Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
29 Поработайте над этими формулами и образами представления. Используйте эти формулы и образы представления для воздействия на состояние мышц любой части тела.
30 Расслабляйте наивозможно полно (то есть так полно, насколько это возможно для вас) все те мышцы, которые (в данное мгновение) не участвуют в поддержании осанки тела (и вообще в деятельности тела).
Никакого лишнего напряжения, нигде!
31 Используйте указанные образы представления во всех упражнениях курса, где это нужно, без напоминания.
32 Пусть ваши движения будут наивозможно легки. Михаил Чехов всегда внушал актерам, что двигаться надо с чувством легкости. Это – верно для всех нас.
33 д) Равновесие тела при должной осанке. Поддерживайте должное равновесие тела. Этим вы устраняете важнейший источник лишнего напряжения мышц, обеспечивающих должную осанку (см. подробно 14–15).
34 Снова и снова: должная осанка достигается не путем усиленного (и ненужного) напряжения мышц – но за счет взаимного уравновешивания частей тела (см. 14–15, 9–12).
35 е) Общий очерк работы над выравниванием тела, над совершенствованием осанки. Итак, объедините все действия, уже изученные вами в предыдущих упражнениях – в единый комплекс действий, которые обеспечивают должную осанку. Еще раз вспомним, что на данном этапе освоения вы делаете лишь первые шаги в выработке навыков должной осанки. Тем тщательнее надо контролировать положение тела с помощью зеркала. Тем тоньше осознавать состояние своего организма. Тем точнее располагать в пространстве части тела. Тем ярче представлять образы, содействующие как нужному положению тела, так и должному состоянию структур тела.
36 Самостоятельно привлекайте для такой работы над собой весь объем сведений, полученных вами в упражнениях 14–06–14–10. Постоянно обращайтесь к этим упражнениям. Ведь вы именно сейчас создаете основы для должного владения своим организмом. Раньше вы знакомились с описаниями разнообразных действий. Теперь вы начинаете тренинг этих действий. При этом вы продолжаете разбираться в деталях и тонкостях этих действий, вновь и вновь обращаясь к текстам, экспериментируя на практике.
37 Работа над осанкой головы и шеи. Еще раз просмотрите тексты, в которых идет речь об этой теме (с аналогичного просмотра уже освоенных нужных текстов начинайте работу, приступая к тренингу вообще всех действий, которые вы осваиваете на практике).
Проверяйте положение головы и шеи (анфас, в профиль) с помощью линованного зеркала, ориентируясь «по трем точкам». Используйте все иные приемы контроля положения головы, известные вам. Постоянно убеждайтесь, что голова – в функциональном положении и никуда не клонится, а шея – не «тянется» вперед.
38 Достигайте минимального необходимого напряжения мышц, обеспечивающих должную осанку, используя все уже известные вам способы (в основном, на данном этапе работы, это – образы представления).
39 В частности, располагая атлант должным образом, обеспечивайте устранение лишнего напряжения мышц, удерживающих голову в нужном положении. Ощущайте при этом, что голова с легкостью балансирует на вершине позвоночника.
40 Представляя должное положение головы при пребывании «стоя свободно», всегда имейте в виду, что голова находится наверху и перед, центр ее тяжести располагается очень близко перед атлантом, лицо пребывает перед шейным отделом позвоночника, причем плоскость лица – перпендикулярна полу.
В дальнейшем это развернутое описание – сложно передается сжатой формулой: голова – наверху и перед! Как понимать термин «перед» – указано в предыдущем абзаце.
41 Работа над осанкой торса. Всегда проверяйте, в каком положении плечи. Плечи должны быть на одном уровне. Если не так – обдумайте причины, приводящие к тому, что одно плечо постоянно выше другого, и ищите пути устранения таких причин (при наличии сколиоза – работайте с телом в общем направлении, не фиксируя внимания на уровне плеч). Не выправляйте высоты плеч волевыми усилиями – но следите, как они постепенно выравниваются «сами собой», по ходу вашей работы над осанкой.
42 Оценивайте положение плеч по их отражению в зеркале, по положению кистей рук (см. 14–08, (4)). Внимание на свободный («крылатый») разворот плеч и на свободное, расслабленное свисание рук от плечевых суставов вертикально вниз. На ощущение легкости, распахнутости, открытости груди (это ощущение предается образом «плавающая» грудная клетка).
43 Контролируйте: «плоско» ли расположены лопатки, направлены ли ключицы вправо и влево.
44 Давайте направление костям скелета согласно требованиям должной осанки.
45 Обнаружив признаки недолжной осанки торса – снова и снова перемещайте пояс верхних конечностей, поднимая его на несколько миллиметров от основания лопаток, отводя их назад и пассивно роняя (см. 14–08, (2)). Ощутите при этом направленные ключицы, руки, свободно спадающие от плеч, и открытую, «плавающую» грудную клетку.
Повторяйте эти действия, пока не найдете должное положение равновесия верхней части тела. Определите это должное положение по описанным выше признакам. И особенно – по ощущению легкости, удобства поддержания новой для вас осанки.
46 Снова и снова: никаких попыток удерживать положение плеч усиленным, произвольным напряжением мышц!
47 Работа над положением пояса нижних конечностей. Исследуйте, в каком положении пребывают таз, колени, стопы – используя рекомендации предыдущих упражнений.
В частности, особенное внимание – на положение проекции центра тяжести (см. 14–05, (4–5)).
48 Ярко представляйте, как кости каждой ноги «устремляются» от своих суставов вниз, к земле. Поэтому и вся нога «устремляется прочь» от туловища, как бы увеличивая свою длину (пусть на ничтожную величину).
49 Создавайте общий образ представления своей осанки, то есть – образ взаиморасположения частей всего тела в целом. А заодно – создавайте образ представления состояния структур организма (мышц и скелета). Для этого снова и снова «проходите» внутренним взором по телу, от темени до стоп, туда – и обратно.
Пусть в этом образе своей осанки сливаются и ваши ощущения, информирующие о состоянии организма, и внешняя картина положения тела.
50 ж) Использование дорожки внимания. Дорожка внимания, с помощью которой вы оцениваете свою осанку, в постоянной последовательности «обходит» все рассмотренные выше «параметры» осанки. «Прибыв» по этой дорожке в очередной пункт сосредоточения внимания, вы осуществляете следующие три группы действий (практически в одно и то же время).
51 • Оцениваете картину положения в пространстве очередной части тела – по внешним «показателям». Для этого последовательно переключаете внимание по этим «показателям». Например, при оценке осанки торса в зеркале: одинакова ли высота плеч – обращены ли вперед большие пальцы кисти – в одной ли плоскости расположены лопатки – направляют ли ключицы плечевые суставы вправо и влево – «крылато» ли развернуты плечи (или заметна сутулость) – и, заодно, не «тянется» ли шея вперед, не «накренилась» ли она к плечу.
52 • Оцениваете состояние структур организма, обеспечивающих положение частей тела – по внутренним ощущениям. Например: есть ли ощущения «плавающей» грудной клетки, ощущения открытости, распахнутости, легкости – или этих ощущений нет. Только эти вышеописанные ощущения и соответствуют должному положению плечевого пояса.
53 • Сразу же за такой оценкой положения (например, плеч) и состояния определенных структур организма – вы осуществляете действия (в том числе образы представления), устраняющие обнаруженные недостатки и обеспечивающие должное состояние, положение, движения тела. Поэтому поначалу прохождение дорожки внимания будет медленным. Но по мере тренинга вам придется все реже «отвлекаться» на устранение недостатков. И в конце концов вы будете «пробегать» дорожку внимания в режиме молния (см. 7–07, г).
