Юрий Черников - Психология как бизнес. Как психологу раскрутить себя
Идеальным средством для развития навыка делания является прохождение тренингов по личной эффективности.
Встраивание полезных привычек
Следующий важный навык личной эффективности – это встраивание новых полезных привычек. В нашем «Я» постоянно происходят бессознательные движения души – приобретенные привычки, привычные страхи и естественные влечения.
Для того чтобы успешно продвигаться в системе 2.0, нужно постоянно вырабатывать в себе новые навыки. Хорошо, если вы с рождения наделены такими чертами характера, как организованность, самодисциплина, пунктуальность и т. д. Но в основной массе мы все расслаблены, неорганизованны, ленивы. Если вы любите полежать на диване, задумываясь о сущности бытия и самореализации, но при этом даже пальцем шевельнуть для своего развития не способны, то лучше, наверное, все так и оставить. Но если вы все же встали, преодолев лень, и ходите вокруг дивана с мыслью: «Надо делать, надо работать» – вы одержали маленькую победу над самой коварной привычкой – ленью. Мы сейчас не говорим об исключительно трудолюбивых людях, им хорошо, у них все просто – ни минуты без труда.
Народная мудрость гласит: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Это выражение указывает на то, что все в жизни взаимосвязано: одно вытекает из другого и ваша жизнь не что иное, как одна большая привычка.
Проблема в том, что бороться со своими недостатками и создавать «себя хорошего» только волевым усилием весьма сложно. Что можно сделать, когда все в вас сопротивляется полезным вмешательствам? я всегда рекомендую посещать тематические тренинги, тренинги руководителей, там отрабатываются технологии на тему «бороться с самим с собой».
Приобретение привычки с физиологической точки зрения есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. В комплексе нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, сформированный паттерн. Это какое-то закрепившееся поведение, то есть определенные нейронные связи, обеспечивающие привычный образ действий. Они вызывают эмоционально положительные состояния в период реализации привычки и, напротив, рождают отрицательные переживания в обстоятельствах, мешающих ее осуществлению.
Старую привычку, которая вырабатывалась годами, разрушить довольно сложно, так же как приобрести новую полезную привычку. Особо отмечу, что разницы между внедрением «вредной» и «полезной» привычки нет, то есть привыкнуть курить и привыкнуть регулярно делать зарядку одинаково легко (или сложно), важно лишь повторять эти действия постоянно.
Для того чтобы встроить привычку в свою жизнь, необходимо потратить приблизительно тридцать дней. Например, вы возьмете за правило каждый день писать текст, или станете каждый день что-нибудь продавать, или решите выработать в себе привычку просыпаться в семь утра. Я сейчас говорю о тех привычках, которые вам необходимы в данной системе.
Месяц можно поделить на десять дней, на три декады. У каждого из этих периодов есть определенные закономерности.
Расскажу о себе. Я решил начать бегать по утрам, просыпаться в семь утра по будильнику каждый день. Пробовал режим жаворонка, срывался много раз – не подходит. Кстати, перестраивать свои биологические ритмы – это самая неблагодарная работа. Решил вставать утром: зарядка, планы, уборка – на второй день срыв. Попробовал ежедневно писать письма – не получилось. Решил вести дневник достижений – сорвался к концу недели.
Срыв с новой модели поведения происходит как раз в первые десять дней. Если это происходит в течение десяти дней, вы начинаете сначала.
В чем проблема, почему первая декада? Дело в том, что мы, как правило, стараемся выработать привычки, опираясь на свою силу воли. То есть вы говорите себе: «Я буду это делать, все, я решил! Ура! Завтра встану в семь утра!» и встаете в полдень… Вы, конечно, просыпаетесь в семь, будильник звонит, вы думаете: «Вот я сейчас еще полежу, сейчас-сейчас, полежу…» А когда просыпаетесь – на часах двенадцать. Все хорошо, уже не надо никакой привычки в семь утра вставать.
Дело в том, что встраивать в свою жизнь привычки на основании одной только силы воли бесполезно. Вот просто бесполезно. Для начала вы должны ответить себе на вопрос: зачем мне эта вся суета? – и ответить очень конкретно. Мотив наподобие «Я буду себя чувствовать бодро, весело и замечательно» действует недолго. А вот, например, «Эта привычка позволит мне…» может сработать. Еще хорошо работают обязательства перед кем-либо или жесткие обстоятельства. Например, когда я уезжал в Испанию, то знал, что мне понадобится знание испанского языка. Я взялся его учить. Учился примерно месяц, чуть-чуть освоил. Потом завертелся с другими делами и изучение языка оставил. Но когда время пришло уезжать, языком занялся всерьез. Я учил его месяца два непрерывно. Практически каждый день слушал уроки, читал, говорил. Я понимал, зачем мне это надо. У меня был огромный стимул освоить язык, потому что в Испании без знания языка – это все равно, что быть немым. Вот это – главный ключ. Находите причины, которые будут вас стимулировать. Вы должны четко поставить для себя важную цель, вы должны осознавать: только так и никак по-другому. Здесь уместна следующая аналогия: вы устроились на высокооплачиваемую интересную работу, но чтобы добраться до офиса, вам необходимо вставать в полшестого утра, при этом опоздание карается руководством. Как вы считаете, получится ли у вас вставать в указанное время? Конечно, получится! Вопрос лишь в том, насколько это вам необходимо, и все! Так что вырабатывайте привычки, которые вам жизненно необходимы.
Например, если вы научитесь писать продающие письма, вы будете лучше продавать, следовательно, больше зарабатывать. Лучше, когда вы движимы конкретной целью, например купить квартиру, построить дом, обновить автомобиль, а не абстрактной идеей «больше денег». То есть самое главное – сенсорная очевидность привычки, ваше тело должно с этим согласиться, с тем, что ему это надо. Прямо так: «Хочу, хочу, хочу!!!», вот на таком уровне вы вдалбливаете это в свое сознание. И первые десять дней, когда вы прививаете себе новую привычку, вам необходима среда. Среда, которая будет вас заставлять, побуждать это делать. На силе воли вы продержитесь один-три дня, не больше. Потом вы начнете срываться.
Вообще, если всерьез заниматься этим вопросом, лучше нанять коуча, который «вставляет» по полной программе и никогда не позволяет расслабиться.
