Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Благоприятно сказывается на результатах выполнения упражнения присутствие в помещении комнатного фонтана. Он должен работать не менее часа до начала ваших занятий. Не беда, если у вас его нет, существует другой хороший вариант увлажнить воздух – поставьте на пол небольшую чашечку с теплой водой и оставьте на несколько часов. Если капнуть в воду капельку любимых духов или ароматического масла, вам будет еще приятнее заниматься, ведь воздух наполнится еле слышным ароматом. Кстати сказать, увлажнение воздуха вообще очень важно: в некоторых городах природная влажность недостаточна – из-за этого пересыхают слизистые оболочки, в частности слизистая носа, что уменьшает ее защитные свойства. Будет прекрасно, если на ночь в спальне вы подставите под кровать маленькое блюдце с водой. Оно будет поддерживать идеальную влажность, а, кроме того, это поможет сделать ваш сон более крепким.
Не советую выполнять упражнения для очищения легких в комнате с полом, покрытым линолеумом. Тем более не советую жить в такой комнате тем, у кого легкие не вполне здоровы.
Дощатый, деревянный или пол из натуральной пробки – самое лучшее для людей, которые желают надолго сохранить здоровье легких.
Хорошо очистить легкие позволяет выполнение упражнения «Мягкое дыхание».
Упражнение «Мягкое дыхание»
Это упражнение можно проводить только в спокойном, расслабленном состоянии. «Мягкое дыхание» увеличивает жизненные силы организма, очищает легкие, улучшает состояние кожи, мышц и сухожилий.
Не пытайтесь овладеть «мягким дыханием» быстро, успех упражнения – в его медленном выполнении. Оно рассчитано на освоение в течение трех или четырех месяцев. Не торопитесь.
Наиболее благоприятно выполнять это упражнение на свежем воздухе, в саду или на берегу моря. Можно делать его и дома после тщательной очистки комнаты от пыли и хорошего проветривания.
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, спина должна быть прижата к спинке стула.
Приступая к упражнению на свежем воздухе, надо расстелить коврик на земле, сесть на него (в позе лотоса или на пятки) с прямой спиной, руки должны свободно лежать на коленях.
Постарайтесь максимально расслабиться. Вдох и выдох должны быть мягкими и плавными, ровными и достаточно глубокими. Глубину вдоха увеличивайте постепенно, день ото дня. Поэтому вначале делайте вдох чуть более глубокий, чем обычно. Вдох и выдох должны быть легкими – без усилий при дыхании, беззвучными. Поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должен идти тонкой струйкой, без ускорения и замедления.
Вдох (на счет «один, два, три») и выдох (на такой же счет). Всего сделайте три или четыре вдоха и выдоха подряд. Во вторую неделю сделайте подряд четыре или пять вдохов и выдохов, если трудно – вернитесь к первоначальному ритму. В третью неделю увеличьте длительность дыхания до счета «четыре». Увеличивайте каждую вторую неделю длительность дыхания до счета «шесть» (вдох – на счет «шесть» и выдох – счет «шесть»).
Заканчивают упражнение разведением рук в стороны (на вдохе) и сведением рук вместе (на выдохе); ладони положить на солнечное сплетение. Далее вернуть ладони на колени и несколько минут дышать так, как вы привыкли. После этого можно встать. Упражнение закончено.
Упражнение «Собака, отдыхающая после бега»
Это упражнение выполняется не чаще одного раза в неделю. «Собака, отдыхающая после бега» увеличивает защитные силы организма, очищает легкие.
Упражнение выполняется сидя. Вдохните немного глубже, чем обычно. Выдыхайте воздух маленькими порциями, имитируя дыхание собаки после долгого бега.
Повторить 4 раза.
Упражнение для очистки легких и накопления жизненной силы
Наше здоровье напрямую зависит от состояния наших легких, ведь кислород, который является носителем энергии и жизненно необходим организму, попадает в ткани именно из них. Если легкие утратили свою чистоту из-за того, что человек провел какое-то время на загрязненном воздухе, их обязательно нужно как можно скорее очистить.
Но даже если вы не видите явных загрязнений воздуха, все равно хотя бы раз в неделю нужно прочищать легкие: ведь в небольших количествах вредные вещества содержатся даже в самом чистом воздухе. Когда таких веществ немного, их можно считать безвредными для нашего организма, однако нельзя давать им накапливаться.
На счет «четыре»
Медленно делаем вдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем воздух в легких, считая: раз, два, три, четыре. Медленно делаем полный выдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем дыхание, считая: раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.
На счет «шесть»
Затем делаем упражнение на счет «шесть».
Медленно делаем вдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем воздух в легких, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Медленно делаем полный выдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем дыхание, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.
Дыхательные упражнения для увеличения концентрации внимания
С помощью дыхательных упражнений можно повысить концентрацию. Можно практиковать такое упражнение: сесть на стул или на коврик в любую удобную позу и считать вдохи-выдохи. Дышать при этом надо свободно, равномерно и спокойно.
Итак, считайте: вдох – один, выдох – два. Следующий вдох – три, выдох – четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте его заново. Концентрируйтесь на счете и не отвлекайтесь. Продолжительность упражнения – 10 минут. После упражнения разотрите запястья, потрите руками лицо (как будто умываетесь), прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.
Если во время выполнения занятия вы почувствовали себя дурно – прекратите занятие, разотрите запястья и ушные раковины. Посидите не менее 5 минут спокойно, после этого вставайте.
Вообще говоря, рекомендовать длительность исполнения дыхательных упражнений крайне сложно – это очень индивидуально! Поэтому, приступая к их выполнению, всегда берите меньшие значения, прислушивайтесь к организму, выбирайте именно те упражнения, которые благотворно влияют на него. Каждый человек уникален, поэтому я даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие для себя.
Мне кажется разумным совместить часть дыхательных упражнений с выполнением других упражнений утром (зарядкой).
Утренняя зарядка
Утром важно не только размять затекшие мышцы. Ваши легкие тоже нуждаются в проветривании и легком встряхивании, ведь всю ночь они трудились. Пришло время отблагодарить их.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслабленны. Очень медленно разверните ладони вперед и начинайте поднимать прямые руки вверх, одновременно делая вдох. Начинать надо с вдоха на четыре или шесть счетов. Сомкните ладони над головой и начинайте медленно выдыхать воздух, опуская руки ладонями вниз, как бы придавливая выдыхаемый воздух. Руки вернуть в исходную позицию, выдох закончить.
Такие занятия проводят раз в день. Суть упражнения во все более медленном его выполнении, увеличении концентрации и чувствительности. Через некоторое время вы почувствуете тяжесть воздуха на ладонях при подъеме рук и его упругость при их опускании. Замедленные вдох и выдох не должны причинять неудобств и вызывать ощущение нехватки воздуха.
Упражнение «Поймай ветер»
Дыхание подобно ветру: оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание – означает еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут – и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом.
Выполняется стоя (ноги на ширине плеч) или сидя. Руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к указательным, расстояние до плеча – около двух ладоней.
Сомкнуть ладони перед лицом и разводить их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача – свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторить трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение произвольным дыханием.
Это упражнение развивает легкие, придает бодрость, повышает жизненную энергию организма.
Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате.
Упражнение «Ветер крутит мельничку»
Приступая к этому упражнению, вам надо вырезать из бумаги лопасти мельницы и закрепить их на оси таким образом, чтобы они свободно вращались без перекосов и остановок. Выполняется упражнение сидя. Мельничка устанавливается на столе перед занимающимся. Сделав вдох, надо тонкой струйкой выдыхаемого воздуха вращать лопасти мельнички. Время выполнения упражнения от 5 до 10 минут. На следующий день стул нужно отодвинуть на 10 сантиметров дальше от стола и повторить упражнение. Если не получается – придвинуть стул снова и неделю повторять упражнение на одном и том же расстоянии.
