Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
22 Напомним, что основная плоскость головы проходит через три точки: это две «точки козелка» и «точка орбиты» (см. 11–07, (13)). Обозначьте эти контрольные точки так, как уже описано: поместите указательные пальцы в слуховые отверстия и окрасьте (если это возможно) одну из «точек орбиты» (например, коснувшись кожи помадой).
23 Теперь выполните основное действие данного упражнения. Чуть-чуть поднимая и опуская контрольную точку (она находится на кончике носа), расположите отражение описанных трех точек на одной из горизонтальных линий линованного зеркала (при этом не вытягивайте вверх ни шеи, ни всего тела). Тем самым основная плоскость головы располагается строго горизонтально. Опустите руки и убедитесь, чуть поворачивая голову вправо и влево, что отражения контрольных точек на козелках действительно расположены на этой горизонтальной линии.
Если «точки орбиты и козелка» «легли» между двумя линиями – не тянитесь вверх телом (или, наоборот, – не «оседайте» вниз). Положитесь на ваш глазомер: определите и запомните, что эти точки должны располагаться на столько-то миллиметров (от двух до пяти) выше или ниже ближайшей к точкам горизонтальной линии. И проведите на этом уровне некую воображаемую горизонталь – «равноправную» с горизонталями реально начерченными. Учитывайте при этом, что ваш рост в течение дня может меняться на один-два сантиметра.
24 Используйте дополнительные показатели должного положения головы (перед зеркалом). При таком положении, как правило, отражения ушей и глаз – симметричны (см. выше, (14, 15). Отражения кончиков ушей располагаются на одной из линий линованного зеркала. Отражения зрачков обоих глаз также располагаются на «своей» горизонтальной линии. Все эти признаки подтверждают, что голова не клонится ни вправо, ни влево, ни вперед, ни назад (нос не «задран» и не «повешен»). То есть голова находится в лучшем, функциональном положении (см. выше, (4, 5)).
25 Может выясниться, что, при точно «выверенной по трем точкам» голове, дополнительные контрольные точки упорно не ложатся на одну из горизонтальных линий (например, правый зрачок всегда на пару миллиметров выше левого). Это означает только то, что таков ваш шарм, и ничего больше. Асимметрия лица свойственна каждому человеку, проявляясь по-разному.
26 Показатель же положения головы «по трем точкам, расположенным на одной горизонтали» – практически всегда обеспечивает должное положение головы (и тем самым – минимальное необходимое напряжение мышц, управляющих головой). Но если у кого-либо и этот показатель не помогает установить должное положение головы – то такое обстоятельство тоже в конце концов ничего не означает: это одно из проявлений нормальной асимметрии человеческого тела, и ничего более.
27 е) Положение плоскостей головы, находящейся в должном положении. Продумайте (и представьте) положение плоскостей головы в достигнутой позиции головы (отражения ушей в зеркале при этом должны быть симметричны). Определяйте это положение плоскостей головы относительно: а) плоскости пола (горизонтальной) и б) плоскости зеркала (вертикальной). Положение плоскостей тела относительно друг друга см. 11–07, б, в.
Илл. 14.02. Должная осанка головы и плеч
28 Итак, основная плоскость головы – строго горизонтальна, параллельна плоскости пола и перпендикулярна плоскости зеркала. Срединная плоскость головы – строго вертикальна, перпендикулярна и плоскости пола, и плоскости зеркала. Плоскость лица – строго вертикальна, перпендикулярна плоскости пола и параллельна плоскости зеркала.
См. илл. 11.04 (упражнение на плоскости тела и головы).
29 Представляя эти положения плоскостей – тренируйте свое объемное воображение. Это способствует осознанию положения частей тела, в данном случае – головы. Используйте жесткие листы (картон, например), чтобы показать эти плоскости наглядно (см. 11–07).
30 Конечно, вы имеете в виду, что все такие «операции» с плоскостями и осями – это лишь действенное приспособление для четкого осознания того, в каком положении должно быть тело, голова в частности. То есть – это лишь необходимое условие для выработки навыков должной осанки. Со временем голова будет «сама собой» пребывать в наилучшем положении – всегда и без привлечения учебных приспособлений. Только благодаря нужным навыкам. Как и все тело.
31 ж) Особенности положения шеи. Изучите положение шеи и при необходимости на время измените это положение (чтобы рассмотреть, каким оно может быть при должной осанке). Шея не должна быть подчеркнуто направлена вперед. Рассмотрите с помощью двух зеркал шею и голову в профиль (см. 14–03, 2). Если шея «тянется» вперед, выполните следующее действие.
32 Соедините кисти в замок и наложите ладони на затылок. Легким надавливанием затылка на ладони – отодвиньте их назад. Главное при этом движении – постоянно сохранять неизмененным ориентирование головы в пространстве (см. выше раздел «д»). Опустите руки, сохранив достигнутое положение головы. Есть ли новые ощущения? Каковы они? Может, пришло ощущение легкости в шее? В голове? В мышцах лба? Рассмотрите себя в профиль. Запомните, как выглядит выровненная (пусть пока что ненамного) шея.
33 Определите: не изменился ли при этом ваш рост? Может быть, вы стали чуть-чуть выше. Вы ощущаете себя выше? Проверьте, главным образом посредством внутренних ощущений – не изменилось ли, чуть-чуть, положение спины, грудной кости?
34 Не пытайтесь произвольно удерживать шею в этом новом положении, напрягая мышцы. Должное положение шеи должно выработаться «само собой», в ходе длительной работы над осанкой, со структурами всего тела. Но, если эта «проблема вытянутой вперед шеи» существует – держите ее в поле зрения.
35 Постоянно склоненная вперед голова, неосознаваемые, привычные постоянные наклоны («заваливания») головы и шеи вправо (или влево) выявляются посредством линованного зеркала (см. «д»). Как правило, эти особенности положения тела устраняются «сами по себе» в ходе работы над осанкой.
36 В то же время разнообразные наклоны головы и шеи при общении, выражающие определенное настроение человека и его намерения, – это естественный элемент жестикуляции. Но – только в случае, если они именно выражают нечто, если они объяснимы, а не являются результатом недолжной осанки головы.
10
Формирование цельного представления о должной осанке, о ее выработке и поддержании
1 а) Назначение упражнения. Используя полученные в упражнениях 14–06–14–09 сведения о положении и состоянии тела, которые обеспечивают должную осанку, составьте представление о едином комплексе действий по обеспечению такой осанки. Обратитесь к илл. 14.03.
2 Прежде вы в основном «выверяли» положение тела – теперь тело надо «выровнять». А для этого – выработать прочные навыки оценки осанки и ее поддержания на должном уровне. В данном упражнении вы делаете лишь первые шаги по выработке таких навыков. Дальнейшее совершенствование умения «автоматически» поддерживать должную осанку продолжается в ходе освоения всего курса.
3 Кроме того, в данном упражнении представлены приемы регулирования состояния мышц. Этот комплекс приемов постоянно используйте во время выполнения всех действий Метода.
4 б) Общие пояснения и рекомендации. Каковы общие требования к должной осанке и к путям ее достижения? Прежде всего: должная осанка должна сопровождаться ощущением легкости в теле – и никак не чувством насильственного напряжения из-за желания стоять, или сидеть, или ходить сообразно какому-либо придуманному шаблону. Такое напряжение приводит к быстрому переутомлению и к «развалу» искусственно удерживаемого положения тела.
