Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов
Упражнение № 6. Лягте на пол лицом вниз, подложив под животик подушку или поролоновый валик. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите в кулачки, подбородок слегка приподнимите над полом. При вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны находиться в напряженном состоянии. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала. Повторите 15-20 раз. Это упражнение не только воздействует положительным образом на ягодицы (укрепляет и улучшает их форму), но и оказывает укрепляющее воздействие на мышцы шеи и придает более плавные очертания спине и плечам.
Упражнение № 7. Сядьте на пол «по-турецки», руки положите на колени. Спинку держите прямо-прямо, как натянутую струнку, плечи расправьте. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь то вправо, то влево так, чтобы вес тела поочередно перекладывался то на правую, то на левую ягодицу. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спинка оставалась все время ровной, а дыхание было глубоким и ритмичным. Тогда красивая осанка и безупречные ягодицы станут для вас достижимыми!
Ваши ягодицы только порадуются таким приемам и полученной нагрузке (им же тоже хочется размяться), а вы сможете отбросить лишние комплексы по поводу своей чудесной попки!
Формируем красивую грудь
Грудь – ваше достоинство! И вы, помня это высказывание, всегда горделиво выпячиваете ее вперед. Но одно «но» ворвалось в вашу жизнь после рождения ребенка и не хочет быстро с вами расставаться – немного изменившаяся форма груди (как жаль, что изменение произошло не в положительном для вас направлении). Но восстановление груди – дело вполне поправимое, и после родов эту операцию можно доверить самой природе. Правда, процесс восстановления необыкновенно длителен и требует от вас, мамочки, постоянного участия, труда, нервов, энергии.
Наверное, вы осведомлены о том, что восстановление груди после кормления произойдет самым естественным образом, если вы будете кормить ребенка грудью до тех пор, пока он сам окончательно и бесповоротно не откажется от груди, то есть до так называемого самоотлучения. Чаще всего малыши сами отказываются от материнского молока, когда достигают 3-4 лет. Если вы такая усердная, то ваш организм пройдет 2 стадии инволюции: на первой прекращается лактация, а на второй – восстанавливается упругость молочных желез и грудь вновь приобретает идеальную форму. Однако далеко не каждая женщина отважится на такое («Кормить ребенка так долго?! Господи помилуй!»). Кроме того, нужно иметь в виду, что естественное восстановление груди после родов и кормления происходит только дважды, после же рождения третьего малыша вторая стадия инволюции не наступает.
Бывает так, что даже если женщина не кормила ребенка так долго, то природа и здесь приходит на помощь: приблизительно через год после завершения грудного вскармливания форма груди улучшается. Конечно, она не становится такой же, какой была до родов, но, тем не менее, ее состояние заметно изменяется в лучшую сторону. К сожалению, так происходит далеко не всегда. Обидно, но что поделать.
В случае, если вы не задаетесь целью долго кормить или ждать целый год в надежде, что грудь снова станет красивой, можете воспользоваться другими способами. Как вы уже догадались, несколько улучшить форму груди позволяют физические упражнения и курс специального массажа.
Обычно похвально, если молодые мамы кормят грудью ребенка в течение года, другие же и вовсе переводят малютку, не достигшую еще 6 месяцев, полностью на «искусственный корм». Мысль о форме груди после кормления не дает покоя, настраивая мамочку совсем не на материнский лад. Возникает ощущение, что все возможные обязательства перед ребеночком вы уже выполнили, пора и о себе любимой подумать (а чего еще малышу надо, если он сыт и здоров?). Вы опрометью бежите опрашивать своих подружек-матерей одного, двоих, а иногда даже и троих замечательных карапузов, в прошлом отчаянных «грудничков». Подружки, в свою очередь, делятся с вами отнюдь не обнадеживающими результатами: грудь большинства из них потеряла форму (обвисла после ухода молока, а кожа и вовсе покрылась стриями). И лишь одна-единственная подруга порадовала вас – ее грудь по-прежнему осталась красивой, упругой, без растяжек и прочих неприятных сюрпризов. Подруга тут же поделилась секретом – второй раз забеременела, и форма груди улучшилась. Вы, конечно, можете последовать примеру самой успешной подруги и родить второго малыша. Но если вы еще не готовы к новому радостному событию в своей жизни, поищем другие способы придания груди красивой формы.
Только, милые дамы, не сравнивайте деятельность своего организма с таковой у животных. У животных, да будет вам известно, грудь служит исключительно функции вскармливания потомства, она набухает только с приходом молока или в состоянии возбуждения. У женщины все иначе: бюст имеет красивую округлую, «полную» форму, даже если женщина не беременна и не кормит малыша. Поэтому для женщины особенно важно сохранить этот дар природы.
Основной причиной потери привлекательности формы груди, по наблюдениям косметологов и тренеров по аэробике, является самая обыкновенная лень.
Мы машем рукой на должный уход за грудью, а потом корим себя за такую оплошность. Зачем корить, если можно избежать таких проблем?
Знаете, отчего происходит деформация груди? Причиной тому выступает вялость кожи либо недостаточно сильная поддержка молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь – это, прежде всего, железа, а форма и объем грудной железы женщины зависят от количества жировой ткани. Женские груди расположены на своеобразной подушечке (на тонкой жировой прослойке), и при неправильном положении тела (скрюченная в три погибели спина и сутулые плечи, а-ля старушка вяжет) грудные мускулы просто-напросто ослабевают. Поэтому первое и самое важное, что вам предстоит сделать, – выпрямить спинку, приобрести горделивую осанку королевны.
Тут помогут и физические упражнения. Вы беспрепятственно можете заниматься восстановлением груди во время и после прекращения кормления. Постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок, и в скором будущем вид вашей груди вас несказанно порадует.
Специалисты говорят, что упражнения не могут оказать прямого влияния на форму груди, так как она теряет форму, если за ней не следить, практически у всех. И тем не менее, укреплять мышцы – значит содействовать развитию груди, выпрямлению позвоночника. Упражнения необходимо выполнять для больших грудных мышц, на которых и расположены молочные железы. Благодаря тренировкам молочная железа приподнимается и визуально кажется более объемной и привлекательной. К упражнениям, стимулирующим грудную мышцу, относятся также все виды физкультуры для рук, плечевых суставов, корпуса, шеи и дыхания. Для восстановления красивой груди можно задействовать всевозможные подручные средства: гири, гантели (в том числе самостоятельного изготовления). Регулярно делайте приведенные ниже упражнения 10-15 раз в день, и вы непременно заметите улучшения!
Шустрые мамочки, не забывайте, пожалуйста, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через 2 месяца после родов, начиная с минимальной нагрузки и постепенно наращивая темп и количество выполняемых упражнений.
Упражнение № 1 – сидя с гантелями. Сядьте на стул (необходимо, чтобы он был без мягкого сиденья), ровно держите спинку. Согните руки в локтях. Согнутые локти поднимайте до уровня плеч, затем разгибайте руки, вновь сгибайте и опускайте вниз. Желательно помнить 2 момента: во-первых, все мышцы рук должны быть напряжены, во-вторых, лучше делать это упражнение с гантелями или чем-нибудь тяжелым (например, с двумя увесистыми энциклопедиями). Держите подбородок высоко. Локти отводите как можно дальше назад и возвращайте в исходное положение.
Упражнение № 2 отжимаемся на славу. Самым технически простым и эффективным упражнением по праву считаются отжимания. Лягте на живот, согните руки в локтях, пальцами ступней и ладошками упритесь в пол, поднимайтесь на руках, при этом вытянув в струнку тело. Опирайтесь только на руки и пальцы ступней. Постарайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спинку держите прямо, не прогибайте ее! Начните с такого количества повторов, какое окажется для вас посильным, и прибавляйте каждый день еще по одному. Более сложный вариант этого упражнения для мамочек с физкультурным стажем имеет следующий вид – локти не разведены в стороны, а прижаты к туловищу. Эта задача уже будет потруднее! Выполняйте 10-15 раз.
Вы также можете чередовать отжимания с таким упражнением. Примите исходное положение «лежа на животе», ножки разведены на ширину плеч, обопритесь на носки, вытяните перед собой прямые руки. Вам необходимо поднимать плечи, сводя сзади лопатки, затем возвращаться в исходное положение.
