Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями - Сергей Шабанов
Карл Густав Юнг
Беречь тех, кто рядом, не запутывать нити, тянущиеся от тебя к другому, любить, быть смелым, быть уязвимым, не захлопывать дверь перед тем, с кем хочется быть открытым. Думать, что все, ничего уже не получится, и не прекращать делать, а потом прийти в восторг от результата. Растить цветы, не дожидаясь весны, и обнаружить, что весна произрастает из-за тебя.
Из книги «Кит, не спи» (автор предпочитает не раскрывать имя и информацию о себе)
Все может быть, что быть не может,
И только то не может быть,
Чего уж точно быть не может,
Хотя и это может быть.
Сергей Зенцев, «Все может быть!»
Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него.
Джеймс Клир, «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»
Это могут быть и очень коротенькие цитаты. Как-то Сергею друзья прислали песенку, в которой были такие слова: «Это я, самый умный и красивый на свете! Это я…» И так далее. Сначала она ему не очень понравилась: текст так себе, да и мотивчик примитивный. Но песенка привязалась, и с тех пор Сергей иногда осознанно распевает ее вслух или про себя.
Мотивирующие ролики
Прежде всего, если мы говорим о лидерстве и драйве, это могут быть мотивирующие речи из эпичных фильмов, когда предводитель воодушевляет своих соратников на решающую битву. Здесь опять же есть риск, что многие из них могут выглядеть для нас слишком «по-голливудски», слишком «киношно» – и не найдут никакого отклика в нашей душе. А какие-то, может быть, совсем не эпичные сцены способны здорово передавать драйвовое настроение.
Поэтому точно так же стоит создать подборку близких именно вам по духу видео. Например, Алена очень любит фрагмент из «Криминального чтива», когда героиня Умы Турман говорит Винсенту (которого играет Джон Траволта) перед их знаменитым танцем: «Я хочу танцевать. Я хочу этот приз. Поэтому ты будешь танцевать. И будешь делать это хорошо». Это отличный пример как раз позитивной агрессии, когда у человека есть твердое намерение, есть движение к цели и при этом он ведет себя настойчиво, но совершенно не злобно. В этом поведении присутствует приглашение к совместной игре, совместному получению драйва и удовольствия.
Помимо кино, мотивирующими могут быть ролики, которые создают драйвовое настроение. Например, на тренингах мы часто рекомендуем посмотреть хаку. Это традиционный танец новозеландских маори перед битвой, который сейчас исполняют, в частности, регбисты перед началом матчей. Поскольку это танец перед битвой, очевидно, что в нем много агрессии и вызова. У хороших исполнителей он отлично передает энергетику «заряженности на победу».
Наконец, если вы болеете за какую-то спортивную команду, найдите или сделайте себе подборку ключевых моментов лучших матчей. Мы, например, иногда пересматриваем серию пенальти матча Россия – Испания 2018 года (если вы футбольный болельщик, вы понимаете, что мы имеем в виду). А для кого-то это будут моменты из выступления команды, в которой играет ваш ребенок.
Аффирмации
Частным случаем мотивирующей, поддерживающей фразы, вызывающей драйв, может быть аффирмация.
Скептический участник: О нет! Только не аффирмации! Не допускаю даже мысли о том, что стою перед зеркалом и повторяю что-то вроде «Я самая обаятельная и привлекательная».
Аффирмации действительно вызывают у многих некоторое раздражение вплоть до отторжения. Но поскольку автором этой концепции является Эмиль Куэ, который открыл эффект плацебо, сейчас уже вполне подтвержденный наукой, возможно, он был прав и в том, что аффирмации работают?
Но здесь есть несколько нюансов.
Во-первых, важно найти фразы, которые будут вызывать реальный эмоциональный отклик. В интернете вы найдете сотни аффирмаций на любую тему. Лучше подобрать те, которые явно не противоречат вашему внутреннему ощущению. Например, если вы в отчаянии и вам кажется, что все пропало, едва ли вас порадует аффирмация «Удача и успех сопутствуют всем моим делам». Однако можно найти фразы, напоминающие вам о ваших сильных сторонах и ресурсах, которые ощущаются как правдивые. Например: «У меня достаточно сил и ресурсов, чтобы справиться с возникающими сложностями». Это могут быть фразы, подчеркивающие некий процесс обучения или улучшения, например «Я учусь тому, чтобы находить больше источников для повышения своего драйва» или «Я учусь рисковать». «ВКонтакте» есть группа «Ежедневник Мелоди Битти» для тех, кто работает над своей созависимостью, и там регулярно публикуются аффирмации на самые различные темы, например «Сегодня я приму то, где я нахожусь, и буду продолжать идти вперед».
Во-вторых, можно добавить в этот процесс юмора. У Валентины Габышевой[12] есть практика, которая называется «Индейское имя». Как мы знаем, имена индейцев отражали какую-то их хорошо развитую способность. Помните, в романе Фенимора Купера «Зверобой» главный герой носит также прозвище Соколиный Глаз? Мы тоже можем найти шутливую (а может быть, и серьезную) формулировку, отражающую качество, которое мы хотим развивать или которое отражает суть важного для нас процесса. Например, есть женские индейские имена, означающие «переполненная весной» или «расправляющая крылья». А мужские – «дух воина, который поет» или «стоящий, как медведь». Неплохо, чтобы добавить драйва?
Наконец, можно оттолкнуться от того, какие слова о себе вам реально хотелось бы слышать каждый день. Что бы мог вам сказать человек, который хорошо вас знает? Какие поддерживающие фразы о себе вы хотели бы слышать от близких и значимых для вас людей? Не всегда ответы на эти вопросы приходят сразу: можно какое-то время послушать себя, и так, возможно, родится ваша личная аффирмация, которая будет вас действительно поддерживать.
«Включить хорошо»
Этот метод – инструмент позитивного мышления, о котором мы чуть более подробно поговорим далее, в разделе о стратегических методах. Он работает так: мы представляем, будто включаем у себя некий «тумблер» или «фильтр восприятия», и начинаем замечать хорошее во всем,
