Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов
Достичь его можно с помощью специального упражнения, которое я называю «Расслабление через растяжение». Если, используя практику, предложенную Джейкобсоном, мы расслабляемся через напряжение, тут мы тоже достигаем расслабления, но именно растягивая мышцы.
Это упражнение, кстати сказать, я предлагаю тем, кто в силу возраста или сопутствующих заболеваний не может использовать метод расслабления по Эдмонду Джейкобсону.
Если у вас нет свежей травмы позвоночника или острой фазы радикулита, то эта техника абсолютно безопасна и очень полезна как для снятия напряжения, так и для лечения остеохондроза.
Суть этой методики не в том, чтобы напрячь мышцы с максимальной нагрузкой и добиться таким образом их расслабления, а в том, что мы максимально растягиваем глубокие мышцы тела, в первую очередь мышцы позвоночного корсета, потому что после этого они тоже расслабляются сами собой.
Мы не слишком хорошо можем контролировать напряжение мышц позвоночника (хотя бы потому, что их там очень много!). При этом именно эти мышечные блоки часто являются главными триггерами нашего общего физического спазма.
Итак, если целенаправленное напряжение мышц позволяет нам расслабиться через силу – «клин клином», как говорится, – то «расслабление через растяжение» основывается на максимальном натягивании мышц.
Это упражнение лучше выполнять в вечернее время, потому как возникающее после него расслабление настолько приятное, что вас может начать нещадно клонить в сон (по этой причине я часто рекомендую его тем, кто имеет трудности с засыпанием).
Приготовьте себе пространство на полу – примерно 2 × 2 м. Можете воспользоваться гимнастическим ковриком, если он у вас есть, а если нет, то достаточно будет и небольшого пледа (я сам делаю это упражнение просто на ковре).
Упражнение выполняется в положении лёжа в течение 30–40 минут, каждый из элементов выполняется от 5 до 10 раз.
Включите себе приятную музыку и, выполняя упражнение, старайтесь полностью сосредоточиваться на возникающих ощущениях напряжения, растяжения и расслабления. Это поможет вам сформировать мышечную память на расслабление.
СПАСИБО ЗА РАБОТУ!
Заключение
Глупо просить у богов то, что человек способен доставить себе сам.
Эпикур
Главное, что нужно уяснить всякому, кто страдает от панических атак и вегетативной дистонии, что у него нет никакого телесного (соматического) заболевания. Да, можно оказаться заложником тревог и привычек собственного организма, но это только тревоги и привычки, ничего больше.
Ещё никто и никогда не умирал от вегетососудистой дистонии, а вегетативный дискомфорт хотя и неприятен, но вовсе не столь тягостен, как мы привыкли о нём думать. Более того, как только мы привыкаем о нём не думать, самого этого дискомфорта становится меньше. Ну, а вегетативные приступы и вовсе исчезнут, как только мы перестанем подкреплять их собственным страхом.
Страх, конечно, составляет отдельную проблему, и решить её в два счета достаточно тяжело. Однако проявим терпение и сделаем то, что обязаны сделать. В конце концов, качество нашей жизни зависит от того, как мы себя ощущаем.
И если мы умеем создавать качество своей жизни своими руками, всё остальное, поверьте, уже не будет иметь никакого значения.
Вот почему силы, потраченные нами на «объездку» наших собственных привычек – привычек думать, привычек эмоционально реагировать и привычек своего организма, – просто не могут рассматриваться как «большие».
Цена вопроса здесь столь велика, что объём уплаченных нами в этом случае сил и средств просто не имеет значения. Не тот случай, когда можно торговаться.
Меня часто спрашивают мои пациенты: «А панические атаки вообще излечимы?» В одних случаях я отвечаю – да, в других – что это и не болезнь вовсе. И тут нет противоречия, ведь тут нечего лечить, речь идёт лишь о нежелательных привычках нашего мозга. Устранение же этих привычек – дело, конечно, подъёмное. Ну, насколько я могу судить по собственному опыту и на основании 30-летней психотерапевтической практики.
Главное, мы должны правильно понимать то, что с нами происходит, и принимать на себя ответственность в той части, где она и в самом деле целиком и полностью наша.
Если речь идёт об эмоциональном состоянии, о наших мыслях и о регуляции работы нашего организма, то тут у нас полный карт-бланш!
Неслучайно первую свою научно-популярную книгу по практической психологии я так и назвал: «Счастлив по собственному желанию»[4]. Её совокупный тираж уже давно превысил миллион экземпляров, и она всё так же продолжает находить своих читателей. И данная книга в каком-то смысле является её продолжением.
Впрочем, немногие знают, что книгу «Счастлив по собственному желанию» я написал, будучи парализованным, на больничной койке, когда было мне всего 23 года. Тогда я как раз оканчивал Военно-медицинскую академию, но буквально перед выпуском подхватил грипп, который привёл к поражению периферической нервной системы.
Забавно, что болезнь поразила у меня и двигательный, и вегетативный компоненты нервной системы, что случается очень редко у этого и без того редкого заболевания. Так что болезнь не только вывела из строя мои нижние конечности, но и вызвала тяжелейший органический «вегетативный синдром».
Это была не та дисфункция вегетативной нервной системы, о которой я рассказываю в этой книге, а именно поражение на уровне органов: вирус внедрился в клетки миелиновой оболочки нервных окончаний, из-за чего моя собственная иммунная система стала воспринимать эти ткани как чужеродные и разрушала их.
Нервы в нашем организме не могут существовать без миелиновой оболочки, а потому значительная их часть у меня просто погибла. В результате я не мог самостоятельно управлять ногами, не чувствовал, каково их положение в пространстве, испытывал трассирующие боли (так называемые синестезии).
Но примечательным было другое: я узнал, каково это, если твой организм остаётся без нормальной вегетативной регуляции. И должен вам доложить, что это фантастическое зрелище!
Артериальное давление у меня, лежачего больного, стабильно держалось на цифрах 160/100 мм ртутного столба, сердечные сокращения были выше 100. При этом я постоянно находился в луже пота, а если отводил руку в сторону, то пот просто капал с неё по всей длине.
При этом если моё тело просто меняло положение из горизонтального в сидячее, то давление и пульс мгновенно повышались больше, чем на треть, а то и в два раза. Ну, прочие подробности своей физиологии в острой фазе своей болезни я, с вашего позволения, опущу…
Почему я сейчас об этом рассказываю?
Во-первых,
