди периодически посещают психолога.
В такой работе вы сможете намного быстрее осознать свои неосознанные ограничения, увидеть грабли, на которые периодически наступаете, понять, почему при всех усилиях не происходит движения вперед. Долгосрочная работа со специалистом в области глубинной психологии – достаточно затратное мероприятие. И по финансам, и по времени, и по вложению душевных сил. Но я еще не встречал человека, который бы, обратившись к хорошему психотерапевту и проделав с ним серьезную работу, пожалел об этом. Как правило, все говорят, что это точно окупается.
Вы можете сказать: «А при чем здесь публичные выступления? Психотерапия – это же проработка детских психотравм, принятие себя, выход из депрессии» – и так далее. Вы абсолютно правы. Но психотерапия – это вообще обо всем. О том, что важно именно для вас и касается всех сфер вашей жизни, в том числе публичных выступлений.
К психотерапевту можно и даже нужно приходить с запросом на улучшение публичных выступлений. Для него это будет отправной точкой, и через эту сферу он найдет сдерживающие и мешающие механизмы в вашей психике, которые не дают вам эффективно развиваться в этой и во всех остальных сферах.
По сути, психотерапия – не лечение симптомов, а устранение их причин. В результате этой работы уйдет не только неуверенность на публике, но и множество других проблем. Это будет
