Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями - Сергей Шабанов
Также в сказках заложены архетипические сюжеты мужского и женского развития в течение жизни, в том числе прохождение кризисов. Через искусство, через понимание закономерностей этих этапов можно увидеть, что то, что со мной происходит, нормально. Это не «мои личные проблемы», это «закон путешествия героя».
Вдобавок сейчас публикуется огромное количество книг по психологии, которые помогают лучше понять себя и чему-то научиться. Представление о каких-то своих особенностях, которое мы получаем из подобной литературы, тоже ценный ресурс. Например, еще задолго до того, как психология стала действительно популярной, уже существовало представление о «кризисе среднего возраста». Сам факт, что такое явление есть и все о нем знают, побуждает многих из нас относиться к нему с большим пониманием и принятием. Точно так же родители теперь многое знают о детских кризисах и как их легче проживать. Чем больше мы узнаем таких закономерностей развития, характерных для большинства людей, тем нам проще проходить наши личные испытания, потому что мы понимаем, что мы не одиноки.
Последние два уровня ресурсов являются «над-человеческими». Пятый уровень – это природа. Мы можем получить ресурс, прогулявшись в парке, в лесу или в горах, искупавшись в реке или озере. Для большинства людей соприкосновение с природой позволяет установить более глубокий контакт с собой, почувствовать внутреннее равновесие, задуматься о больших целях.
Также мы можем использовать как ресурс силы природы и стихии, рассматривая их через призму метафоры. Например, можно «смыть с себя весь негатив», то есть после трудного дня или тяжелого общения помыть руки, принять душ, искупаться. И большинство людей почувствуют себя лучше: отчасти потому, что это приятно для нашего тела, а отчасти потому, что мы воспринимаем воду как природную силу, обладающую способностью смывать все плохое.
Точно так же мы выходим «проветриться», обращаясь, даже если и не совсем осознанно, к силе ветра, который может «выдуть» из головы дурные мысли. Мы не говорим ни о чем эзотерическом или шаманском, лишь о том, что мы – живые существа и являемся частью природы, взаимодействуем с природой, и она отдает нам огромное количество ресурсов.
И шестой уровень – это высшие силы (в зависимости от ваших верований). Для тех, кто верует, мы думаем, этот пункт не нуждается в существенных пояснениях, но хотим здесь отметить, что даже атеисты могут найти высшие силы, которые являются для них ресурсом. Например, недавно в мультсериале «Фиксики» мы видели, что было бы, если бы не было силы трения. Представляете, мы ничего не смогли бы держать в руках и не смогли бы ходить! Тут мы можем задуматься о физических и химических силах, которые дают нам ресурсы и уникальные возможности, даже если мы не верим в существование какого-то надчеловеческого разума.
Ориентация на решения вместо проблем
Нашей культуре свойственно скорее проблемно-ориентированное мышление, в рамках которого мы в первую очередь заняты обдумыванием проблем и их причин. В курсе «Индивидуальный консультант по эмоциональному интеллекту» мы называем это направление мышления ППП: прошлое, проблемы, причины. Речь идет о том, что мы фокусируемся на том, что препятствует нашему эффективному движению к цели, и вообще больше заняты анализом прошлого, чем движением в будущее. Когда мы рассуждаем о том, по какой причине возникла проблема и почему никак не получается ее решить, большинство из нас очень быстро сваливаются в самокритику («я не могу решить эту проблему – наверное, со мной что-то не так»). Другая опасность – начать обвинять других («я не могу решить проблему, потому что меня окружают одни идиоты»). Таким образом, мы начинаем накапливать тревогу, раздражение и в итоге устаем и чувствуем апатию. Следовательно, такие размышления отнимают у нас силы.
Вектор мышления, который добавляет нам драйва и энергии, – это то, что мы обозначили как направление БРД: будущее, решения, действия. В этом случае мы ищем потенциал для решения и изменения ситуации, а значит, здесь больше надежды и позитивной веры в перемены к лучшему. Размышляя о решениях и действиях, мы видим себя как человека с «активной жизненной позицией», собственно, лидера, а не жертву, погрязшую в проблемах. Это тоже дает нам энергию и силы.
Поисследуем на практике?
Вспомнить свою проблему средней сложности
Начните размышлять о причинах, по которым она появилась. Не забудьте подумать о том, по чьей вине она возникла.
…
Теперь осознайте, какой образ себя у вас возникает, когда вы размышляете о проблеме и ее причинах.
Какой возникает образ других людей, связанных с наличием этой проблемы?
Как эти размышления влияют на ваше настроение и ощущение драйва?
…
Теперь задумайтесь о том, какими могут быть возможные решения этой проблемы и какие действия можно предпринять, чтобы ее решить. Сейчас нет задачи найти правильный ответ – просто обдумайте разные варианты.
…
Какой образ себя у вас возникает, когда вы думаете о решениях и действиях?
Какой возникает образ других людей, связанных с решением этой проблемы?
Задание для самостоятельной работы «Из ППП в БРД»
Составьте список ваших проблем. Выпишите все-все, что вам не нравится, чем вы не удовлетворены в этой жизни. Иногда кажется, что список будет бесконечным, но поверьте, люди на тренингах выдыхаются уже минут через 7–10. У нас не так много проблем, как нам кажется.
Теперь напишите, каких решений и действий от вас требует каждый из пунктов. (Как и всегда, указывайте конкретные действия, в идеале – со сроками исполнения.)
Скептический участник: А что, если проблема именно в том, что я не понимаю, как решить проблему?
Если мы не видим способов решения проблемы, у нас есть несколько вариантов:
• Чаще всего варианты решения у нас есть. Мы не реализуем их по двум причинам: либо они нам не нравятся и мы откладываем действия в попытке найти идеальное решение; либо мы очень боимся. В этом случае поможет способ, который известен как «есть слона по кусочкам», то есть не решать проблему целиком за раз, а делать хотя бы небольшие последовательные шаги в направлении ее решения.
• Возможно, нам нужна помощь эксперта или дополнительная информация.
• Может быть, требуется помощь психолога или коуча, потому что мы действительно по какой-то причине не можем самостоятельно найти решение.
• Наконец, мы можем принять осознанное решение, что эту проблему мы не будем решать. По крайней мере, сейчас. Тогда можно либо вообще отказаться считать это проблемой (тут нам пригодятся техники изменения отношения к ситуации), либо определить для себя срок, когда мы вернемся к поиску решения. А пока мы
