Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями - Сергей Шабанов
Соответственно, все, что касается ментальных способов приведения себя в состояние драйва, так или иначе будет вращаться вокруг этих двух составляющих:
• либо нам нужно вспомнить или сформулировать какие-то свои цели, задачи и смыслы, которые нас вдохновляют и воодушевляют;
• либо укрепиться в ощущении, что у нас достаточно сил и ресурсов для их достижения (или вспомнить об имеющихся, или каким-то образом «подпитаться»).
Начнем мы с ментальных способов «на сцене и за кулисами».
И первый из них – вспомнить о своих целях. Что значит «вспомнить»? Это значит, что, когда мы находимся прямо «на сцене», нам некогда долго раздумывать о том, какие у нас могут быть цели. Поэтому важно иметь несколько ориентиров для того, чтобы непосредственно в моменте можно было к ним обратиться.
Здесь у вас должен возникнуть вопрос: «Как же я обращусь к этому списку целей, если у меня его нет и так сразу его не подготовить?»
Это один из ключевых нюансов в работе с нашим квадрантом. Для того чтобы использовать подавляющее большинство ментальных способов «на сцене», то есть в моменте, нам требуется немалая подготовительная работа. У нас это называется «заготовками».
Одна из основных причин, почему в моменте нам бывает так сложно применять какие-то способы управления эмоциями (особенно ментальные), – то, что мы оказываемся не готовы. «Надо просто подумать о хорошем» – и именно в этот момент, как назло, в голову не приходит вообще ничего хорошего. Так что, как известно, «лучшая импровизация – это подготовленная импровизация». Профессионалы между выступлениями на публике бесконечно работают и тренируются. Актеры репетируют. Спортсмены отрабатывают приемы, а в командных видах спорта «наигрывают комбинации». То, что мы видим «на сцене», – результат огромной подготовительной работы «за кулисами».
Точно так же, если хотим быть профессионалами в управлении эмоциями, мы должны готовиться к ситуациям, когда это будет нужно. В нашем случае – к ситуациям, когда внезапно и быстро понадобится привести себя в состояние драйва.
Соответственно, одной из ключевых задач работы в сегменте «вне театра» будет думать о своих целях, пересматривать их, возвращаться к ним. И делать списки. А если они у сделаны и подготовлены, то прямо в моменте мы можем к ним обратиться и вспомнить, зачем вообще сейчас прикладывать усилия и вызывать в себе драйв.
Задание «Списки целей»
Возьмите блокнот, в котором вы нарисовали структуру квадранта и записывали способы управления эмоциями, а также делали заготовки. Выделите отдельное место и начните составлять список своих целей. Прямо сейчас напишите несколько значимых на данный момент целей.
Тренер-«душнила»: Если вы еще совершенно случайным образом не купили себе блокнот, отложите, пожалуйста, книгу и сходите в ближайший канцелярский магазин. Заодно по дороге поставьте напоминалки. Потому что если у вас нет блокнота, то, скорее всего, и напоминалок тоже нет
.Скептический участник: А что делать, если у меня как раз и нет никаких значимых целей, зато есть ощущение, что «все тлен»? К чему мне обращаться?
Тогда мы вернемся к этому вопросу в сегменте «вне театра». Если у вас нет целей, то прямо в моменте вам этот способ не поможет и нужно использовать другой.
Вспомнить моменты, когда вы испытывали нужную эмоцию
Поскольку мозг не различает то, что происходит в настоящем, и то, что мы вспоминаем и воображаем, соответственно, если нужно привести себя в состояние драйва, можно вспомнить какой-то момент из прошлого. Но если вы находитесь в ситуации, в которой понадобилось активизировать в себе драйв, то, скорее всего, состояние у вас в этот момент не слишком бодрое, так что вспомнить подходящие моменты может быть очень сложно или даже невозможно. Так устроен наш мозг: во время эмоционального упадка он буквально теряет доступ к позитивным воспоминаниям. Именно поэтому здесь так же, как и в случае с целями, понадобится проделать предварительную работу и создать то, что мы называем «заготовками». То есть в ситуации «вне театра» заняться стратегической работой по управлению своим драйвом.
Нужно вспомнить и записать ситуации, когда вы чувствовали драйв и энергию, а также ваши успехи, когда вы ощущали себя королем мира. Не важно, когда и что конкретно это было. Совсем не обязательно, чтобы это был какой-то глобальный опыт. Важно, чтобы это были примеры конкретных ситуаций, конкретные эпизоды вашей жизни. Если прямо сейчас удастся вспомнить такой эпизод, вы заметите, как ваше эмоциональное состояние в ту же секунду изменится. Так происходит, потому что у нас хранится эмоциональная и телесная память об этом событии: она всегда в доступе, и мы в любой момент можем к ней обратиться. Очень важно вспомнить не какой-то период или класс ситуаций («когда я работал над таким-то проектом» или «когда мы играем с детьми»), а совершенно определенный эпизод из жизни, потому что тело плохо понимает абстракции. Мозг хранит конкретные воспоминания.
Если таких событий удалось вспомнить немного, заведите своего рода «копилку», куда вы сможете складывать удачные моменты. У Алены, например, есть отдельная заметка в телефоне, куда она записывает лучшие эпизоды с тренингов и глубоко тронувшие слова участников. И оказывается, что какое-то время спустя она уже и думать забывает про этот опыт, но, если открыть заметки, все помнится. Так что не надо полагаться на свою память – мол, «уж такое-то я не забуду». Записывайте.
Представить результат и возможный успех
Итак, мы можем обратиться к какому-то ресурсному опыту в прошлом и точно так же пофантазировать о том, как будем себя чувствовать, если достигнем своих целей. Прямо в моменте у нас может оказаться не так много времени на то, чтобы долго настраиваться и фантазировать, но можно представить какой-то конкретный замечательный аспект будущего результата. Например, перед тренингом подумать, что люди скажут на завершающем круге о том, что было для них важно, за что они будут благодарить и так далее.
Пример Алены
Когда мне было трудно начать работу над этой книгой и я попросила о поддержке, меня спросили: «Какие будут позитивные последствия, если ты это сделаешь?» И я вдруг представила, как книга приходит из типографии, я первый раз беру ее в руки… и знаете, что самое кайфовое в этот момент? Ее можно понюхать! Обожаю,
