Станислав Мартынов - Лечение детей нетрадиционными методами. Практическая энциклопедия.
Упражнение 9
Ухватите указательным и средним пальцами каждый палец другой руки поочередно, начиная с мизинца, и крутите вправо и влево в суставе по 5 раз, а затем, как бы выдергивая палец из сустава, отпустите его на место. Выполните упражнение без напряжения по одному разу с каждым пальцем.
Упражнение 10
Промассируйте большим пальцем одной руки, круговыми движениями, ладонь другой руки, разминая ее от основания кисти к центру. Затем пройдите по всем буграм ладони и закончите массаж средним пальцем к его концу.
Упражнение 11
Захватите ладонью запястье с внутренней стороны и спиралеобразными движениями, не отрывая ладони от руки, двигайтесь к плечевому суставу. Движение производите с нажимом по одному разу на каждой руке.
Упражнение 12
Согните кисть руки под углом к предплечью и оттопырьте большой палец, уцепитесь в него большим пальцем другой руки, стараясь мягко и безболезненно приблизить его к предплечью. Выполните упражнение в темпе по 2-3 раза на каждой руке.
Упражнение 13
Заключительный массаж рук по энергетическим каналам. Свободно опустите левую руку. Ладонью правой руки погладьте по наружной стороне левой руки от пальцев к плечу, далее вниз — по внутренней стороне и соскользните рывком с ладони, как бы сбрасывая все ненужное. Проделайте по 2-3 раза в темпе с каждой рукой.
Упражнение 14
Исходное положение для упражнений со стопами — сидя. Стопа одной ноги укладывается на противоположное бедро. Далее подхватите правой ладонью снизу правую лодыжку, а левой ладонью стопу и вращайте в одну и другую сторону по 5-7 раз в темпе. То же совершите с другой стопой.
Упражнение 15
То же исходное положение. Ногтями больших пальцев рук совершите царапающие движения подушечек каждого пальца обеих стоп. Движения на каждом пальце производятся в темпе, по 3-5 раз в противоположных направлениях.
Упражнение 16
То же исходное положение. Промассируйте большим и указательным пальцами руки каждый палец на стопах — с внешней и внутренней сторон, а также по боковым сторонам, начиная с большого пальца (см. упражнение 8).
Упражнение 17
То же исходное положение. Произведите сгибания пальцев стоп попарно в противоположные стороны одновременно: 1-й палец (большой палец стопы) отгибаем вперед, 2-й — назад и наоборот; далее 2-й палец отгибаем вперед, а 3-й — назад и наоборот; 3-й и 4-й пальцы, 4-й и 5-й пальцы — соответственно. Выполняйте в темпе.
Упражнение 18
То же исходное положение. Вставив по 4 пальца руки в межпальцевые ямки со стороны стопы, произведите вращательные движения в одну и другую стороны по 3-5 раз в темпе на каждой стопе.
Упражнение 19
То же исходное положение. Сделайте сначала движение большим пальцем стопы вперед, назад, в сторону; то же — с мизинцем, а затем разведите все пальцы стопы веерообразно и соберите вместе и снова разведите. Все выполняется в темпе по 3-5 раз на каждой стопе.
Упражнение 20
То же исходное положение. Произведите массаж-разминание стопы большими пальцами рук, начиная от ее середины, расходящимися движениями к пальцам. Выполните в темпе на каждой стопе поочередно 5-7 раз.
Упражнение 21
То же исходное положение. Промассируйте кулаком впадину на стопе вращательными движениями по ходу и против часовой стрелки. Поочередно на каждой стопе сделайте по 5-7 раз такие движения с нажимом.
Упражнение 22
Слегка согнутыми пальцами рук произведите несильное колющее, отрывистое поколачивание всей поверхности стопы, начиная с кончиков пальцев. Таких поколачиваний сделайте по 3-5 раз поочередно на каждой стопе в темпе.
Упражнение 23
Встаньте ровно, без напряжения, ноги вместе. Приподнимитесь медленно на носки и разом опуститесь на пятки, стукните ими об пол, как бы встряхивая себя с ног до головы. Выполните это упражнение 20-30 раз.
Хорошо, если вы ежедневно будете выполнять полностью все 48 рекомендуемых упражнений. Не делайте себе послаблений, только ежедневная тренировка может принести ощутимые результаты.
Желаем вам здоровья!
Вместо послесловия к оздоровительной гимнастике тай-ди
Наверное, кое-кого из наших читателей даже после знакомства с уже упомянутыми разделами гимнастики тай-ди не оставляет мысль: а почему, собственно, это самая лучшая в мире утренняя зарядка для организма? Хочу предотвратить этот вопрос. Лично я не встречал в своей практике, чтобы в наборе упражнений, предназначенном для широкого круга людей, было представлено такое разнообразие методов стимулирующего воздействия на все системы организма сразу.
Впрочем, судите сами. Начнем с первого упражнения — дыхания. Здесь у занимающегося формируются навыки правильного брюшного дыхания. А оно, как мы уже с вами знаем, осуществляет прекрасный массаж внутренних органов брюшной полости и одновременно сердца с легкими.
Выше мы уже подробно говорили о важной рефлексогенной зоной, какой является полость рта, включая зубы, которые напрямую связаны с различными органами и системами организма. То же самое можно сказать и об ушных раковинах, на которых спроецирован практически весь организм. Массаж ушных раковин, как теперь стало известно, стимулирует функцию надпочечников, почек, сердца, укрепляет слизистые оболочки носа, горла и гортани. Результаты этого не замедлят сказаться: отступят простуда, насморк, кашель, аллергия, улучшится зрение. И эти упражнения тоже входят в систему тай-ди.
Помните, как много мы рассуждали о всякого рода застойных явлениях в печени и желчном пузыре? Составители древнекитайского комплекса оздоровительной гимнастики и этот вопрос не оставили без внимания, как, впрочем, и профилактику заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки, а заодно и почек с мочевым пузырем. Взять хотя бы, к примеру, круговые движения языком по передней поверхности зубов и десен, раздувание щек, самомассаж носа и бровей, лица, растирание плеч, массаж живота, упражнения для туловища и брюшной полости, а также поясницы и др. Позаботились они и о профилактике нарушений зрения и слуха (упражнения для глаз и массаж ушных раковин). Включили также элементы антистрессового массажа, с которым вы уже имели возможность познакомиться.
Большое внимание уделено и другим участкам тела, где тоже имеется представительство всего организма, в частности пальцам и кистям рук. Поскольку нервные окончания кончиков пальцев непосредственно связаны с мозгом, массаж пальцев и кистей рук, а также энергичная работа руками способствуют психическому успокоению и предотвращают развитие утомления в мозговых центрах. На Ближнем Востоке обычай перебирать четки основан на целебном эффекте активности рук. Понимая, что вспыльчивость всегда вредна, японские купцы, в частности торговцы текстильными и галантерейными изделиями, потирают руки, особенно при обслуживании докучливых покупателей, так как эти движения успокаивают. Интенсивное воздействие на кончики пальцев при их массаже, стимулируя прилив крови к рукам, благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью.
Важно также, что большое внимание уделено упражнениям для ног и особенно массажу стоп. Кстати, массаж стоп, если так можно выразиться, в отдельном виде широко распространен во многих странах мира, но особенно на Востоке. Массаж ног, главным образом подошвенных поверхностей, популярен в ряде районов Индии. С его помощью некоторые специалисты излечивают многие сложные заболевания, в том числе бронхиальную астму и эпилепсию. Во время процедуры индийские массажисты применяют в избытке миндальное или кунжутное масло в качестве средств, способствующих удержанию тепла, возникающего при массаже. Определенное значение придается силе нажима: она должна быть не малой, но и не большой. Следует находить среднее оптимальное давление, которое для большинства взрослых людей колеблется в пределах 6 кг, а для детей, соответственно, меньше.
При лечении геморроидальных кризисов восточные массажисты ударяют ребром ладони по подошве больных или заставляют их прыгать босиком на круглых камнях. И в том и в другом случае резкие удары по подошве способствуют активизации кровообращения в тазовых органах и уменьшению застоя в геморроидальных венах. Подошву можно с полным основанием называть особой зоной организма. В ней сконцентрирована масса кожных рецепторов, составляющих периферические участки рефлекторных аппаратов, через которые внутренние органы и различные среды организма осуществляют контакты с внешней средой.
